თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში: მოემზადეთ სატანკო თავზე

გამარჯობა გოგოებო, ნატალი იკო, სავარჯიშო ტელევიზიიდან აქ. სულ რაღაც რამდენიმე კვირაა დარჩენილი ჩემი საყვარელი სეზონიდან... ზაფხული! ეს ნიშნავს, რომ აღარ არის გრძელი ყდის და მეტი სატანკო ბუდე. მე ვაპირებ მოგაწოდოთ გეგმა, რომ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით! Მზად ხარ?

ორშაბათს და ხუთშაბათს მინდა რომ გააკეთო წადი Strapless. ეს ინტენსიური სესია აყალიბებს თქვენს სხეულის ზედა ნაწილს და გექნებათ საუკეთესო გარეგნობა. განახორციელეთ ეს ვარჯიში 3 ჯერ, ყოველ ნაკრებებს შორის 1 წუთიანი შესვენებით.

სამშაბათს და პარასკევს გააკეთეთ Upper Body Blaster. გააკეთეთ ეს 3 ჯერ, ინტერვალით 1 წუთი.

ოთხშაბათს და შაბათს მინდა რომ გააკეთო ძლიერი და მორგებული, სწრაფი! ეს სავარჯიშო მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართული იქნება თქვენს მკლავებზე, ზურგზე და ბირთვზე, ასე რომ თქვენ საოცრად გამოიყურებით თქვენს ტანკში ან სამაგრის ზედა ნაწილში. გააკეთეთ ეს 2 -ჯერ, მაგრამ თუ თავს ძლიერად გრძნობთ, გააკეთეთ სხვა რაუნდი.

კვირას, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ კვირიდან დაღლილობას გრძნობთ და დასვენება გჭირდებათ, აიღეთ. ჭკვიანურია არ ივარჯიშო. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, რათა თქვენ დაინახოთ შედეგები. თუმცა, თუ გამოტოვეთ დღე ან დაისვენეთ, გააკეთეთ შესავალი პილატესში. ეს ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს კუნთებს ხანგრძლივობას და ზაფხულს. გააკეთეთ ეს 3 ჯერ, შემდეგ კი დაისვენეთ და ისიამოვნეთ დანარჩენი დღით.

როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სწორ ფორმაზე. მოუსმინეთ ტრენერის მითითებებს და დარწმუნდით, რომ სწორად შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში, რათა მიიღოთ სარგებელი ამ რუტინებიდან. ძლიერი სხეულის ზედა ნაწილი მოიცავს დიდ პოზას. ასე რომ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მუწუკების გამკაცრება, გულმკერდის გაშლა და მხრების დაკლება ვარჯიშის დროს, არამედ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად იდგეთ და იჯდეთ დღის განმავლობაში. წარმატებულ კვირას გისურვებთ ქალბატონებო. Შემდეგ კვირამდე! - ნატალი