7Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
გართობა / Alamy
როდესაც შუა კლასში სტრესს განიცდით:
-თვალები გაახილე, დაიწყე მოსმენა და ყურადღება მიაქციე შენსას სუნთქვა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გულმკერდი იზრდება და იშლება. ნელ -ნელა მიმოიხედე საკლასო ოთახში და შეითვისე სახეები, ხმები, კოსტიუმები, განათება, ფერები და დუმილიც კი ადამიანებს შორის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენ თავს სიტყვები, ბგერები, სუნი და ოთახში მყოფი სხვა ადამიანები, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დააკვირდეთ და არ განსაჯოთ. როდესაც თქვენი გონება იწყებს ტრიალს ან სიმღერა ჩნდება თქვენს თავში, კვლავ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას, რომ იყოთ კონცენტრირებული.
როდესაც მანქანაში ხარ და მოძრაობა გაღიზიანებს:
თუ მარტო ხართ, სცადეთ წარმოუდგენელი და გამორთეთ რადიო! სცადეთ მხოლოდ 15 წუთი დუმილი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ყურადღებას აქცევთ გზას, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სიჩუმეზე იმის ნაცვლად, რომ მოძრაობა არ მოძრაობდეს საკმარისად სწრაფად, ან სხვა რამეები, რაც თქვენი კონტროლიდან არ მოდის. დღეში მხოლოდ 15 წუთის დუმილი, თუნდაც მანქანაში ჯდომისას, გახდის თქვენს მუსიკას უფრო სასიამოვნო და მოგცემთ ნაკლებ შფოთვას!
როცა ნერვიულობთ ღონისძიების დაწყებამდე, როგორიცაა კლასის პრეზენტაცია ან სპორტული თამაში:
დრო დაუთმეთ ში! იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ 10 წუთი მარტო. დაისვენე და დახუჭე თვალები. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ვიბრირება ხუთწუთიან ნიშნულზე და იმ ხუთი წუთის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავალში, როდესაც კარგად გააკეთეთ თქვენი კლასის პრეზენტაცია ან მოიგეთ თქვენი სპორტული თამაში წარმოიდგინეთ, რაც არ უნდა გაწუხებდეთ, რომ იყოთ ძალიან მარტივად. შემდეგ დაფიქრდით როგორ იგრძნობთ თავს შემდეგ აკეთებს კარგად. როდესაც ტაიმერი გამორთულია, დააყენეთ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ ხუთი წუთის განმავლობაში ჩუმად გაიმეორეთ "მე ვარ" უსასრულოდ. ეს შეინარჩუნებს თქვენს აზრებს საკუთარ თავზე. როდესაც ტაიმერი გათიშულია, იცოდეთ რომ მზად ხართ დიდი ღონისძიებისთვის. თქვენ დარგეთ კარგი შესრულების თესლი თქვენი "დროის განმავლობაში" და დაამშვიდეთ თქვენი სხეული და გონება. ახლა წადი იქ და იყავი ბრწყინვალე!
როდესაც ვინმე გაღიზიანებს ნამდვილად:
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი იმედგაცრუება, რისხვა ან გაღიზიანება იწყებს ზრდას, მიაღწიეთ SODA- ს! გაჩერდი თქვენს კვალში, თუნდაც შუა წინადადებაში. დააკვირდი ყოველგვარი განსჯის გარეშე, თითქოს თქვენ ხედავთ სიტუაციას შორიდან მისი ნაწილის გარეშე. დეტაჩი საკუთარ თავს ფიზიკურად გადადგამს უკან ნაბიჯს და ღრმად ჩაისუნთქავს და მასთან ერთად ათავისუფლებს თქვენს რისხვას. გაიღვიძე საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია იფიქრე რა იქნება შენზე პასუხის გასაოცარი გზა. ამ რთულ მომენტებში SODA– ს მიღწევა დაგეხმარებათ ცხოვრების უფრო დიდი მადლით და მარტივად გადაადგილებაში.
