მოდით ვისაუზმოთ

სენდვიჩი

გავრცელდა ჯანსაღი პესტო
1⁄2 ჭიქა გაყინული დაჭრილი ისპანახი

2 კბილი ნიორი

1⁄2 ჭიქა ახალი რეჰანი

1⁄4 ჭიქა ნიგოზი, უხეშად დაჭრილი

2 ს / კ გახეხილი პარმეზანის ყველი

3 ს / კ ზეითუნის ზეთი

მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და პიურეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

2 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური

2 ნაჭერი შემცირებული ცხიმის პროვოლონის ყველი
2 ნაჭერი პომიდორი

2 -დან 3 სალათის ფოთოლი

გაანაწილეთ დიდი კოვზი პესტო ერთ ნაჭერ პურზე. დაამატეთ ყველი, პომიდორი და სალათის ფოთოლი და ზემოდან მოაყარეთ პურის სხვა ნაჭერი.

MINI ჩქარობს

12 კილიტა საცხობი ჭიქა
სამზარეულო სპრეი

10 გ პაკეტი გაყინული დაჭრილი ისპანახი

1 1⁄2 ჭიქა თხევადი კვერცხის ცილა

1 1⁄2 ჭიქა გახეხილი შემცირებული ცხიმის ჩედარი

1⁄2 ჭიქა დაჭრილი წითელი ან მწვანე წიწაკა

1⁄4 ჭიქა დაჭრილი ხახვი

1⁄2 ჩ / კ მარილი

1⁄4 ჩ / კ ახლად დაფქული წიწაკა

გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F- მდე. დააფინეთ 12 ჭიქა მაფინის ტაფა საცხობი თასებით; სპრეი სამზარეულოს სპრეით. ისპანახის გალღობა და გადინება. შეურიეთ დანარჩენ ინგრედიენტებს. შეავსეთ თითოეული ჭიქა სამი მეოთხედით. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ კიში ჩასმული დანა სუფთა არ გამოვა. გააჩერეთ 30 წუთი.

შეფუთვა

1⁄2 ჩ / კ უცხიმო მაიონეზი

1⁄2 ჩ / კ უბრალო, უცხიმო იოგურტი

1⁄2 ს / კ ახალი ლაიმის წვენი

1⁄4 ჩ / კ ჩილის ფხვნილი

3⁄4 ჭიქა კუბიკებად მოხარშული კანის გარეშე ქათმის მკერდი

⁄ ჭიქა წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული (ნიახური, წითელი წიწაკა, გახეხილი სტაფილო ან სიმინდი)

1 8 დიუმიანი ხორბლის გადატანა ან ტორტილა

3 დან 4 სალათის ფოთოლი, უხეშად დაჭრილი

შეურიეთ ერთმანეთს მაიონეზი, იოგურტი, ლაიმის წვენი და ჩილის ფხვნილი. დაამატეთ ქათამი და ბოსტნეული და აურიეთ, რომ აურიოს. მიღებული ნაზავი გადაიტანეთ სალათის ფურცელზე. გადაახვიეთ ბურრიტოს ფორმა. მოემზადეთ მეგობრების ეჭვიანი გარეგნობისთვის. ისიამოვნეთ!

იცოდა ხო? CG! - ის 60% –ს აწყობენ ლანჩს!

განსაკუთრებული მადლობა ამერიკის კულინარიულ ინსტიტუტს (ciachef.org) ამ რეცეპტების შესამოწმებლად.