ბონუსი "Sneak-it-In Workouts" სექტემბრის ჩვიდმეტი ნომრიდან!

ახალი ნომერი ჩვიდმეტი აღჭურვილია "Sneak-it-in workout" მიერ შემუშავებული Pilates ინსტრუქტორი ალანა რიდი ეს დაგეხმარებათ გახადოთ ტონი მთელი დღის განმავლობაში - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას არ აკეთებთ
ბევრი დრო გქონდეს! ჟურნალში ალანა გვიჩვენებს სამიზნეების მარტივ გზებს
ისეთი ადგილები, როგორიცაა მუცელი, ბარძაყები ან მკლავები კლასში ყოფნისას
ტელევიზორის ყურება. და რადგან ალანამ იცის, რომ ბევრი თქვენგანი სასოწარკვეთილია
რჩევა
ის, თუ როგორ უნდა მოერგოს მცირე ვარჯიში თქვენს დატვირთულ გრაფიკში, ის არის
გაძლევთ ორ ბონუს სვლას, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ აქ!

კრის ჯვარი (აქ ნაჩვენებია - ეს არის ალანა!)

ეს სავარჯიშო გააკეთეთ საწოლში ყოველ დილით ადგომის წინ, რომ გაახაროთ თქვენი მაფინის ზედაპირი! კრის ჯვარი დაეხმარება თქვენი წელის გვერდებს გამოიყურებოდეს მორთული და მყარი.

1. მოათავსეთ ხელი თქვენი თავის უკანა ნაწილზე და აწიეთ თავი, კისერი და მხრები საწოლიდან.
2. მოხარეთ მუხლები მკერდისკენ. შემდეგი, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ, როდესაც მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლის შიგნით მიიტანეთ. (თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს თვალის დონეზე.)
3. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ სულ ერთი გამეორებით. თქვენ უნდა დაასრულოთ 8-12 გამეორება.

ხერხემლის გაჭიმვა

თუ ტელეფონზე ზედმეტმა საუბარმა ან მძიმე ჩანთამ კისერი გამკაცრდა, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ. ხერხემლის გაჭიმვა ათავისუფლებს დაძაბულობას კისრიდან, მხრებიდან და ზურგიდან. გააკეთეთ ეს თქვენი საწოლის პირას, დივნის კიდეზე, სკამის კიდეზე, ან თუ მოქნილი ხართ, იატაკზე ჯდომისას!

1. გაასწორეთ ფეხები და გახსენით ისინი ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი სხეულის სიგანე.
2. დაჯექით ძალიან მაღლა და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე; თავი მკერდისკენ მიიტანე.
3. შემდეგი, დაიწყეთ თქვენი თავი მუცლისკენ. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაზე დიდი მოსახვევი თქვენს ზურგზე, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ ჯდომის პოზიციაზე.
4. დარწმუნდით, რომ მუცელი გაჭიმული გაქვთ დამატებითი კარგი გაჭიმვისთვის. ეს გააძლიერებს გაჭიმვას და იმუშავებს მუცლის ღრუს ერთდროულად!

შეუთავსეთ ეს რჩევები ჟურნალში ვარჯიშებს და უმოკლეს დროში უკეთეს ფორმაში იქნებით!