2Sep
ჯ.ჯ. -ს სახელი ამ ნაბიჯის შესახებ მეტყველებს - თუ საკმარისად შრომობთ, თქვენი კუნთები დარჩება დაჭრილი - და ასე დაიწყო მსახიობმა ყველა მათი ვარჯიში. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
1. დაიწყეთ ხელები მკერდის ქვეშ ბრილიანტით, რომელიც დამზადებულია საჩვენებელი თითისა და ცერა თითის შეხებით. გააკეთეთ ხუთი ბიძგი ამ პოზიციაზე.
2. გადაწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე იყოს დაშორებული და გააკეთეთ კიდევ ხუთი აზიდვა.
3. შემდეგ გადაწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი გაშლილი იყოს კიდევ ხუთი დაწკაპუნებით. გაიმეორეთ სანამ არ მიაღწევთ 90 -ს! (უჰ, რიიიიიიიიით.) თქვენ შეგიძლიათ შესვენებები გააკეთოთ შუალედში, მაგრამ განაგრძეთ ვარჯიში ყოველდღე და თქვენ აუცილებლად დაინახავთ გაუმჯობესებებს, ჯ. ამბობს!
ბონუსი: ამ მოძრაობების გამუდმებით გავლისას თქვენი გულისცემა მოიმატებს, რაც კარდიოსაც ითვლის!
1. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად იყოს.
2. დაიწყეთ მარცხენა ფეხის მარჯვენაზე გადაჯვარედინებით და მარჯვენა ხელით თავში, მარცხენა ხელი კი მუცელზე.
3. მუცლის ღრუს გამოყენებით 15 -ჯერ გახეხეთ ზემოთ და ქვემოთ; შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
1. ერთი მუხლი მიწაზე დადეთ და ხელები მოათავსეთ საბრძოლო მდგომარეობაში თქვენი სახის წინ (თითქოს საბრძოლო!).
2. დაიწყეთ ადგომა, როდესაც უკანა ფეხი აწიეთ იატაკიდან და გააფართოვეთ წინა დარტყმაში. შემდეგ დააბრუნეთ იგი მიწაზე.
3. გააკეთეთ 15 თითოეული ფეხიდან; შემდეგ გაიმეორე!
საუკეთესო საშუალება იგრძნოთ თავი დაუღალავი მეომარი - და ხელები ამოფრქვევის პროცესში! - ეს არის თქვენი დარტყმების ვარჯიში. შეეცადეთ შეურიოთ მას სხეულის სხვადასხვა დარტყმები, ზედა ჭრილობები და კაკვები.
