2Sep
დაიჩოქეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები უშუალოდ მხრების ქვეშ, ოდნავ გადაუხვიეთ ერთმანეთისკენ შიგნით და აწიეთ ფეხები, სანამ ისინი თქვენი კონდახის პარალელურად არ გახდებიან.
შეინარჩუნეთ სხეული ბრტყელი მხრებიდან მუხლებამდე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები, მიიყვანეთ ნიკაპი მიწისაკენ. გააკეთეთ 20-30 ბიძგი, დარწმუნდით, რომ მუცელი მჭიდროდ დაიჭირეთ.
დადექით მყარ სკამის გვერდით, მკლავის სიგრძის დაახლოებით ნახევარი. დაიჭირეთ სკამის უკანა ნაწილი მარჯვენა ხელით; მოათავსეთ მეორე თქვენს წელზე. გახსენით ფეხები ფართო პოზიციაზე თეძოებითა და ტერფებით შემობრუნებული და ერთმანეთთან შესაბამისობაში.
მოხარეთ თქვენი მუხლები გარედან დაახლოებით 90 გრადუსამდე იმავე მიმართულებით, როგორც თქვენი ფეხები. გაჭიმეთ კონდახი, მოადუნეთ ზურგი და ჩამოაგდეთ კუდი. პულსი ზევით-ქვევით 1 ინჩიანი ზრდა 20-ჯერ.
დაწექი ზურგზე. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, თეძოს დაშორებით.
დაიხურეთ თქვენი ტანი იატაკიდან თქვენი ბირთვისა და კონდახის გამოყენებით, დაისვენეთ ზურგი ისე, რომ თეძოებმა თავისუფლად შეძლონ მოძრაობა. ასწიეთ და ჩამოწიეთ თავი 20-30-ჯერ.
დაჯექით მიწაზე მოხრილი მუხლებით და ფეხები იატაკზე. დაიჭირეთ ბარძაყების გვერდით, მოხარეთ იდაყვები და გაწურეთ მუცელი. თქვენი სხეული თავიდან მუხლებამდე უნდა იყოს მრუდე C ფორმაში. გააჩერეთ 30 წამი.
