2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
"რა შემიძლია გავაკეთო, რომ თეძოები შინაგანი ბარძაყისათვის მოვიშორო და სასიყვარულო სახელურები მოვიშორო?"
ალექსისი, 14 წლის, ლას -ვეგასი
აყალიბეთ თქვენი სხეული აერობული ვარჯიშების (ყველაფერი, რაც გულს გიწყობთ), მოქნილობის ვარჯიშების (როგორიცაა გაჭიმვა ან იოგა) და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაციით.
ჩართეთ სავარჯიშო ვარჯიშები, რომლებიც კონკრეტულად მიმართავენ თქვენს შიდა ბარძაყებს. აერობული აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან ონლაინ სრიალი, წვავს კალორიებს და ამუშავებს ფეხებს. სცადეთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა გვერდითი წანაზარდები, პლიეები და ფეხის აწევა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. სპორტული დარბაზები და სპორტული კლუბები აღჭურვილია რეზისტენტული მანქანებით, რაც დაგეხმარებათ ბარძაყების შიდა იზოლაციასა და ტონში. თუ არ ხართ დარწმუნებული ამ ვარჯიშების სათანადო ტექნიკაში, შეამოწმეთ ტრენერთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ მათ სწორად აკეთებთ.
სასიყვარულო სახელურები ჩვენი სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე რთული სფეროა. ჩვენი გენები განსაზღვრავენ ცხიმის დაგროვების ტენდენციას ამ მხარეში. კარგი აერობული ვარჯიში და ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამა ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიანი ცხიმის დაწვას, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ მხოლოდ ცხიმს თქვენს შუა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ გარკვეულ კუნთებს, ასე რომ სცადეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა კრუნჩხვის გადახვევა ან ველოსიპედის კრახი, რათა დაგეხმაროთ ამ ადგილის ტონუსში და განსაზღვრაში.
