Sneaky Ways სკოლა არეულობს თქვენს კანს

როცა სკოლაზე მეტად დაკავებული ხარ,კურსი* ეს მაშინ, როდესაც შენი კანი გადაწყვეტს გაღიზიანებას. თქვენ უბრალოდ არ წარმოიდგენთ მას. აქ არის სამი უცნაური ხერხი, რომლითაც სკოლა და თქვენი კანი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული - და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ არ გაანადგუროთ თქვენი ცხოვრება.

1. სკოლა ხდის თქვენ დაღლილი AF

სილამაზის ძილი არ არის ზღაპარი: "შენ გჭირდება ის კანის აღსადგენად", - ამბობს დერმატოლოგი უიტნი ბოუ, MD გვიან ღამეებთან ერთად. ადრეული დაწყების დრო არღვევს ძილ-გაღვიძების ჰორმონებს, განმარტავს ის, აჩერებს უჯრედების ბრუნვას (კანს ბნელდება) და ბარიერის შეკეთებას (ხდის მას მშრალი). ის ასევე იწვევს თვალების ქვეშ არსებული სისხლძარღვების გაფართოებას, ქმნის მუქ წრეებს, ამბობს დერმატოლოგი დებრა ლუფტმანი, M.D.

დაფიქსირება: საათი შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე. "შაბათ -კვირას ღამის 1 საათამდე საწოლში დარჩენით არ შეგიძლიათ" დაიჭიროთ ", - ამბობს დოქტორი ბოუ.

2. ის აგდებს თქვენს კვების ჩვევებს

ლანჩი კაფეში ხმები კარგი, მაგრამ უმეტესად გავრცელებული დამუშავებული საკვები (მაკარონი, პური, კარტოფილი) სავსეა ცუდი ცხიმებით და შაქრით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი,-ამბობს დოქტორი ბოუ. გარდა ამისა, მარილის შემცველი საკვები (ჩიფსის მსგავსად) სითხის შეკავებას იწვევს, რაც იწვევს შეშუპებას.

დაფიქსირება: ჩაალაგე საკუთარი კვება ან გააკეთე უკეთესი არჩევანი სკოლაში. ეს ნიშნავს თხილი, ხილი და თევზი (ორაგულის ან თინუსის სალათი, თუ ეს შესაძლებელია), ამბობს დოქტორი ლუფტმანი. "მათ აქვთ კანის მოყვარე ანტიოქსიდანტები და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს და ასუფთავებენ კანს." ასევე, დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი H2O მარილიანი საკვების ზემოქმედების საწინააღმდეგოდ.

3. ყველა ამ სამუშაოს შეუძლია თქვენი სტრესი გაზარდოს

თუ ტესტის დროს თქვენი მაჩვენებლები გაუარესდება, დააბრალეთ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. ის დიდი სიჩქარით იტუმბება, როდესაც ინერვიულებთ, ზეთის წარმოება გადადის ზედმეტად და იწვევს ანთებას, რომელიც იწვევს გარღვევებს, ამბობს დოქტორი ბოუ. "ჭარბი ცხიმი აფუჭებს თქვენს ფორებს, რაც ბაქტერიების გამრავლების ნიადაგს ქმნის", - ამბობს დოქტორი ლუფტმანი.

დაფიქსირება: დაისვენეთ თქვენი საუკეთესო მეგობართან შეხვედრის დაგეგმვით. კვლევებმა აჩვენა, რომ QT მეგობრებთან ერთად გატარება ამცირებს შფოთვას. (ბონუს ქულა, თუ ეს ოფლის ნაყენია - ვარჯიში ასევე აბალანსებს კორტიზოლის დონეს.)

ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა, როგორც "როგორ ერევა სკოლა თქვენს კანს" 2016 წლის ნოემბრის ნომერში ჩვიდმეტი.