თინეიჯერების სახელმძღვანელო საკუთარი თავის რწმენის შესაქმნელად

თუ მოზარდი ძნელია, მაშინ მოზარდი 2018 წელს შეიძლება უბრალოდ შეუძლებელი ჩანდეს. საკუთარი თავის აღმოჩენის შუაგულში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ინსტაგრამის მოწონებებს და ამდენი ფილტრის ვარიანტს. ამ დღეებში არის უკუკავშირის მუდმივი რაუნდი და შეიძლება ძნელი იყოს ამ ყველაფრის სრულყოფილად დალაგება ისე, რომ თქვენ რეალურად მოუსმინოთ საკუთარ თავს.

Დახმარებით ისევე, როგორც შენ ხარ: მოზარდის გზამკვლევი საკუთარი თავის მისაღებად და მუდმივი თვითშეფასებისთვის, ფსიქოლოგის და დედა მიშელ სკინისა და მისი მოზარდი ქალიშვილის, კელის თანაავტორობით დაწერილი წიგნი, ჩვენ შევხედავთ რატომ შეიძლება თვითშეფასება ხანდახან აღგზნებულ ბრძოლას ჰგავდეს და რისი გაკეთება შეგიძლია გახდე მეტი თავდაჯერებული

აი როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება ...

Შენ არ ხარ მარტო

მოდით განვმარტოთ ერთი რამ: თქვენ მარტო არ ხართ, როდესაც საქმე ეხება ზოგჯერ საკუთარ თავზე ნეგატიურ გრძნობებს, განსაკუთრებით თუ გოგო ხართ. რატომ? იმის გამო, რომ საზოგადოებამ ქალების თვითშეფასება აქცია მომხმარებელთა ძალაუფლების თამაშად, სადაც ქალები გრძნობენ თავს ისინი ნაკლებად არიან შთაგონებულნი იყიდონ ნივთები, რათა თავი საკმაოდ კარგად იგრძნონ, რითაც ბევრს იწვევენ ბიზნესი.

კიდევ ერთი რამ, რამაც შეიძლება გააუარესოს საქმე, როდესაც საქმე ეხება თვითშეფასებას, არის სოციალური მედია. შედარების ამ სამყაროში, სადაც ყველას ცხოვრება კარგად არის მოვლილი და გამოფენილი, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველა, მაგრამ შენ, სრულიად დარწმუნებული ხარ. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს განცდა, რომ ხარვეზები გაქვთ - არა ისეთი სრულყოფილი, როგორც სხვები მოგვეჩვენებიან”, - ამბობს მიშელი. ”როდესაც ეს გრძნობები არაერთხელ გაძლიერდება ზეგანაკვეთურად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილი, დეპრესია, შფოთვა და იზოლაცია.”

და ეს არის ის, რასაც ამდენი მოზარდი განიცდის. თუნდაც ყველა მოწონებული გოგონა იგრძნობს, რომ ის არ არის ღირსი, რადგან თვითშეფასება მოდის შიგნიდან (და არცერთ კომენტარს ნამდვილად არ შეუძლია შეცვალოს ის, რაც გამოიყურება თქვენი გულის შიგნით მომწონს) ნდობა ყველასთვის მუშაობს და თქვენ შეგიძლიათ სრულად მიხვიდეთ იქ, თუ ცდებით.

მეცნიერებაც თამაშობს როლს

თინეიჯერობისას ბევრი რამ შეიძლება იყოს სტრესული და ზოგჯერ ეს არ არის მხოლოდ შემთხვევითი. მეცნიერებაც კი თამაშობს იმას, თუ როგორ გრძნობ შენს თავს. "მოზარდებს პირველ რიგში მართავს მათი ამიგდალა (ტვინის ემოციური ნაწილი), ხოლო ტვინის რაციონალური ნაწილი (პრეფრონტალური ქერქი) ჯერ კიდევ ვითარდება", - ამბობს მიშელი. ამან შეიძლება ლოგიკურად NBD სიტუაციები მართლაც ინტენსიური და შემაძრწუნებელი გახადოს.

იცოდე რა ნამდვილად გაგრძნობინებს თავს ცუდად

მაშ, როგორ შეგიძლიათ თქვენი ტვინი გზიდან გადააგდოთ ისე, რომ იცხოვროთ თქვენი საუკეთესო * თავდაჯერებული * ცხოვრებით? მთავარია გაერკვნენ, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს ცუდად და ისწავლეთ როგორ შეამციროთ ეს უარყოფითი სიტუაციები.

მაგალითად, შესაძლოა, თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ მეგობრების კონკრეტულ ჯგუფთან შეხვედრის შემდეგ. გაიხსენეთ თქვენი უახლესი გათიშვა. მოხდა რამე, რამაც უეცრად თავი გაანებე? შესაძლოა თქვენ შენიშნეთ ერთი მეგობარი, რომელიც თავბრუს ხვევს თქვენ, ან არის შანსი, რომ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ბევრს ლაპარაკობდეს წონაზე და ეს დისკომფორტს გიქმნით საკუთარი სხეულის მიმართ.

თუ აფასებთ იმ ადამიანთან მეგობრობას, რომელიც, როგორც ჩანს, ნეგატიურ გრძნობებს აღძრავს, ეცადეთ ესაუბროთ მათ ამის შესახებ. შესაძლოა, ისინიც თავდაჯერებულობის უნარში არიან და თქვენ იქნებით ის, რაც მათ სჭირდებათ მცირე შინაგანი სამუშაოს შესასრულებლად, რათა საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნონ თავი.

თუ მეგობრობა ძალიან ტოქსიკური გახდა, ასევე შეიძლება ღირდეს გუნდის ყინულზე დადება და ცოტა მეტი დროის გატარება სხვა მეგობრებთან ერთად ან სოლო გართობა.

გაარკვიე შენი ღირებულებები

Მიხედვით ისევე როგორც შენ ხარ, უფრო თავდაჯერებული გრძნობა არის "შინაგანი სამუშაო". ინსტაგრამის მოწონებები რეალურად არ შეგიქმნით შიგნიდან გარედან. სამაგიეროდ, რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება არის „რაც მნიშვნელოვანია შენ და როგორ შენ მინდა რომ დაინახო ".

ამისათვის თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ღირებულებები. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა არის თქვენი მორალი, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა:

• რა არის ის თვისება, რომელსაც ყველაზე მეტად პატივს ვცემ სხვა ადამიანებში?
• რა არის ჩახშობის ჩახშობა ან საუკეთესო მეგობარი?
• რა არის ის თვისება, რომლის გაცნობაც მსურს საკუთარ თავში?
• ვის ვაფასებ და რატომ?

ამ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ შექმნათ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რასაც აფასებთ (და სავარაუდოა, რომ თქვენ პატივს სცემთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის ინტელექტს მის IG თამაშზე). ახლა, როდესაც თქვენ იცით ის თვისებები, რომელთაკენაც ნამდვილად ისწრაფვით, ეცადეთ იმუშაოთ მათკენ. თუ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ თქვენი ძლიერი ყოფნის გამო, გამოდით კომფორტის ზონიდან კლასგარეშე აქტივობით (იქნებ თეატრი?), ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამოავლინოთ და აიმაღლოთ ეს თვისება საკუთარ თავში.

იყავით ყურადღებიანი

ოდესმე ყოფილხართ საწოლში, ცდილობთ დაიძინოთ და უცებ თქვენი ტვინი ჰგავს: ჰეი, გახსოვთ ის უხერხული რამ რაც თქვენ გააკეთეთ 2011 წლის 1 ივლისს? ბამ, ვეღარ იძინებ; ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის იფიქროთ იმ საშინელ მომენტზე, რომელიც იყო წლები წინ

ცხადია, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, როდესაც ეს უარყოფითი აზრები თავში გიტრიალებთ, მაგრამ "ჩვენთან მიმაგრებით ნეგატიური რწმენა და შედეგად მიღებული აზრები, ჩვენ გვჯერა, რომ ისინი განსაზღვრავენ ვინ ვართ ჩვენ ჩვენს ძირითად ნაწილში ". მიხედვით ისევე როგორც შენ ხარ. ”თავის მხრივ, ჩვენი შინაგანი მე გამოხატულია ჩვენი გარეგანი მე”. და ეს პრაქტიკა შეიძლება მართლაც ტოქსიკური იყოს.

იმ აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლებიც ღამით გაღვიძებთ, სცადეთ ხელი გონებამახვილობაში, ან „ადამიანის ძირითადი უნარი იყოს სრულად ყოფნა, იმის ცოდნა, თუ სად ვართ და რას ვაკეთებთ“. Mindful.org.

ნეგატიურ აზრებზე კონტროლის მოსაპოვებლად, საჭიროა მათგან გარკვეული დისტანციის დაშორება. ში ისევე როგორც შენ ხარმიშელი გაგიძღვება ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში ...

დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და ჩაწერეთ აზრები თქვენს თავში. შემდეგ, გაიარეთ ეს აზრები, მოძებნეთ ნიმუშები, ნამდვილად გაანალიზეთ ისინი. ისინი ძირითადად მომავალს უკავშირდება? ყველა მათგანი ჩართულია სკოლის მუშაობაში? ტრიალებენ ისინი სოციალური სიტუაციების გარშემო? ამ აზრების ამოღება თქვენი თავიდან და ქაღალდზე გადატანა საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ მათ ა განსხვავებული შუქი და გეხმარებათ გაიგოთ უფრო მეტად საიდან მოდის, რაზეა ორიენტირებული და რაზე ისინი გულისხმობენ ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფოკუსირება კონკრეტულ საკითხზე. მაგალითად, თუ თქვენი ყველა ნეგატიური აზრი მომავალს ეხება, შეეცადეთ შეადგინოთ ერთწლიანი გეგმა, რომ მოაწყოთ აზრები და გაზარდოთ ნდობა მომავალ თვეებთან დაკავშირებით.

ნამდვილად მოუსმინეთ

ხანდახან შენ ხარ შენი ყველაზე საშინელი მტერი. მაგალითი: თქვენ სთხოვთ თქვენს საუკეთესოს გააკრიტიკოს თქვენი პრეზენტაცია, ასე რომ ის გეუბნებათ, რომ თქვენ ცოტა სწრაფად ისაუბრეთ, მაგრამ რომ ყველა ინფორმაცია, რაც თქვენ თქვით, მართლაც კარგად და საინტერესო იყო. მიშელის თქმით, როგორც თქვენი ყველაზე დიდი კრიტიკოსი, "თქვენ ალბათ მიატოვებთ კომენტარებს, რომლებიც ადასტურებენ თქვენს უარყოფით რწმენას თქვენს შესახებ". და თქვენ გამოტოვებთ ყველა იმ კარგ რამეს, რასაც თქვენი რჩეული ამბობს თქვენზე!

ამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადე იყო აქტიური მსმენელი და ჭეშმარიტად აითვისე ყველაფერი, არა მხოლოდ ის ასპექტები, რომლებიც ადასტურებს შენს თავში არსებულ უარყოფით აზრებს. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ პრაქტიკით, ამის მიღწევა შესაძლებელია.

ყველა ებრძვის თვითშეფასების საკითხებს. ზოგი ამას ყოველდღიურად უმკლავდება, ზოგი კი ამ ცუდ აზრებს დროდადრო უტრიალებს. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კონტროლი თქვენს თავდაჯერებულობაზე.

სხვა რჩევებისათვის, როგორიცაა ზემოთ მოცემული, გადახედეთ ისევე, როგორც შენ ხარ: მოზარდის გზამკვლევი საკუთარი თავის მიღებისა და მუდმივი თვითშეფასებისათვის.