2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
თუ ნაკლებ ხორცს ჭამთ, მაცდურია პიცასა და კარტოფილზე წასვლა. ამის ნაცვლად, სცადეთ ეს უგემრიელესი რეცეპტები, რომლებიც სავსეა ნუტრიენტებით და ნამდვილად გჭირდებათ!
ტერიაკი პორტობელო ბურგერი
აკეთებს ერთ სენდვიჩს.
-
გათიშეთ ღეროვანი და დანთებული პორტობელო თასში ტერიაკის სოუსით. დავტოვოთ მარინირება 15 წუთის განმავლობაში.
- გააცხელეთ ზეთი ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი და აურიეთ 10 -დან 12 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება. ჩაასხით ტერიაკის სოუსი სოკოდან ტაფაში და მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ ხახვი და დატოვეთ.
- დაამატეთ სოკო ტაფაში და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე 6 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, შემდეგ დაამატეთ ანანასი და მოხარშეთ 1 წუთის განმავლობაში. მოათავსეთ პორტობელო ფუნთუშაზე; ზემოდან მოაყარეთ ანანასი და ხახვი.
ხორბლის რულეტი მოგაწვდით ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც ჩვეულებრივ მიიღებთ ხორცისგან, მაგალითად თუთია, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
შავი ლობიოს ტაკოსი
რვა პატარა ტაკოს აკეთებს.
-
შეურიეთ არაჟანი და მწვანე ჩილი პატარა თასში და დატოვეთ. გადაწურეთ ლობიო, ჩამოიბანეთ ცივი წყლის ქვეშ და მოათავსეთ პატარა ქვაბში.
- ქვაბში ჩაყარეთ ლობიო სიმინდი (სითხით) და მოხარშეთ საშუალო დაბალ ცეცხლზე, აურიეთ 8-დან 10 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ სითხე და შეურიეთ ჩილის ფხვნილი.
- ჩაასხით ლობიოს ნარევი ტორტილას ცენტრში, შემდეგ მოაყარეთ სალათის ფოთოლი, ყველი და არაჟნის სოუსი. გაიმეორეთ დარჩენილი ტორტილებით.
ვეგანებს, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს ან რძეს, შეუძლიათ ჩედარი შეცვალონ სოიოს ყველით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის გამაგრებულია კალციუმით (ძლიერი ძვლებისთვის) და შეიცავს B ვიტამინებს (თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად).
პომიდორი და თეთრი ლობიოს მაკარონი
იღებს ოთხ ულუფას.
-
დიდი ქვაბი მარილიანი წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ მაკარონი; ხარშეთ საშუალო ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ მაკარონი და დააბრუნეთ ქვაბში.
- პომიდორი გაჭერით შუაზე, შემდეგ ამოიღეთ თესლი პატარა კოვზით და დაჭერით 1 ინჩიან ნაჭრებად. გააცხელეთ ზეთი დიდ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ პომიდორი და ნიორი; დაფარეთ და მოხარშეთ 10 -დან 12 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ნიორი და დატოვეთ.
- გარეცხეთ ლობიო და დაამატეთ ტაფაში, შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან. გახეხეთ ნიორი ჩანგლით და დაუმატეთ გაწურულ მაკარონს. შემდეგ დაამატეთ პომიდორი, ლობიო და რეჰანი. კარგად აურიეთ და მოაყარეთ პარმეზანი, წიწაკა და მარილი.
ლობიო არის რკინის დიდი მცენარეული წყარო-მინერალი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ენერგიას. მაგრამ ბოსტნეულიდან რკინის შეწოვისთვის, თქვენს სხეულს სჭირდება C ვიტამინი. სწორედ ამისთვის არის პომიდორი!
გაქვთ სხვა საყვარელი ბოსტნეულის რეცეპტები? განათავსეთ ისინი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
