ივარჯიშეთ სპორტული დარბაზის გარეშე

როდესაც გინდა სახლში ივარჯიშო, ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოს, რომ სამუშაოს შესასრულებლად გჭირდება სპეციალური ტექნიკის სატვირთო მანქანა. (იმდენი განსხვავებული წონა და ზოლები და ბურთებია, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ სულელურ მანქანებზე, რომლებიც გვიან ღამით მოდის! ჰო!) კარგი, 16 წლის ქეთი ნიუ ჯერსიდან ასევე დაინტერესდა ამით და მას სურს იცოდეს: " მართლაც შესაძლებელია სახლში ვიყო სუპერ ფორმაში და რა მჭირდება ამის გასაკეთებლად? "

დააწკაპუნეთ დაწვრილებით რომ გაიგოთ რა ტრენერია ჯენიფერ კოენი, წიგნის ავტორი სპორტული დარბაზი არ არის საჭირო(მალე!), უნდა ეთქვა ამის შესახებ:

კითხვა: "ნამდვილად შესაძლებელია სახლში ვარჯიშით ფორმაში ყოფნა და დარჩენა?" - ქეთი, 16 წლის, ნიუ ჯერსი

პასუხი: აბსოლუტურად! კითხვა არ არის ამაზე. რეალობა ისაა, რომ 10 -დან 15 წუთამდე ვარჯიში და ამის გაკეთება სამჯერ ოთხჯერ დღეში ისეთივე ეფექტურია, როგორც გაატარეთ იგივე დრო სპორტული დარბაზში - მხოლოდ გაცილებით ადვილია 10 წუთის გამოტოვება ვარჯიშზე, ვიდრე 30 წუთი! გარდა ამისა, თქვენ დაზოგავთ სპორტის დარბაზში გამგზავრებისას!

მე გირჩევთ სამ მოწყობილობას კარგი სახლის სპორტული დარბაზისთვის: ხელის ჰანტელები, შუქი წამლის ბურთიდა ა შვეიცარიული ბურთი. მთელი ნაკრები არ ღირს ბევრი და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის, ქვედა ტანის და ბირთვის ტონის გასაუმჯობესებლად! და თუ მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ვარჯიში, თითოეულ თქვენგანს შეუძლია მიიღოს სხვადასხვა აღჭურვილობა (საგებები, ხტომა თოკი და ასე შემდეგ) და ერთად ააშენოს სპორტული დარბაზი!

რაც შეეხება საშინაო ვარჯიშებს, მე ყოველთვის გირჩევთ კუნთების ჯგუფის მრავალ ვარჯიშს. ეს ნიშნავს, რომ ერთდროულად იკეცება და იხვევა, ან ფიცარი ფეხისა და მკლავის აწევით. თქვენ იმუშავებთ მთელ სხეულზე და გააკეთებთ ამას უფრო სწრაფად! ბევრია შიგნით ჩემი ახალი წიგნი, მაგრამ აქ არის ერთი დიდი ნაბიჯი დასაწყებად!

გასეირნება ლუნჯებით ირონია

რა მუშაობს: მთელი შენი სხეული! თქვენ გაამხნევებთ გვერდებს, მუცლის ღრუს, მკლავებს, მხრებს, ფეხებს და კონდახს.

საჭირო აღჭურვილობა: ექვს-რვა ფუნტიანი მედიცინის ბურთი (თუ თქვენ არ გაქვთ სამკურნალო ბურთი, შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი გამოყენება ექვსიდან რვა ფუნტამდე!).

Როგორ გავაკეთო ეს: გაშალეთ ხელები მკერდის წინ მთელი გზა და წინ წამოწევისას დააწექით ბურთს თქვენს ხელებს შორის. როდესაც შეხვალთ ქვედა ნაწილის ქვედა ნაწილში, გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი საპირფარეშოს საწინააღმდეგოდ, ხოლო თეძოები წინ გაწიეთ, რომ გააუმჯობესოთ მხარეები და მუცელი. ალტერნატიული მხარე თითოეულ ლაუნჯთან ერთად და გაიარეთ ოთახის სიგრძე წინ და უკან, სანამ არ გააკეთებთ დაახლოებით 15-18 დარტყმას.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს დაგეხმარებათ და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა შეკითხვა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის შესახებ (ან სხვა რამე!) დატოვეთ ისინი კომენტარებში ან გაუგზავნეთ ელ. [email protected]! გპირდებით, რომ ჩვენ მათ ვუპასუხებთ! - ჯენიფერ