თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში: ალუვერის ტონერი!

გამარჯობა გოგოებო, ეს არის ნატალი იკო აქ, იქიდან ჩვიდმეტი Მწვრთნელი. ამ კვირაში მინდა მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი დრო, როცა არ გაქვთ ბევრი. ;) მე ვიცი, რომ ეს რთულდება და პირველი რაც უნდა გავაკეთო არის ვარჯიში. მაგრამ ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც ვარჯიშის თანმიმდევრულნი ხართ, თავს უფრო ფხიზლად და ენერგიულად გრძნობთ? დაიმახსოვრეთ, თქვენ შეგიძლიათ სრულად მიიღოთ ვარჯიშის სარგებელი საათების დახარჯვის გარეშე. მიჰყევით ამ რჩევებს ამ კვირაში და ნახეთ, რამდენად ადვილია შესანიშნავი ვარჯიშის გაკეთება.

• მოემზადეთ, იგრძენით თავი მშვენივრად ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს. ეს შესანიშნავი რუტინა აერთიანებს როგორც კარდიო ვარჯიშს, ასევე ძალას, ასე რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესოს ორივე სამყაროში. გააკეთეთ ეს რუტინული ერთხელ ორშაბათს, ორჯერ ოთხშაბათს და თუ გრძნობთ გამოწვევას, შეეცადეთ დაასრულოთ სამი რაუნდი. დაიმახსოვრეთ, როდესაც აკეთებთ მაღალ მუხლებს, რბილად დაეშვით მუხლები ოდნავ მოხრილი და აწიეთ ეს მუხლები მაღლა!
click fraud protection
• გააკეთეთ Allover ტონერი სამშაბათს და შაბათს. ეს შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია! მოიწვიე შენი მეგობრები და გააგრძელე მუსიკა - ასე სახალისო! როდესაც თქვენ აკეთებთ ბიძგს, მე მინდა, რომ თქვენ ყურადღება გაამახვილოთ მუცლის მჭიდრო შეკავებაზე ზურგის დასაცავად და დააკვირდეთ, რომ მხრები გასწორდეს მაჯებთან. მინდა რომ სამჯერ დაასრულო ეს რუტინა... შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
• Კეთება ზამთრის ვარჯიშის სამკურნალო საშუალება ხუთშაბათს. ეს მარტივი, მაგრამ ინტენსიური რუტინა შესანიშნავია, როდესაც გარეთ ცივა. გააკეთეთ ეს ოთხჯერ და როდესაც 180 ნახტომის სკუტს გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მუცელი მჭიდროდ დაიჭირეთ და წინ ნუ დაიხრებით. მნიშვნელოვანია სწორი პოზა.

ალუვერის ტონერი:

მინდა, რომ თქვენ შეეცადოთ შეზღუდოთ დასვენების პერიოდი თითოეულ ნაკრებებს შორის. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ვარჯიშის დროს, არამედ გააძლიერებს ვარჯიშსაც. დაიმახსოვრე, შენ ვერ შეძლებ წარუმატებლობას, თუ არ ცდილობ. გაერთეთ ამ კვირაში... და მომავალ ორშაბათს შევხვდებით!

- ნატალი