კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჯარეტ დელ ბენე, ალისას ტრენერი!

მიესალმეთ ალისას ცნობილ ტრენერს, ჯარეტ დელ ბენეს. ჯარეტი მუშაობდა LC– ს და Lo– დან Გორაკები,ასევე ნიკოლ ვ.,
ჩვენი ერთ -ერთი ბოლო ბლოგერი All Access. ჯარეტი ამბობს, რომ მას უყვარს ვარჯიში
რადგან ეს აძლევს მას ენერგიას და ნდობას და ის ქმნის
ნაბიჯ-ნაბიჯ კვების და ფიტნეს გეგმა ალისას, რომელიც აუცილებლად გააკეთებს
იგივე მისთვის ჯარეტის გეგმა არა მხოლოდ ალისას აძლევს წარმოდგენას რა
ჭამა კვირის ყოველ დღე, მაგრამ ის ასევე შეიცავს მიზნობრივ ვარჯიშებს
მისი სხეულის კონკრეტული ადგილები.

რაც შეეხება ჭამას, ჯარეტს სჯერა, რომ თქვენი სხეული იკვებება ხილით, ბოსტნეულით და მჭლე ცილებით. (შესანიშნავი საკვების ზოგიერთი იდეისთვის, რომლის შედგენა შეგიძლიათ საკუთარი კერძების დასამზადებლად,) ჯარეტის ფიტნეს გეგმა ალისასთვის არის ორდღიანი მანქანების წრიული ტრენინგის პროგრამა. ალისა მონაცვლეობით შეასრულებს კარდიო ვარჯიშის 3 დღეს და წრიულ ტრენინგს შორის 2 დღეს.

ორშაბათს

• კარდიო: 20 წუთი კარდიო. აირჩიეთ შემდეგი ვარიანტებიდან: ველოსიპედი (შიგნით თუ გარეთ); სახტუნაო თოკი; სარბენი ბილიკი ან გარეთ გასვლა; კრივი (მძიმე ჩანთაში მოხვედრა)
  click fraud protection

სამშაბათს

თითოეული ვარჯიშის 15 გამეორება, 30 წამიანი შესვენების ინტერვალით. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშოს 3 კომპლექტი და დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული დანარჩენის შემდეგ.

• 10 წუთიანი ველოსიპედის გათბობა
• კონდახი/ფეხები: ფეხის პრეს მანქანა
• რევერსი: Lat Pulldown
• გულმკერდი: ვერტიკალური გულმკერდის პრეს მანქანა
• ფეხები: ფეხის გაფართოების მანქანა
• იარაღი: ბიცეპსის ტალღოვანი მანქანა
• იარაღი: Tricep dip მანქანა
• აბს: ძირითადი კრუნჩხვები.

ოთხშაბათს

• 20 წუთი კარდიო.

ხუთშაბათი

• 20 წუთი კარდიო
• აბს: თითოეული ვარჯიში 3 -ჯერ
• ფიცრები სრულ დაღლილობამდე.

პარასკევს

• 10 წუთიანი ველოსიპედის გათბობა
• კონდახი/ფეხები: ფეხის პრეს მანქანა
• რევერსი: Lat Pulldown
• გულმკერდი: ვერტიკალური გულმკერდის პრეს მანქანა
• ფეხები: ფეხის გაფართოების მანქანა
• მხრები: მხრის პრესის მანქანა
• იარაღი: ბიცეპსის ტალღოვანი მანქანა
• იარაღი: Tricep dip მანქანა
• აბს: ძირითადი კრუნჩხვები

შაბათს

• Ჯანსაღი კვება.

კვირა

• ღალატის დღე (მაგრამ ნუ გადააჭარბებ!)

სულ ესაა ჯერჯერობით! თუ რომელიმე თქვენგანი დაინტერესებულია გეგმის დაცვით, შეგვატყობინეთ ქვემოთ!