2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
მოუსმინეთ, არ არსებობს ამქვეყნად გოგონა, რომელსაც არ გაეღო კარი საუზმის გარეშე ან არ აირჩია ლანჩის საათი დაესრულებინა გუშინდელი საშინაო დავალების დასრულების ნაცვლად კოჭლის კაფეტერიის ჭამის ნაცვლად. და იცი რა? ეს ალბათ NBD, რადგან ცხოვრება დაძაბულია. და ზოგჯერ, შენ ლეგიტიმური არ ხარ მშიერი. მაგრამ როდესაც თქვენი გადაწყვეტილება საუზმის გვერდის ავლით ან სადილზე უარის თქმა არის შესაძლოა ეშმაკური პატარა დიეტის გათვალისწინებით ("კარგი, რამდენიმე კალორიის შემცირება არ შეიძლება იყოს ცუდი ...")-შენი ერთჯერადი არჩევანი შეეძლო გადახვედი ჩვევაში, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოს. ”საკვების გამოტოვება არ არის მხოლოდ კარიბჭე ანორექსიის მსგავსი დარღვევებისკენ - ის ასევე ერთ -ერთი ყველაზე დიდია ჭარბი კვების და არაჯანსაღი წონის მომატების პროგნოზირება ", - განმარტავს კიმბერლი მაკკალუმი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი პეტერბურგში. ლუი. აი * ზუსტად * როგორ აჯანყდება თქვენი სხეული, როცა მას სულ უფრო და უფრო უახლოვებთ შიმშილის რეჟიმს - და რატომ
1. შენი ტვინი ბურუსში გადადის.
დავუშვათ, რომ წუხელ თქვენ გაეცანით პეპერონი-ანანასის უგემრიელეს პიცას… და, შესაბამისად, თქვენ გადააცილეთ მას ნაჭერი (ან ორი) თქვენი ჩვეული საზღვრებიდან. კომპენსაციისთვის, თქვენ ფიქრობთ: "ნათელი იდეა, მე გამოვტოვებ ლანჩს!" მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც ერთი კვება გამოტოვეთ, თქვენი სხეული ჰგავს, ჯანდაბა არა. და თქვენი სისხლში შაქარი დრამატულ ცხვირს იძენს - აგიყვანთ აზროვნების უნარს მასთან ერთად. ”თქვენი ტვინი მუშაობს პირველ რიგში გლუკოზაზე”, - განმარტავს კრისტინ კირკპატრიკი, RD, კლივლენდის კლინიკის ველნესი კვების მენეჯერი. ”როდესაც სისხლში არ არის საკმარისი შაქარი, რომლიდანაც ამოიღებთ, თქვენ კარგავთ კონცენტრირების უნარს.” სხვაში სიტყვები, ეს არ არის * მხოლოდ * ის კარტოფილის კარტოფილის შიმშილი და ხილვა, რომელიც ესპანეთში გატაცებს კლასი. თქვენი ტვინი პირდაპირ ვერ ფუნქციონირებს. თუ დიეტაში ჩავარდებით, ის კიდევ უფრო გაუარესდება.
2. შიმშილის გრძნობა ძალიან, ძალიან რეალურია.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ იკვებებით შიმშილის დროს? ისევე როგორც თქვენი კონცენტრაცია, თქვენი განწყობა ეცემა სისხლში შაქართან ერთად-გადაგაქცევთ სასწრაფოდ ყველაფერში ასევე მას არ გააჩნია პირდაპირი აზროვნების ძალა (იხ. ზემოთ), რომ გააცნობიეროს ის მხეცი. მაგრამ ეს კიდევ უფრო უარესი გახდება, თუ კვების გაგრძელებას განაგრძობთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მარხვა თქვენს სხეულს გადაურჩება გადარჩენის საფასურად, რაც იწვევს პრიმიტიულ სტრესულ რეაქციას, რომელიც გჭირდებათ მტაცებლების გასასვლელად. "თქვენ იგრძნობთ ნერვიულობას და შფოთვას და თქვენი დიდი აზროვნება იშლება", - ამბობს დოქტორი მაკკალუმი. სტრესის ჰორმონების ეს წყალდიდობა ითარგმნება ძირითად აფეთქებებად და ღრმა დეპრესიად ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ჩვეულებრივ დრამას ან იმედგაცრუებას უბრალოდ თავი აარიდებთ. ძირითადად, შენ ხდები საკუთარი თავის ყველაზე განწყობილი, ყველაზე ნაკლებად მხიარული ვერსია.
3. ძალიან დიდი ალბათობაა ზედმეტი ჭამა.
ირონიული, არა? ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ სწრაფად მოქმედი, ძალიან გვიანდელი ეფექტი: როდესაც თქვენ უარყოფთ თქვენი სხეულის საკვებს, მას მხოლოდ ის უფრო მეტად უნდა-გაამდიდრებს თქვენს მადას მომდევნო დროს, როცა დანებდებით და დაიკლებთ. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ბედნიერი, მაგრამ თქვენი შიმშილის ნიშნები არ აჯანყდება. ეს ისეთივე მარტივია, როგორც ეს. (და კვლევა ადასტურებს ამას!) ”კვლევები აჩვენებს, რომ მაგალითად ცილის მიღება დღის დასაწყისში, გეხმარებათ მოშორდეთ ლტოლვას და გვიან ჭამთ”, - ამბობს კირკპატრიკი.
4. ფაქტი: თქვენც უფრო მოიმატებთ წონაში.
დიახ, ზედმეტი ჭამა რაღაც კავშირშია. მაგრამ ნამდვილი საფრთხე იწყება მაშინ, როდესაც თქვენ გადადიხართ სადილის გამოტოვებიდან აქეთ -იქით, რათა მკაცრად შეიზღუდოთ საკუთარი თავი. იმ მომენტში, თქვენ რეალურად იწყებთ არეულობას თქვენს მეტაბოლიზმში... და შეინახავთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ ცხიმად. ”ჩვენი სხეულები დაპროგრამებულია ისე, რომ გადარჩეს ნებისმიერ ფასად”, - განმარტავს კირკპატრიკი. ”ეს თარიღდება გამოქვაბულის დროიდან: თუ გამოქვაბული ტყეში იყო და ყველა საკვები ამოიწურა, მისი სხეული აქვეითებდა მეტაბოლიზმს - ასე რომ მას არ დასჭირდებოდა ამდენი კალორია სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.”
5. თქვენ გრძნობთ BLEHHHH.
თქვენ შეიძლება * იფიქროთ * თქვენ მალავთ თქვენს არაჯანსაღ ჩვევებს, მაგრამ როდესაც საშიშ დიეტაზე ხართ, თქვენი სხეული აპირებს უთხრას მსოფლიოს რა ხდება. ”ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ მნიშვნელოვნად ამცირებთ კალორიებს, თქვენ ასევე იღებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი თმის ბრწყინვალებისა და კანის გასანათებლად”, - განმარტავს კირკპატრიკი. და აბების სახით ვიტამინების მიღება ასევე არ დაეხმარება. თქვენ ისევ აკლია ცილა, რომელიც არის თქვენი უმშვენიერესი ნაწილების სამშენებლო მასალა. (გარდა ამისა, ამდენი ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული ვერ გამოიყენებს მათ, თუ არ მიიღებთ საკმარის ცხიმს თქვენს დიეტაში.)
6. თქვი ახლა ჩვენთან ერთად: აფეთქდა, როგორც ვაი.
ჩვენ ამას მოკლედ და კონკრეტულად განვიხილავთ: ქრონიკულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობა. (#არა.) "საბოლოოდ, ნაწლავიც წყვეტს მუშაობას", აფრთხილებს დოქტორი მაკკალუმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეგულარული კვება არის ის, რაც უბიძგებს ნარჩენებს თქვენს სისტემაში, მეტ -ნაკლებად. დედააზრი: ნუ აურიებ 💩.
თავს იგრძნობთ დიეტის ციკლში - ან შეპყრობილი ხართ საკვების ყოველ პატარა არჩევანზე? Შენ მარტო არ ხარ. დაუკავშირდით კვების დარღვევის ეროვნული ასოციაცია პირდაპირი დახმარების ხაზი 800-931-2237 (ორშაბათი-ხუთშაბათი დილის 9 საათიდან საღამოს 9 საათამდე EST; პარასკევს დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. EST) ან მათი საიტის საშუალებით პირდაპირი ჩეთი. ვიღაც იქ იქნება, რომ შემოგთავაზოთ დახმარება და გაგიწიოთ საჭირო დახმარება.
მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი!
