ჯანსაღი საკვები კოლეჯში

გამოტოვება: შაქრის მარცვლეული
აარჩიე: მარცვლეული 10 გრამზე ნაკლები შაქრით თითო პორციაზე

როდესაც შენ გეჩქარება შენსკენ დილის 8 საათი დროულად, შეიძლება იყოს მაცდური, რომ აიღო პირველი შაქრიანი მარცვლეული, რომელსაც კაფეტერიაში შეხვდები. მაგრამ დღის დაწყება შაქრით მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად მოინდომებთ მას მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ჭამა ა ჯანსაღი კვება დილით აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით მათემატიკის გამოცდისთვის!

შეარჩიეთ მარცვლეულის მარცვლეული, როგორიცაა კაში გო ლიან, ბუნების გზადა Arrowhead Mills შვრიის.

გამოტოვება: Ჩიზბურგერი
აარჩიე: ჰამბურგერი ხორბლის ფუნთუშაზე (გუაკამოლით!)

ზოგჯერ არაფერი ჯობს კარგ ბურგერს, არამედ ჩიზბურგერს ფუნთუშა და კეტჩუპის პაკეტები ბევრი ცხიმი - 24 გრამი! აირჩიე ა მთელი ხორბლის ფუნთუშა და გამოტოვეთ ყველი და კეტჩუპი. დატვირთეთ თქვენი უკეთესი ბურგერი-რომელიც უკვე შეიცავს რკინას და თუთიას-გუაკამოლით, რომელსაც აქვს უამრავი ცხიმი. გარდა ამისა, ავოკადო გეხმარებათ გაიზარდოთ ძლიერი, ჯანმრთელი თმა!

გამოტოვება: კარტოფილი ფრი თაფლის მდოგვით ან კეტჩუპით
აარჩიე: შემწვარი კარტოფილი ზეითუნის ზეთით

რა თქმა უნდა, ცხიმიანი საკვები გემოვნება კარგია ამ მომენტში, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ გტოვებს განცდას, რომ მოგვიანებით საკმაოდ ცუდად ხარ. დააკმაყოფილეთ მარილის მოთხოვნილება ზედმეტი გაჯერებული ცხიმების გარეშე! მივმართოთ ფრანგული ფრაის ბიძაშვილს: შემწვარ კარტოფილს. ისინი ისეთივე გემრიელები არიან, როგორც კარტოფილი ფრი, მაგრამ რადგან გამომცხვარია, არ გქონდეთ ყველა ის ზეთი, რაც შემწვარს მოყვება.

გამოტოვება: ყველაფერი ნეონის
აარჩიე: ჰაერში ამომხტარი პოპკორნი

როდესაც გექნებათ საქმე გვიან ღამით მუნჯებთან ან გჭირდებათ საჭმლის შესვენება შესწავლის შუა პერიოდში, გამოტოვეთ ფორთოხლისფერი ნეონის ჩიპი, რომელიც დაფარულია ყალბი ყველით და ფხვნილით-იკ! ჰაერში ამოფრქვეული პოპკორნი გთავაზობთ იგივე დამაკმაყოფილებელ მარილიან კრახს, მაგრამ ყველა ცხიმისა და ნატრიუმის გარეშე.

აიღეთ ერთი სასადილო ტომარა, რომ თქვენი ხრაშუნა საჭმელი სწორად იყოს პროპორციული. Ჩვენ გვიყვარს 497 პოპკორნი და გზა უკეთესი საჭმლის!

გამოტოვება: სოდა
აარჩიე: სელცერი ლიმონით

სოდა შეიძლება ჩაალაგოს 65 გრამი შაქარი ულუფაში - ეს არის იმდენივე მუჭა ნამცხვარი! მოერიდეთ შაქარს - მაგრამ შეინარჩუნეთ კარბონაცია - ნაცვლად ამისა, ჩაყარეთ სელცერი ლიმონით ან ცაცხვი. ეს ჯერ კიდევ ძალიან გამაგრილებელია, მაგრამ თქვენ თავიდან აიცილებთ იმ შაქრის თავის ტკივილს, რომელიც ხელს გიშლით კონცენტრირებისგან ფსიქიკა 101.

გამოტოვება: კამეჩის ქათმის ტენდერი
აარჩიე: გამომცხვარი კამეჩის ფრთები

კამეჩის ქათმის ტენდერი გახდა ახალი ძირითადი ნაწილი კოლეჯის დიეტებში - იქნება ეს პიცის შეკვეთებთან ერთად თუ ქვესადგურებში ჩადებული. ყველგან. და მიუხედავად იმისა, რომ სუპერ გემრიელია, გამოცხობა და შემწვარი მათ საკმაოდ არაჯანსაღს გახდის. გამოტოვეთ ტენდერები, მაგრამ მიიღეთ იგივე მშვენიერი გემო, გამომცხვარში კამეჩის სოუსით დამატებით ქათმის ფრთები. ცხიმს გაანახევრებ!

Რაღაცისთვის თუნდაც უკეთესია, სცადოთ შემწვარი ცხელი სოუსის დამატება ქათამი! ეს მაინც დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ თქვენ თავიდან აიცილებთ დუნე განცდას, რომელიც მოდის ზედმეტი ნაგვის ჭამისგან.

გამოტოვება: ღორის შემწვარი ბრინჯი, ტკბილი და მჟავე ქათამი, სეზამის noodles
აარჩიე: კრევეტები და ბოსტნეული ნივრის სოუსით, ქათმით და ბროკოლით

ჩინური საკვები ტკბილი და მჟავე noodles და ღორის შემწვარი ბრინჯი, როგორიცაა დატვირთული მარილით - ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს მეტ ნატრიუმს ერთ კერძში, ვიდრე თქვენ უნდა გქონდეთ მთლიანი დღის.

როცა შენი საერთო საცხოვრებელი იატაკი იწყებს შეკვეთას კინოს საღამო, აირჩიე ქათამი და ბროკოლი, ან კრევეტები ბოსტნეულით, რომლებიც ორივე ცილებით არის გაჯერებული და უფრო მსუბუქია ნახშირწყლებზე, ვიდრე noodle- ის კერძები.

გამოტოვება: კვერცხის სალათი თეთრ პურზე
Აიღე: ინდაური ან შემწვარი ქათამი მთელ ხორბლის პურზე ან გადატანაზე (ჰუმუსით)

კვერცხის სალათი დატვირთულია მაიონეზით, რაც ხელს არ შეგიშლით თქვენს მცდელობაში პირველკურსელი 15! სამაგიეროდ, კომპლექსური ნახშირწყლები მთლიანი ხორბლის პურში მოგცემთ უამრავ ენერგიას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააძლიეროთ შუადღისას თქვენი სასწავლო ჯგუფი! დააყარეთ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გინდათ დაჭრილი ინდაურის ან შემწვარი ქათმის თავზე სემი, და წადი ჰუმუსი ნაცვლად იმისა, რომ ჩაიცვას დამატებითი ცილა.

გამოტოვება: გააკეთე საკუთარი ხელით ტკბილეული კანფეტის ტოპინგებით
აარჩიე: პატარა ჭიქა ფრო-იო ერთი ტოპინგით (და ხილი!)

თვითმომსახურების ნაყინის მანქანებით ყველა სასადილო დარბაზში კამპუსიშეიძლება ძნელი იყოს უარი თქვას ჭამის შემდგომ ტკბილ კერძზე. და ეს კარგია! არ უნდა გამოტოვოთ დესერტი, თუკი რაიმე ტკბილს გისურვებთ - მოგვიანებით მხოლოდ კანფეტზე გაგიჟდებით.

მეგას ნაცვლად სათვალე, აიღეთ პატარა ჭიქა ფრო-იო მხოლოდ ერთი კანფეტის ტოპინგით და დაამატეთ ახალი ხილი! ხილის ბოჭკოვანი დაგაკმაყოფილებთ, ასე რომ თქვენ წამითაც არ მოისურვებთ მიღწევას!

გამოტოვება: პეპერონი ან თეთრი ნაჭერი
აარჩიე: მთელი ხორბლის ნაჭერი ბოსტნეულით

მოდით ვიყოთ გულწრფელები: პიცა არის გზა ძალიან გემრიელია, რომ მთლიანად გამორიცხო შენი დიეტადან. უბრალოდ შეარჩიეთ გონივრულად! შეავსეთ ნაჭერი მთლიანი ხორბლის ქერქით, რომელიც ბოჭკოში შეიპარება, ასე რომ თქვენ დარჩებით სავსე თქვენს მომავალ კვებამდე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თეთრი ნაჭრები - გამოტოვებთ ტომატის სოუსში შემავალ ყველა საკვებ ნივთიერებას!

17 ექსპერტი: უფრო მეტი რეგისტრირებული დიეტოლოგისგან, ავტორი, დიეტოლოგი და დამფუძნებელი მინიჭებული. com, ჰეზერ ბაუერი, შეამოწმე მინიჭებული და ნუ-მატარებელი!