2Sep
როდესაც ოფლს ვკარგავთ, ჩვენ ვკარგავთ წყალს და ელექტროლიტებს და გვჭირდება წყლის გარდა სხვა რამ, რაც მათ ჩაანაცვლებს - სწორედ აქ არის სპორტული სასმელები გატორად და პაუერადი შემოდი მაგრამ, თქვენ არ უნდა დალიოთ ისინი ამის გულისთვის - ეს არის ბევრი ზედმეტი შაქარი და კალორია, თუ არა ვარჯიში საკმაოდ რთულია მათი დაბალანსება. თუ ერთ საათზე ნაკლებ ვარჯიშობთ ან თქვენი ინტენსივობა დაბალია, წყალი საკმარისია!
17 ექსპერტი: ეკატერინე თეოდორო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გამგეობა სერტიფიცირებული როგორც სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალისტი და ChickRxექსპერტი
სპორტული სასმელების კვების ეტიკეტებზე ნავიგაცია შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად! პირველ რიგში, მოძებნეთ ორი ძირითადი რამ: პირველადი ელექტროლიტების მოსაძებნად - რომლებიც გვეხმარება ძირითადი კუნთების შეკუმშვა, სითხის ბალანსის შენარჩუნება და გულისცემა - არის ნატრიუმი (600-700 მგ ლიტრზე) და კალიუმი (800 მგ ორ გრამზე ლიტრზე). ენერგიის შესავსებად კი დაგჭირდებათ ნახშირწყლების კომბინაცია, როგორიცაა გლუკოზა, საქაროზა და ფრუქტოზა.
17 ექსპერტი
: ეკატერინე თეოდორო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გამგეობა სერტიფიცირებული როგორც სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალისტი და ChickRx ექსპერტი ჟაკლინ აიზენი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ChickRx ექსპერტი. მეგ მანგანო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გამგეობა სერტიფიცირებული როგორც სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალისტი და ChickRx ექსპერტიოდესმე კრუნჩხვები მძიმე დროს ვარჯიში? სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ფრუქტოზა შეიძლება იყოს მიზეზი. არ გინდა არაფერი თამაშის გამარჯვებული გოლის მისაღწევად, ასე რომ აიღეთ სასმელი, რომელიც შეიცავს გლუკოზას, საქაროზას ან სამივეს კომბინაციას (გლუკოზა, საქაროზა, და ფრუქტოზა) ერთად!
17 ექსპერტი: ეკატერინე თეოდორო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გამგეობა სერტიფიცირებული როგორც სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალისტი და ChickRx ექსპერტი ჟაკლინ აიზენი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ChickRx ექსპერტი.
ფიქრობთ, რომ ნახშირწყლები მხოლოდ პასტის დიდი თასის მსგავსია? არასწორია! შაქარი ასევე ნახშირწყლებია. იმის გამო, რომ ნახშირწყლები განაგრძობენ მოქმედებას, მნიშვნელოვანია მისი არჩევა უფლება შაქარი თქვენთვის, როგორიცაა გლუკოზა ან საქაროზა. თუ აპირებ იყოს ვარჯიში საათზე მეტი ხნის განმავლობაში შეარჩიეთ სასმელი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების ექვს და რვა პროცენტს.
17 ექსპერტი: ეკატერინე თეოდორო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გამგეობა სერტიფიცირებული როგორც სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალისტი და ChickRx ექსპერტი
როდესაც სხეულს უბიძგებთ მის საზღვრებამდე, შეავსეთ იგი საწვავით მხოლოდ კარგი რამ! თავი შეიკავეთ სპორტული სასმელებისგან, რომლებიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ხელოვნურ დამატკბობლებს ან ხელოვნურ ფერებს (უი!).
ზოგიერთი სასმელი, მაგალითად Sobe Life წყალი0 კალორიული ვერსია ტკბილია სტევიით, შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების შესანიშნავი ალტერნატივით, რაც თქვენს სასმელს გემრიელს ხდის, მაგრამ ბუნებრივი გზა!
17 ექსპერტი: ჟაკლინ აიზენი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ChickRx ექსპერტი.
თუ ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ და გსურთ რაიმე უფრო საინტერესო ვიდრე წყალი, ჩვენ გვაქვს თქვენ დაფარული! Თვის (ჯანსაღი!) არომატის ადიდება თქვენს H2O- ში, დაამატეთ ლიმონის, ცაცხვის ან ფორთოხლის ნაჭრები. ტკბილი გემოსთვის დაამატეთ თქვენი საყვარელი 100 პროცენტიანი ხილის წვენი, ან გააკეთეთ ყინულის კუბურები ნატურალური ხილის წვენისგან და ჩაყარეთ რამდენიმე თქვენს წყალში.
17 ექსპერტი: ჟაკლინ აიზენი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ChickRx ექსპერტი.
