2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
ბევრ თქვენგანს ახსოვს, რომ პირადი ტრენერი ქეთი კაელერი ახლახანს დაეხმარა All Access– ის ყოფილ ბლოგერს, კორტნის, 30 კილოგრამის დაკლებაში. და მიუახლოვდით მის მიზანს ბიკინის მომზადებისთვის. ქეთის გაწვრთნილი ცნობილი სახეები, როგორიცაა ემა რობერტსი, კიმ კარდაშიანი, ჯენიფერ ენისტონი და დრიუ ბერიმორი; ახლა ის დაბრუნდა, რათა დაეხმაროს ჩვენს ახალ ბლოგერს, ალიშა, გახდი უფრო ძლიერი და სწრაფი.
ახლა დროა მოვისმინოთ ქეთისგან და მივიღოთ მისი პირველი კვების გეგმა ალიშასთვის!
Გამარჯობა ყველას!
ალიშას სურს გახდეს უფრო ძლიერი და სწრაფი, რათა მან შეძლოს თავისი სპორტის შემდგომ საფეხურზე გადაყვანა, მაგრამ პირველ რიგში მან უნდა შეამციროს კვების საფუძვლები. აქ არის ჩემი პირველი კვების გეგმა ალიშასთვის. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, რომლის იმედი გაქვთ გაზარდოთ თქვენი ცოდნის დონე ალიშას მსგავსად, ეს გეგმა შესაძლოა თქვენთვისაც გამოდგეს!
მე წავიკითხე რას ჭამდა ალიშა სანამ ჩვენ დავიწყებდით და მე მიყვარს ის რასაც ის აკეთებს. ალიშა საშუალოზე მაღალია კარგი კვებით, მაგრამ ჯერ კიდევ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც მას შეუძლია გააგრძელოს კვების წარმატების კიბეზე. დასაწყისისთვის, მინდა, რომ ალიშამ დილით ცოტა მეტი ჭამოს. ყველას უნდა გახსოვდეთ, რომ "საუზმე" ზუსტად ასე ჟღერს: შესვენება სწრაფად. თქვენ არღვევთ მარხვას, რომ არ ჭამოთ მთელი ღამე და თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი. ალიშა ჩვეულებრივ ჭამს Slim Fast- ს ან Nature Valley- ის გრანოლას ბარს და სანამ ეს ნორმალურია, მან უნდა განიხილოს ჭამა უფრო მეტი ნივთიერებით. ნებისმიერი კვება, რომელიც მოყვება ყუთში ან ჩანთაში, დამუშავებულია ხელით ან მანქანებით, რაც მას ნაკლებად ნატურალურ ხდის. აქ არის რამოდენიმე საუზმის საუზმე ალიშასთვის, რომელიც შეინარჩუნებს მის ჯანმრთელობას და ენერგიას.
1. ნებისმიერი სახის კვერცხი. მოხარშული, გახეხილი (მთელი კვერცხი ან უბრალოდ კვერცხის ცილა), ან თუნდაც შემწვარი ზეითუნის ზეთის შეხებით. ეს არის ცილის დიდი წყარო, რომელიც თქვენს მზარდ კუნთებს დასჭირდება საკუთარი თავის გასაკეთებლად ამდენი აქტივობის შემდეგ.
2. მთელი ხორბლის სადღეგრძელო. ჩვენ ყველას გვჭირდება ბოჭკოვანი და მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ნაჭერი პატარა თაფლით შესანიშნავია.
3. იოგურტი კალციუმი გჭირდებათ! თქვენი სხეული იზრდება და თქვენს ძვლებს ეს ძალიან სჭირდებათ. რეკომენდებულია დღეში 3 -დან 4 -მდე ულუფა, ხოლო იოგურტი მათი მიღების დიდი საშუალებაა. სცადეთ მიიღოთ ჩვეულებრივი ან ვანილის არომატით იოგურტი (მას აქვს ნაკლები შაქარი და დანამატები) და დაამატოთ ხილი.
4. შვრიის ფაფა. ეს შეგიძლიათ მიიღოთ ყუთში, მაგრამ მიიღოთ უბრალო. შეხედეთ ინგრედიენტებს. თუ ის უბრალოდ ამბობს შვრია, ეს მშვენიერია. შეგიძლიათ დაამატოთ ყავისფერი შაქარი ან თაფლი. არანაირი ქიმიკატები და კონსერვანტები. უბრალოდ ნამდვილად კარგია თქვენთვის.
5. სითხეები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი ან რძე. მე ნამდვილად მინდა, რომ თქვენ კვლავ შეწყვიტოთ ვაშლის წვენი. ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის კარგი. ტონა შაქარი და კალორია. თქვენს სხეულს ურჩევნია ჰქონდეს ნამდვილი ვაშლი და დიდი ჭიქა წყალი. ან გაყინეთ ვაშლის წვენი თქვენს ყინულის უჯრაში და მხოლოდ 2/3 ვაშლის წვენის კუბი თქვენს წყალში არომატისთვის. ეს არის ის ადგილი, სადაც ეს უხილავი კალორიები შემოიჭრება თქვენში და დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.
ალიშას ჩვეულებრივი PB&J ლანჩი ვაშლით და ჩიფსებით კარგად ჟღერს. მან უნდა სცადოს ეს საჭმელები, რომ ის კიდევ უფრო უკეთესი გახადოს:
1. ხელნაკეთი ჩიპები. სცადეთ მიიღოთ გამომცხვარი ჯიშები-ან თავად მოამზადეთ! აიღეთ პიტას პური და დაჭერით პატარა კვადრატებად ან სამკუთხედებად. დაასხით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი, დაასხით პარმეზანური ყველი (კარგი კალციუმი!) და გამოაცხვეთ. შეინახეთ ისინი ჰერმეტულ კონტეინერში და წაიყვანეთ სკოლაში.
2. ნამცხვრები და პოპკორნი. მე მიყვარს ჭამა, როგორც ყველა, მაგრამ მნიშვნელოვანია კარგი არჩევანის გაკეთება. ალიშას ერთ-ერთი მთავარი საუზმე არის Town House კრეკერი, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ კარგი გემო, ინგრედიენტები არც ისე დიდია. პრეტელები უკეთესი იქნება, ასევე აქვს ხელნაკეთი პოპკორნი. მიკროტალღური ტიპი ყოველთვის არ არის საუკეთესო არჩევანი, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ბირთვი და დადგით გაზქურაზე.
3. ხილისა და ბოსტნეულის თასი. ალიშა აღიარებს, რომ მისი ერთ -ერთი სისუსტე ნაყინია. თუ თქვენ ასევე გაქვთ ტკბილი კბილი და ეძებთ ჯანსაღ ალტერნატივებს, სცადეთ ხილისა და ბოსტნეულის საცავი. შეინახეთ კონტეინერი მაცივარში ბოლოკით, ალუბლის პომიდორით, სტაფილოთი, კიტრით, ყურძნით, ფორთოხლის ნაჭრებით და სხვა რაც მოგწონთ. თქვენ მიიღებთ ვიტამინებისა და ბოჭკოების რეგულარულ დოზას და მაინც შეძლებთ თქვენი ტკბილი კბილის დაკმაყოფილებას.
ვიმედოვნებ, რომ ეს ყველას გამოგადგებათ! მე და ალიშა შემდეგ ვახშამს შევეწყვეთ, ასე რომ თვალი ადევნეთ ამას. თუ გაქვთ შანსი, ეწვიეთ ჩემს ვებგვერდი და დატოვეთ კომენტარი, რომ შემატყობინოთ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა. წარმატებები, გოგოებო!
- ქეთი
