ქალები იყენებენ ამ სავარჯიშო დარბაზს, რათა მიიღონ ზედმეტი ბუშტუკები

ადამიანები, რომელთაც Instagram- ზე ყველაზე მეტად მუწუკები აქვთ, შენიშნეს, აკეთებენ ვარჯიშს, რომელიც არა უკეთესად იმუშავეთ ვიდრე სკუატი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, კარგად გამოიყურება ვიდეოებში: ეს არის სპეციალური გზა სპორტული დარბაზის გამტაცებელი აპარატის გამოსაყენებლად - ის, სადაც იჯექი ბალიში მოათავსეთ თითოეულ გარე ბარძაყზე და გაშალეთ ფეხები თეძოების, კონდახის და გარეთა დასაკავშირებლად თეძოები. დამწყებთათვის, აქ არის:

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი წონა წინააღმდეგობის გასაზრდელად და გამოწვევის გასაძლიერებლად, ინსტაგრამისტები მოძრაობას ნაბიჯს დგამენ შემდგომში წონის სვეტის გარეთა გარსაცზე (ან სავარძლის უკანა ნაწილზე მანქანებზე, სადაც წონის სვეტი განლაგებულია ერთზე მხარე). ისინი აჭერენ მათ ქუსლებს, აწევენ ნადავლებს ადგილიდან და მაშინ შეასრულოს მოძრაობა. მათთვის, ვინც საკუთარ ვარჯიშებს იღებს Instagram– ზე გამოსაქვეყნებლად, ეს პოზიცია გთავაზობთ A+ კუთხეს, რომელიც აჩვენებს მთელ კონდახს - მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის ერთადერთი სარგებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრესი არ არის აშკარად საშიში ან მავნე, სავარჯიშო ფიზიოლოგისა და სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად (ACE) სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი პიტ მაკკოლი, ეს არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო, მიუხედავად მითისა, რომ ის იწვევს სტაბილურობის ჩართვას კონდახის კუნთები უკეთესია ვიდრე მოძრაობის გაკეთება ჯდომისას: ”ეს ქმნის აღქმის მუშაობას უფრო მეტად, მაგრამ ეს ასე არ არის ეფექტური ", - ამბობს ის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ გამტაცებელი მანქანა არ არის უპირველეს ყოვლისა უკანა სავარჯიშოები. "დგომა, დაფუძნებული ბარძაყის გაფართოების სავარჯიშოები, როგორიცაა ლანჟები, რუმინული ჩამორჩენილები, ქეთელბელური საქანელები, ჩაჯდომები და გაძლიერება ბევრად უფრო ეფექტურია," ამბობს ის. სავარჯიშო აპარატებისგან განსხვავებით, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ გაამარტივოს მოძრაობები გამოყენების მარტივად და ამით გამოყოს კონკრეტული კუნთები, თავისუფალი მოძრაობები ერთდროულად უფრო მეტ კუნთოვან ჯგუფს ატარებს. ეს კარგია, რადგან რაც უფრო მეტ კუნთს გაანძრევთ ერთი მოძრაობით, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ვარჯიში, იქნება ეს თქვენი მიზანია კალორიების დაწვა თუ ძალის გაძლიერება.

თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ შთაგონებას, რომ სცადოთ ეს გამტაცებელი მანქანა საკუთარ თავზე (და არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გააკეთოთ), გახსოვდეთ: გააგრძელეთ თაღლითობა ნებისმიერი მანქანა იურიდიულად კვალიფიცირდება, როგორც ბოროტად გამოყენება, ასე რომ, თუკი თქვენ დაზარალდებით, თქვენ არ შეგიძლიათ უჩივლოთ აპარატის მწარმოებელს ან თქვენს სპორტული დარბაზს, JFYI. ასევე: "თუ თქვენ გაქვთ სუსტი კონდახი ან გაქვთ ცუდი მუხლები, ეს ნაბიჯი აბსოლუტურად აკრძალულია",-ამბობს ბიანკა ვესკო, სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი ნიუ იორკში. ის გირჩევთ დაიწყოთ მინი ბენდის მოძრაობები თქვენი თეძოების, კონდახის და ბარძაყების გასაძლიერებლად.

მოათავსეთ იგი მუხლის ზემოთ ან ქვემოთ და დაიჭირეთ მკერდი მაღლა, კონდახი დაბლა და მუხლები ფეხის თითების უკან, როგორც კი ჩაჯექით და და ივარჯიშეთ დიდი ნაბიჯების გადადგმით გვერდიდან გვერდზე.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ზოლები და იმუშაოთ გვერდითი წანაზარდების დაუფლებაზე: გადადგით დიდი ნაბიჯი გვერდზე და მოხარეთ მხოლოდ წამყვანი მუხლი, რომ თქვენი კონდახი დაიწიოს, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ გახდება. შემდეგ დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას და გაიმეორეთ წამყვანი საპირისპირო ფეხით.

უფრო მყისიერი შედეგის მისაღწევად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიცვათ ეს მოძრაობები, რომლებიც თქვენს კონდახს უკეთესად ასრულებს, ვიდრე ჩაჯდომებს - ან უბრალოდ დაჯექი შენს კონდახზე და ისწავლე გიყვარდეს ის რაც შენ გაქვს!

მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი.