მაიმ ბიალიკი: 5 რამ, რაც ვისურვებდი ვიცოდი დეპრესიის შესახებ მოზარდობისას

როდესაც თინეიჯერობის წლები დეპრესიით განვლო, ბედნიერი ვარ, რომ შემიძლია განვაცხადო, რომ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ჩვენთაგანს შეუძლია იცხოვროს ჯანსაღი, სავსე, დამაკმაყოფილებელი ცხოვრებით. ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ, დავქორწინდეთ, გვყავდეს შვილები, გვქონდეს სამუშაო და ვისიამოვნოთ ჩვენს ირგვლივ არსებული საგნებით, მაგრამ მაინც ვაღიაროთ, რომ ზოგიერთი ჩვენგანისთვის დეპრესია ყოველთვის არსებობს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბრძოლა არ არის *რეალური *. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც ვისურვებდი რომ მოზარდობისას ვიცოდე დეპრესიის შესახებ ...

1. Შენ მარტო არ ხარ.

ბევრი ადამიანი დეპრესიაშია. მსგავსად, ბევრი. ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის თანახმად, აშშ -ში დაახლოებით 15 მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. და ეს არც კი ითვლის აშშ -ში 2,8 მილიონ მოზარდს (12 -დან 17 წლამდე), რომლებმაც განაცხადეს, რომ ჰქონდათ მინიმუმ ერთი ძირითადი დეპრესიული ეპიზოდი 2014 წელს. როდესაც მოზარდი ვიყავი, ვისურვებდი ვიცოდე, რომ მარტო არ ვიყავი. ძალიან შემეშინდა იმაზე ლაპარაკი, რასაც ვგრძნობდი, რაც ნამდვილად იზოლირებული იყო. ნუ გააკეთებ ამას შენს თავს. გახსენით თავი და მიეცით ხალხი თქვენ გვერდით.

2. დეპრესია არ არის მარადიული.

დეპრესია შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს თქვენს ცხოვრებაში იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება. სტრესული მოვლენები, როგორიცაა განქორწინება თქვენს ოჯახში, ახლობლის დაკარგვა (ან თუნდაც საყვარელი ცხოველი), ოჯახის წევრების ავადმყოფობა. სამხედრო განლაგების გამო თქვენს ცხოვრებაში არ ყოფნა და ახალ სახლში გადასვლაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ის და მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ის ყოველთვის იქნება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი, ეს არ იქნება. არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დეპრესიის შესამსუბუქებლად, მაგალითად ისეთ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით, სკოლის მრჩეველთან ან თერაპევტთან საუბარი და თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ზოგჯერ კოფეინისა და შაქრის შემცირება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

3. დეპრესია არ არის იგივე, რაც მწუხარება.

როდესაც დეპრესიაში ვარ, ხალხი მეუბნება, რომ გაამხიარულო ან შეწყვიტე ამდენი ფიქრი. ეს ადამიანები ყოველთვის კარგს ამბობენ, მაგრამ ვისურვებდი რომ ვიცოდე, რომ დეპრესია არ არის იგივე, რაც იყოს სევდიანი ან გაბრაზებული. ეს არ არის იგივე მწუხარება. დეპრესია არის საკუთარი დიაგნოზი და ეს არ არის თქვენი ბრალი, თუ სევდიანად გრძნობთ თავს. არსებობს ქიმიკატები თქვენს ტვინსა და სხეულში, რომლებიც იწვევს დეპრესიის ციკლს, რომლისგანაც შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ სწორი დახმარებით, მაგრამ თქვენ არაფერს არ აკეთებთ, თუ დეპრესიაში ხართ.

4. მხოლოდ იმიტომ, რომ იწყებ მედიკამენტების მიღებას, არ ნიშნავს იმას, რომ მას მიიღებ სიცოცხლის ბოლომდე.

დეპრესიის ზოგიერთი ტიპი არ პასუხობს დიეტისა და ვარჯიშის ცვლილებებს, როდესაც ექიმმა შეიძლება განიხილოს თქვენთან და თქვენს მშობლებთან დაკავშირებული ვარიანტები და დანიშნოს მედიკამენტები. იცოდეთ ეს: წამალი არ არის მარადიული. ზოგჯერ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დახმარება ქიმიკატების კორექტირებაში, რამაც შეიძლება თქვენი დეპრესია მოხსნას და თქვენი ტვინი რეალურად ისწავლის მედიკამენტების გარეშე გაგრძელების გზებს - ეს მეცნიერებაა! ასე რომ, თუ ნერვიულობთ მედიცინის დაწყებაზე, თქვენ არ ხართ ერთადერთი. მაგრამ იცოდეთ, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს მედიკამენტებს იმისათვის, რომ დაუბრუნდეს გზას და საბოლოოდ შეძლოს მათგან თავის დაღწევა შემდგომი პრობლემების გარეშე. და თუ თქვენ გჭირდებათ მედიკამენტების მიღება, არ ინერვიულოთ. თქვენ არ განსაჯებდით ვინმეს, ვისაც გულის დაავადებების სამკურნალოდ წამლების მიღება სჭირდებოდა? სირცხვილი არ არის ის დახმარება, რომელიც გჭირდებათ საუკეთესო ცხოვრებისთვის.

5. იცოდეთ ზღვარი დეპრესიასა და თვითმკვლელობის გრძნობას შორის.

ყველას, ვინც დეპრესიაშია, არ აქვს თვითმკვლელობის აზრები, მაგრამ თითქმის ყველას, ვისაც აქვს სუიციდური აზრები ან ცდილობს თვითმკვლელობას, აქვს დეპრესიის ისტორია. თუ თქვენ გაქვთ საშინელი აზრები იმის შესახებ, რომ გსურთ იყოთ მკვდარი, ან როგორ წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავის მოკვლა, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. ამ აზრებს შეუძლიათ სწრაფად მოხვდნენ დიდ პრობლემებში და დეპრესიულ ტვინს ყოველთვის არ აქვს საკმარისი ძალა ამ თოვლის ბურთის შესაჩერებლად.

მადლობელი ვარ, რომ ვისწავლე ჩემი დეპრესიის მართვის გზები და ბევრ ამ იდეას ვიზიარებ ჩემს წიგნში ონლაინ თამაში Girling Up. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ შეამოწმებთ მას და იცით, რომ საინტერესო მომავალი გელოდებათ, მიუხედავად იმისა, რას გრძნობთ ახლა.

ნახეთ მაიმის ეს ვიდეო, სადაც განმარტებულია რეალური ცხოვრების მეცნიერება ყველა გრძნობის მიღმა. *

მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი.

თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს სჭირდება დახმარება, გთხოვთ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255) ან ეწვიეთ მათ ვებგვერდს.