2Sep
ტრიცეფსის ტონის გასაუმჯობესებლად, დაჯექით კონდახზე, ფეხები თეძოზე დაშორებით. შემდეგ მოხარეთ თქვენი ფეხები და მოათავსეთ პალმები პირდაპირ მხრების ქვეშ, თითები წინ მიიწიეთ. გაჭიმეთ კონდახი და მიიტანეთ ადგილი იატაკზე.
მეტი:
10 მარტივი "არა ვარჯიში" ვარჯიში
მოხარეთ იდაყვები, შემდეგ დააჭირეთ მაღლა, რომ გაისწოროთ ხელები. (გაართულეთ თეძოები ხიდზე ასვლით.) გაიმეორეთ ეს მოსახვევი და გახანგრძლივება 30-45 წამის განმავლობაში.
ქვედა ტანის ასაფეთქებლად, დაჯექით კედელთან, თეძოები მუხლებთან ერთად, თითქოს სკამზე იჯდეთ. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. გაიმეორეთ 30 წამი.
გაამძაფრეთ ეს ნაბიჯი, როდესაც ამოისუნთქავთ ხელებს მაღლა, შემდეგ ჩასუნთქვისას. გაიმეორეთ კიდევ 30-60 წამი.
გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ წამოსასვლელად, შემდეგ აწიეთ მარცხენა მუხლი ოდნავ ზემოთ მიწაზე. გაიყვანეთ მუცლის არეში და აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ 30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
მკვლელი მუცლისთვის, დაიწყეთ იჯექით მუხლებით მოხრილი, ფეხები ბარძაყის დაშორებით. დაიხარე უკან და დაეყრდენით მუხლებს.
ჩაძირეთ მენჯი. გაშალეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ და ყოველი ამოსუნთქვისას, მიიზილეთ იგი მკერდისკენ, მუცლის არეში ჩაჭიდებით.
ზემოთ ა ძირითადი გამოწვევა? გაშალეთ მარცხენა ფეხი და დაიჭირეთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა. გააჩერეთ 30-დან 45 წამამდე, შემდეგ გაიხეხეთ მაკრატლით და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი ჰაერში მაღლა.
ეს ამბავი თავდაპირველად გამოჩნდა 2013 წლის დეკემბრის ნომერში ჩვიდმეტი.
