2Sep
მეგობრები ნამდვილად არჩეული ოჯახია. როდესაც გჭირდებათ ვინმეს დაეყრდნოთ, თქვენი BFF არის იქ. როცა გაღიზიანებული ან სტრესული ხართ, თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუგზავნით შეტყობინებებს თქვენს საიდუმლო ენაზე (ძირითადად შეიცავს ემოციებს, tbh) არის ის, რაც გჭირდებათ დღის დასაბრუნებლად. შენმა მეჯვარემ იმდენი იცის შენზე (და პირიქით) და შენი ურთიერთობა ამდენი ცხოვრებისეული მოვლენაა (მაგ პირველკურსელი წელი, გამოსაშვები, დამთავრება და ბევრად მეტი). მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი თქვენი ამსხვრევს და კიდევ ადრეული ურთიერთობები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, შენი მეგობრები იქ არიან ამ ყველაფრის საშუალებით, რომ დაგეხმაროს და გაგიწიოს.
მაგრამ, ზოგჯერ, ყველაზე ძლიერი მეგობრობაც კი შეიძლება მჟავე გახდეს. ღალატმა, პირადმა საკითხებმა ან უბრალოდ თქვენს ცხოვრებაში ორი განსხვავებული მიმართულებით მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე გამოცდილი და ნამდვილი მეგობრობის დაშლა. ხანდახან ვიღაც, ვინც შენ გგონიათ ნამდვილი მეჯვარე, საერთოდ არ არის მეგობარი - რისი აღიარებაც ძნელია.
მაშ, როგორ გითხრათ, რომ თქვენ უბრალოდ შეჯახებით გზაზე, ან თქვენი მეგობრობა არაჯანსაღი მიმართულებით მიდის? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ორ ნივთს შორის განსხვავება შეიძლება საკმაოდ დახვეწილი იყოს. იმდენი ნაცრისფერი მხარეა ურთიერთობების დროს (ორი მეგობრობა არ არის ზუსტად იგივე), რომ თქვენ შეიძლება გაწუხებთ ახლანდელი ურთიერთობა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს რეალურად არის ტოქსიკური
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი გაქვთ ტოქსიკური მეგობრობა, შეიძლება ძნელი იყოს ვინმესთან საუბარი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი საუკეთესო მეგობარი არის ტოქსიკური მეგობარი. ამიტომაც ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს, რომ აწონ -დაწონონ. როგორ განვსაზღვროთ, არის თუ არა მეგობრობა სინამდვილეში ტოქსიკური, თუ როგორ შეგიძლიათ დისტანცირება გაუცხოების გარეშე საკუთარი მეგობრების მთელი ჯგუფიდან, აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ტოქსიკურ საშუალებებთან გამკლავების შესახებ მეგობრობა.
რა არის ტოქსიკური მეგობრობა?
ტოქსიკური მეგობრობის შესახებ სახიფათო ის არის, რომ გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება წარმოუდგენლად დახვეწილი იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათთვის ადვილია შენზე შემოპარვა. ”ტოქსიკური მეგობრობა არის არაჯანსაღი ურთიერთობა, რომელიც გტკივა ემოციურად და შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი დონე თვითშეფასება, თვითიზოლაცია და მოქმედება ისე, როგორც სხვაგვარად არ გექნებათ, "ნიტაშა შეტი, ასისტენტ პროფესორი ფსიქიატრია at კოლუმბიის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი და ფსიქიატრიული მომსახურების დირექტორი CUCARD, განმარტავს.
ტოქსიკური მეგობრობა არ არის იგივე, რაც უბრალო მეგობრობა, მაგრამ ამ ორს შორის განსხვავების თქმა შეიძლება ძნელი იყოს. "არსებობს ნაცრისფერი ელფერი, როდესაც საქმე ეხება ტოქსიკურ მეგობრობას და მეგობრობას, რომელიც უბრალოდ შეუთავსებელია", - მელისა ჰეტზელი, LCSW და კლინიკური მომსახურების დირექტორი სონორა ქცევითი ჯანმრთელობა ტუსონში, არიზონა ამბობს. ”მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ტოქსიკურმა ურთიერთობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. თუ თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის დაკითხვას ან ფიქრობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება უფრო დაბალია, როდესაც ამ მეგობართან ხართ, მაშინ ეს პრობლემაა. ”
ტოქსიკური მეგობრობა არის ცუდი მეგობრობა ემოციურად არაჯანსაღობის დამატებით ელემენტთან. ფსიქიკური ჯანმრთელობა მოიცავს თქვენს ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ კეთილდღეობას. და კვლევები აჩვენებს რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ძალიან არის დაკავშირებული თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. თუ მეგობარი ისე გექცევა, რომ ემოციურად შენზე ზარალს იწყებს, მაშინ ის ტოქსიკურ ტერიტორიაზეა.
18 წლის მონიკა რ. ამბობს, რომ მან საშუალო სკოლაში შესვლისას შეიტყო განსხვავება ცუდ მეგობარს და ტოქსიკურ მეგობარს შორის.
”მე მყავდა რამდენიმე მეგობარი საშუალო სკოლაში, რომლებიც ცოტათი მობეზრდნენ. იყო ერთი, ვინც ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე, და მეორე, რომელსაც ეტყობოდა, რომ სურდა მეგობრობა მხოლოდ იმ მიზნით, რომ შეეძლო ჩემს მეგობარ ბიჭთან დაახლოება (რომელიც მას მოეწონა). მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეგობრობა იმედგაცრუებული იყო, ისინი არ იყვნენ ისეთივე ტოქსიკური, როგორიც მე მქონდა მოგვიანებით საშუალო სკოლაში. მე და ეს გოგო ისე დავუახლოვდით და მე მას ვენდობოდი ყველაფერში. შემდეგ მან დაიწყო მოქმედება და ბოროტება ჩემთვის, მაგრამ მაშინ ძალიან კარგი იქნებოდა ამის ანაზღაურება. საქმე იქამდე მივიდა, რომ მისი დაცინვა ჩვენი დინამიკის ნაწილი გახდა და მე დავიწყე იმის დაუჯერებელი, რაც მან ჩემზე თქვა. სწორედ მაშინ ვიცოდი, რომ ეს იყო ერთი საფეხურით მაღლა ვიღაცაზე, ვინც უბრალოდ იყო საშინელი მეგობარი. ის ცდილობდა ჩემს გადმოყვანას და ეს მუშაობდა. ”
მისი უკიდურესი ფორმით, ტოქსიკურმა მეგობრობამ შეიძლება მიიღოს ემოციური ძალადობის ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ტოქსიკური მეგობრობის უკიდურესი ზღვარი, თუკი თქვენ შეამჩნევთ, რომ მიდიხართ ამ გზაზე. "თუ მეგობრობთ, რომელიც თქვენს თვითშეფასებას იმდენად ამცირებს, რომ იწყებთ ფიქრს საკუთარ თავზე ან თვითმკვლელობაზე. აღმოჩნდებით, აკეთებთ იმას, რაც იცით, რომ არ არის თქვენთვის კარგი, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ ამ მეგობრობიდან ", - ამბობს ჰეტზელი. ”უკიდურესად ტოქსიკური მეგობარი შეეცდება თქვენ იზოლირებას და თუ თქვენ უკვე გაქვთ ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ამ სახის ურთიერთობამ შეიძლება კიდევ უფრო საშიში გავლენა მოახდინოს თქვენზე.”
როგორ იცით, თუ თქვენი მეგობრობა ტოქსიკურია?
როდესაც საქმე ეხება ტოქსიკურ მეგობრებს, არსებობს რამდენიმე ძირითადი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ...
თქვენ გრძნობთ თავს ზღვარზე, როდესაც ერთად ატარებთ დროს
"მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ ამ მეგობართან ერთად დროის გატარებამდე, დროს და შემდეგ", - ამბობს შეტი. ”ტოქსიკურ ურთიერთობებში მყოფი ადამიანები შეიძლება ნერვიულობდნენ, განიცდიან იმედგაცრუებას, იგნორირებას, დაცინვას ან დამნაშავეს.” თუ გრძნობთ რომ ხართ კვერცხის ნაჭუჭებზე გამუდმებით სიარული, რათა თავიდან ავიცილოთ გარკვეული ნეგატიური ქცევა იმ ადამიანისგან, ეს ასევე შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ურთიერთობა არის არაჯანსაღი. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე თქვენ აღმოჩნდებით შეშფოთებული stuttering ცდილობს ესაუბროთ მათ ან ფრჩხილების არაერთხელ დაკბენის დროს კითხულობს ჯგუფის ტექსტს, გადადგი ნაბიჯი უკან და იფიქრე, ეს მეგობრობა ნამდვილად გიბრუნებს ყველაფერს, რაც შენ იყავი ჩასმა
თქვენ არ მოგწონთ ის ადამიანი, ვინც მათ გარშემო გახდებით
”ადამიანებმა შეიძლება აღნიშნონ, რომ ისინი იქცევიან ისე, როგორც სხვაგვარად არ იქცეოდნენ, როდესაც ვინმე ტოქსიკური ადამიანების გარემოცვაში იმყოფებოდნენ”, - ამბობს შეტი. უგუნური ხარ? აკეთებ იმას რასაც ნანობ? იქცევით ისე, რომ გრძნობთ დანაშაულს და სირცხვილს, როცა იძინებთ და ფიქრობთ თქვენს დღეზე? თუ არ ხარ შენ როდესაც მეგობართან ერთად ხარ, არის შანსი, რომ რაღაც მოხდეს.
ისინი გრძნობენ ემოციურად დაღლილობას
თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა ტოქსიკური მეგობრობა ხელებზე, აიღეთ რჩევები თქვენი სხეულიდან. "კიდევ ერთი ნიშანი არის ის, თუ გრძნობთ, რომ ემოციურ ენერგიას ნამდვილად დაკარგავთ ვიღაცის გვერდით ყოფნის ნაცვლად, ამაღლების ან მხარდაჭერის გრძნობის ნაცვლად", - ამბობს შეტი. საბოლოო ჯამში, მეგობრებმა უნდა გაგზარდონ, ასე რომ, თუკი თქვენ გექნებათ რაიმე სხვა გრძნობა, გარდა იმისა, რომ ვიღაცის გვერდით ხართ, შეიძლება იქ იყოს რაიმე ტოქსიკური ქცევა.
თქვენ იშვიათად ხვდებით სხვა მეგობრებთან ერთად
შეტის თქმით, კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი არის ის, რომ მათ შეიძლება შეეცადონ ყველა თქვენგანში შეინახონ. "ვინმეს დარწმუნება იმაში, რომ ისინი იზოლირებულნი არიან და სხვა არავინ ჰყავთ, მანიპულაციის ნიშანია", - ამბობს ის. თუ თქვენ იზოლირებული ხართ, თქვენ აღარ გაქვთ შემოწმების სისტემა სხვა მეგობრების სახით, რომლებიც გეუბნებიან, რომ რაღაც ტოქსიკურობა ხდება. ეს ნიშნავს, რომ ტოქსიკურ მეგობარს უფრო ადვილი აქვს შენი კონტროლი და ეს არ არის კარგი.
ნეტავ ვინმეს მოექცე ისე, როგორც შენ გექცევა ეს მეგობარი
გულის სიღრმეში თქვენ იცით რა არის კარგი მეგობარი. კარგი მეგობარი უსმენს, ისინი ყურადღებიანი არიან, ისინი ცდილობენ იყვნენ კეთილგანწყობილნი და პატივმოყვარეები, პრიორიტეტს ანიჭებენ თავიანთ მეგობრებს, მაგრამ მაინც იცავენ მათთვის მნიშვნელოვან საზღვრებს. გამოიყენეთ ეს ობიექტივი იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ გექცევათ თქვენ ეგრეთ წოდებული ტოქსიკური მეგობარი. ისინი ამბობენ იმას, რისი თქმაც არ გესიზმრებათ? ისინი აკეთებენ ისეთ რამეს, რასაც ვერასდროს გაბედავ შენი მეგობრის მიმართ? ისინი ცუდად გაგრძნობინებენ? ისინი სარგებლობენ თქვენზე? თუ მათი ქმედებები არ ემატება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთხელ გადახედოთ, არის თუ არა ეს მეგობრობა ეს ყველაფერი.
თქვენ უფრო მეტს აყენებთ ვიდრე გამოხვალთ
"ძლიერი მეგობრობა ურთიერთსასარგებლოა-ის არ უნდა იყოს ცალმხრივი",-ამბობს შეტი. ”თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ზრუნავთ სხვა ადამიანზე და ეს არ არის საპასუხო, ეს არ არის კარგი ნიშანი.”
ეს არის ის, რაც 22 წლის მორგან ჯენსენმა ისწავლა, განსაკუთრებით ერთი მეგობრობისგან. ”მე მყავდა მეგობარი, რომელიც მე ფაქტიურად უნდა მეყოლა შვილად და მშობლად”, - ამბობს ის. ”მე ყოველთვის ვასუფთავებდი მის არეულობას, მე ყოველთვის მივდიოდი მის დასახმარებლად, ყოველთვის ვდგავარ მის გვერდით, მაშინაც კი, როდესაც ის ცდებოდა. მე მას ჩემთან ერთად ცხოვრების უფლება მივეცი, მე მას ჩემს საწოლში ეძინა, სანამ მე იატაკზე მეძინა. როდესაც გარეთ გამოვდიოდით, მე არ მივიღებდი მონაწილეობას სასმელში, ვიცოდი რომ ის ძალიან მთვრალი იქნებოდა და მე უნდა ვიყო მძღოლი... ერთ დღეს მე მქონდა საკმარისი, ვუთხარი რას ვგრძნობდი და ყველანაირად გამოვრიცხე იგი ჩემი ცხოვრებიდან. მე შევწყვიტე ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც ის იყო, დავბლოკე ყველაფერი და საბოლოოდ აღმოვჩნდი, რომ სუნთქვა შემეძლო. "
მათი პირადი საკითხები იწყება თქვენს მეგობრობაში
სამწუხაროდ, ზოგადად ტოქსიკური ურთიერთობები ძალიან ხშირია. როდესაც რაიმე სახის ურთიერთობას იწყებ სხვა ადამიანთან (იქნება ეს რომანტიკული თუ პლატონური), შენ თავს დაუცველი ხდები მათ მიმართ. რაც დრო გადის, თქვენი ურთიერთობა გაღრმავდება და თქვენ იწყებთ სხვა ადამიანის უფრო მეტ გამოცდილებას და არსებობს შანსი, რომ მათ ჰქონდეთ პრობლემური მხარეები ან პირადი საკითხები, რომლებმაც შეიძლება იმოქმედონ შენ
ასევე, არის შანსი, რომ თქვენ ორივე არ ხართ კარგ ადგილას ერთმანეთის მხარდასაჭერად და ამიტომაც მეგობრობა შემოვიდა ტოქსიკურ ტერიტორიაზე. "მეგობრობამ შეიძლება შეავსოს განსხვავებული მოთხოვნილებები იმისდა მიხედვით, თუ სად ხართ ახლა თქვენს ცხოვრებაში", - ამბობს შეტი. ”თუ იცით, რომ თქვენი თვითშეფასება ოდნავ დაბალია ან უბრალოდ თავს უფრო დაუცველად გრძნობთ, ეს შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო ვიმეგობროთ ვინმესთან, ვისაც იგივე მოთხოვნილებები აქვს, როგორც თქვენ.”
როგორ გაქვს საქმე ტოქსიკურ მეგობრობასთან?
ვთქვათ, თქვენ იგრძნობთ, რომ ეს მეგობარი მართლაც ტოქსიკურია... შემდეგი რა არის? კარგად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას რამდენიმე სხვადასხვა გზით.
მიიღეთ გარკვეული სივრცე
დასაწყებად, შეეცადეთ გაატაროთ ცოტა ნაკლები დრო ამ ადამიანთან და დაინახოთ როგორ იგრძნობთ თავს. უფრო ბედნიერი ხარ? ნაკლებად გრძნობთ სტრესს? შვებაა იმის განცდა, რომ კვერცხის ნაჭუჭებზე აღარ დადიხარ? ეს იმის ნიშანია, რომ მეგობრობამ მართლაც გაწირა თქვენი თავი და თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ უკეთეს დღეებს, როცა ამ ადამიანთან დაშორებას განაგრძობთ.
გადახედე შენი მეგობრების ქსელს
ახლა, როდესაც ცოტათი დაშორდით, დაუკავშირდით თქვენს ქსელში არსებულ სხვა ადამიანებს. შეიძლება იყოს ბანაკის მეგობარი, რომელთანაც ყოველთვის გსურდათ მასთან დაახლოება ან ვინმე, ვის გვერდით იჯექით კლასში, რომელიც ლამაზად გეჩვენებათ. დაუკავშირდით მათ და ნახეთ, უნდათ თუ არა მათთან ურთიერთობა. მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკურმა მეგობარმა შეიძლება მოგცადოთ იგრძნოთ თავი მარტოდმარტო მსოფლიოში, თქვენ არ ხართ. "Ეს იქნება არასოდეს იყოს მხოლოდ ერთი ადამიანი, რომელიც იქნება შენ გვერდით, ” - ამბობს შეტი. ”ყოველთვის იქნება შესაძლებლობა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და ხელახლა დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს, მაგრამ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო, რომ ნახოთ უფრო ფართო ქსელი, რომელიც უკვე გაქვთ.”
გადააფასეთ თქვენი მეგობრების ჯგუფი
თუ თქვენი ტოქსიკური მეგობარი უფრო დიდი მეგობრების ჯგუფის ნაწილია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მათგან დისტანცირება. გაბრიელ კ., 18 წლის, უზიარებს თავის გამოცდილებას მებრძოლ ჯგუფთან, რომელიც ტოქსიკური აღმოჩნდა.
"მე ვიყავი ამ მეგობრების ჯგუფის ნაწილი და იყო ერთი გოგონა, რომელიც გუნდის რეგინა ჯორჯს ჰგავდა," ამბობს ის. ”თავიდან ახლოს ვიყავით, მაგრამ შემდეგ მან გადაწყვიტა, რომ აღარ მომწონდა. მან რაღაცნაირად შეაქცია ჩემი მეგობრები ჩემ წინააღმდეგ და როდესაც ჩვენ ყველანი ვისვენებდით, ისინი რიგრიგობით ხმამაღლა დამცინოდნენ. ძალიან მეშინოდა ჯგუფში წასვლის, რადგან მათ გამიჭირეს როდესაც მე ვიყავი, მაგრამ მე არ შემეძლო არ მეფიქრა, რამდენად უარესი ექცეოდნენ ისინი ჩემი წასვლის შემდეგ. საბოლოოდ, ეს ყველაფერი ზედმეტი გახდა და მე მათთან ურთიერთობა შევწყვიტე, შევუერთდი ჩემი სკოლის დრამატულ კლუბს და შევიძინე ახალი მეგობრების ჯგუფი. მიუხედავად იმისა, რომ ველოდებოდი ცის დაცემას, სინამდვილეში ყველაფერი კარგად გამოვიდა და ახლა მე მაინც მყავს უკეთესი მეგობრები ჩემს ცხოვრებაში. ”
თუ აღმოჩნდებით მსგავსში Უხეში გოგოები იჯექი, ეცადე დაუკავშირდე შენი გუნდის სხვა წევრებს ცალ-ცალკე და ნახო თუ გყავს იქ ნამდვილი მოკავშირე.
სთხოვეთ ჯგუფის ერთ -ერთ ადამიანს, რომელსაც ყველაზე მეტად გაართმევთ თავს სკოლის შემდეგ ან გადაადგილების შემდეგ გამორთეთ თქვენი ჯგუფის ტექსტი და გადაიტანეთ მათ DM– ში. შეეცადეთ გაამყაროთ ეს ურთიერთობა და ნახეთ სად მიდის შენ მაგრამ დღის ბოლოს, თქვენ უნდა შეაფასოთ არის თუ არა ეს მეგობრების ჯგუფი ნამდვილად კარგი თქვენთვის და თქვენ რომ ბედნიერი იყოთ ახალი გუნდის პოვნა. "ეს არის პროცესი და თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენი ძალისხმევა ღირს დარჩენა ამ მეგობართა ჯგუფში", - ამბობს შეტი.
თუ გეჩვენებათ, რომ ეს მეგობარი სასიამოვნოა თქვენთვის ტექსტით, მაგრამ გიჭირთ, როდესაც ტოქსიკური მეგობარი იმყოფება, იცოდეთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის. მაშინაც კი, თუ მოგწონთ ეს ადამიანი, თუ მათ არ სურთ ყოველთვის იყვნენ კარგი მეგობრები თქვენთვის, ისინი არ არიან ნამდვილი მეგობრები. "ჩაასხით თქვენი გული თქვენს ვნებებს და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო თანამოაზრე მეგობრები ამ პროცესში",-ამბობს ჰეტზელი. გაწევრიანდით კლუბში სკოლაში, სცადეთ ფერწერის კლასი, ან ჩაერთეთ აქტივიზმში თქვენთვის მნიშვნელოვანი საქმის ირგვლივ და ნახეთ არის თუ არა ვინმე ვისკენაც მიგიყვანთ.
გათიშეთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან და გააგრძელეთ
ვთქვათ, თქვენ გექნებათ ძალა, რომ ამოიღოთ ეს ტოქსიკური ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან (წადით თქვენ!)... ახლა რა? კარგად, პირველ რიგში, ღრმად ჩაისუნთქე. "მიეცით საკუთარ თავს დრო და შეახსენეთ, რომ მარტო არ ხართ", - ამბობს შეტი. მეგობრობის გაწყვეტა შეიძლება იყოს რომანტიკული დაშლა, თუნდაც ეს საუკეთესო იყოს. შეიძლება იტირო ამ მეგობრის დაკარგვის გამო. შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში სევდიანი იყოთ. თქვენ შეიძლება ეჭვიანობდეთ ახალ ადამიანებზე, რომლებთანაც ისინი იწყებენ ურთიერთობას და ეს ნორმალურია.
მას შემდეგ რაც ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, ნუ გაგიჟდებით თქვენი ზედმეტი ფიქრით. შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს სიტუაციის გამეორება ისევ და ისევ. თქვენ შეიძლება გაიმეოროთ ჩხუბი, რომელიც გქონდათ ან გაითავისეთ ბოლო წერილების გამოგზავნით, მაგრამ შეეცადეთ შეაჩეროთ თავი. გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება ხანდახან ჩახუტებაში ჩაგაგდოთ და თავი აარიდოთ წინსვლისა და უკეთესობის შეგრძნებას. თქვენ შეიძლება დაფიქრდეთ, იყო თუ არა რაიმე ცუდი თქვენთან ერთად, ან თუ შხამიანი მეგობარი მოექცევა თქვენზე, თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი. მაგრამ დაიმახსოვრე, ასე მანიპულირებენ შენზე ტოქსიკური მეგობრები და ამცირებენ შენს თავმოყვარეობას. თუ მეგობრობა არ გაგრძნობინებთ თავს, უმჯობესია მის გარეშე. "ყოველთვის არ დაიჯერო რასაც ფიქრობ," ამბობს ჰეტზელი. "ხანდახან თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნების პროცესი და აქტიურად გადახვიდეთ რაიმე უფრო ჯანსაღისკენ." გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ!
დღის ბოლოს, მეგობრები მოდიან და მიდიან, მაგრამ ერთი ურთიერთობა, რომელიც უცვლელი რჩება არის ის, რაც შენ საკუთარ თავთან გაქვს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გცემენ პატივს, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და მოშორდით ცუდ ემოციებს, რათა უფრო ახლოს იყოთ ადამიანებთან, რომლებიც ნამდვილად იმსახურებენ თქვენს დროს.
ჩვიდმეტი მოწოდებულია მოზარდების ისტორიების მოყოლით. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი თემა, რომელზეც სიამოვნებით მოისმენთ რჩევებს, გთხოვთ შეავსოთ ქვემოთ მოცემული ფორმა:
