მოზარდებში დეპრესიის 10 ნიშანი

ზოგიერთი ადამიანი D- სიტყვას მხოლოდ იმიტომ წუხდა, რომ მოწყენილია. მაგრამ ბევრი მოზარდისთვის ეს არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა - ეს არის განცდა, რომელსაც ისინი ვერ შეძრწევენ და გრძელდება და გრძელდება. აი რას გრძნობს დეპრესია განიცდის.

1. თქვენ გრძნობთ ლეგიტიმურად, თქვენი გრძნობების გამო.

დიდი შანსია, რომ ემოციების მრგვალი ტურნირი გაატაროთ რეგიონებში: ერთი წუთით თავს მაღლა იგრძნობთ, შემდეგ კი სუპერ-გაღიზიანებული ხარ შენი BFF– ით, შემდეგ გიჟურად არასაიმედო ხარ კოლეჯში ორი წამის შემდეგ შესვლის გამო, შემდეგ… ისევ კარგად. (უი.) ეს ნორმალურია. მაგრამ როდესაც თქვენ განიცდით დეპრესიას, ეს ისეთივე გიჟური მხიარული მრგვალი შეგრძნებებია, რომლებიც ჩერდება. ”არანაირი მოძრაობა არ არსებობს”, - განმარტავს ლუი ჰემენი, დოქტორი, თინეიჯერი ფსიქოლოგი სანტა კრუზში, კალიფორნია. "თავს შეწუხებულად გრძნობ და მძიმეცემენტის მსგავსად ".

2. "მოიცადე, რატომ ვარ ისევ სევდიანი?"

ის შემთხვევითი შუადღეები, როდესაც პირდაპირ გძულს სამყარო უმიზეზოდ და გინდა ტირილი, ტირილი, ტირილი? ისინი მშვენივრად არიან, რადგან თქვენ ჩვეულებრივ ხვდებით (ცოტათი მაინც) მას შემდეგ რაც თქვენი ბაე მოგწერთ რაიმე მიმზიდველს, ან მას შემდეგ, რაც თქვენმა დამ გატაცების მიზნით გაგიტაცათ. მაგრამ ზოგჯერ ყველაზე იმედგაცრუებული დეპრესიაში მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ვერც კი გამოხატავთ * რატომ * გრძნობთ თავს ასე მძაფრად BLAH. და ის სამუდამოდ გრძელდება (ან როგორც ჩანს).

3. არაფერი კარგად არ ჟღერს (გარდა * შესაძლოა * ძილის.)

როდესაც აღმოჩნდებით ცუდ განწყობაზე, ან ამბობთ: რა გიჟურ-სახალისო რამ შემიძლია გავაკეთო რომ გამოვიდე აქედან? ან ნებას აძლევ საკუთარ თავს ნამდვილად იგრძნო მწუხარება - აფეთქდე სულ ემო სიმღერები, როცა მახინჯად ტირი და დრამატულ სურათებს უგზავნი შენს BFF– ებს. მაგრამ დეპრესია იმდენად დამღლელია, რომ ვერც კი გაუმკლავდები. თქვენ გძულს ნივთები - ჰობი, ხალხი და ა. - ეს ადრე გაგახარებდა. თქვენ უბრალოდ გინდათ სკოლიდან დაბრუნდეთ, საფარქვეშ ასვლა და ასე შემდეგ. (და მაინც, ეს არ ნიშნავს რომ შეგიძლია რეალურად ძილი. შეიძლება არსებობდეს ყველა სახის უარყოფითი აზრი თქვენს ტვინში, რომელიც გიბიძგებს.)

4. თქვენ უბრალოდ ხართ: ყველას. წადი მოშორებით 👋

ნეტფლიქსზე სიარულისას და ღამით საკუთარ ოთახში ღამით გადიხარ ოთახში? ეს ბუნებრივი გზაა ფანკიდან გასასვლელად. მაგრამ როდესაც თქვენი უკან დახევა გრძელდება 3 დღე/2 სეზონი გიმორის გოგონებიდა თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თქვენი მეგობრების ტექსტებს, და თქვენ უარყოფთ ყველა მიწვევას, რომ დაკიდოთ... რაღაც უფრო დიდი შეიძლება მოხდეს.

5. თქვენი მეგობრები ამბობენ, რომ თქვენ შეიცვალეთ ...

… და ეს არ არის "ის იძაბება-სრულიად ახალ პირადობას". ეს უფრო "შენ-უბრალოდ-არა-საკუთარი თავი-და-მე-არ შემიძლია-აგიხსნა-ის" სახის რაღაცაა. "შენმა მეგობრებმა ალბათ შენზე მეტი იციან ახლა, ვიდრე ვინმემ", - ამბობს ტარა კუსინო, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი ბოდიმოჟო. ”ასე რომ, თუ მათ შეამჩნიეს ცვლა, ნუ მოიცილებთ მას. ეს იმის ნიშანია, რომ ისინი ზრუნავენ შენზე. ”სერიოზულად! თუნდაც ამის აღიარება --️ - და ამის დაჯერება - შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი საჭირო დახმარების მისაღებად.

6. მომავალი უკვე სახალისოდ აღარ ჟღერს.

იმის მაგივრად, რომ დაუჯერებელი მღელვარება იგრძნოთ საზაფხულო ბანაკთან დაკავშირებით, ან ოცნებობდეთ, რომ ოდესმე მიიღებთ თქვენს საოცნებო სამუშაოს ნიუ იორკში - ამ დღეებში თქვენ არც კი მიდიხართ თქვენს გონებაში. იმის გამო, რომ მისი შორს ყოფნა სამუშაოდ გამოიყურება... მართლაც, მართლაც, ძალიან რთულია მუშაობა. "დეპრესია ხატავს ამ ნაცრისფერ უიმედობას ყველაფერზე", - განმარტავს ჰემენი. "ეს ამახინჯებს თქვენს აზროვნებას - თუნდაც ის, რაც მსუბუქი და სახალისო უნდა იყოს, წარმოუდგენლად დამაჯერებელი იყოს."

7. თქვენ უარყოფთ საკუთარ თავს გამუდმებით.

სასაცილო ის არის, რომ თქვენ გაბრაზდებოდით, თუ ვინმე ასე მოგექცეოდათ... მაგრამ თქვენ სძულთ * საკუთარ თავს * დაუნდობლად. "დეპრესიას აქვს საკუთარი ხმა და ნათქვამია: სიცოცხლე მეზიზღება და შენ გწოვს და ყველა დანარჩენიც. ყოველთვის ასე იყო, ახლაც ასეა და მომავალშიც ასე იქნება", - ამბობს ჰემენი. მაგრამ ტყუილია! და როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ ეს მხოლოდ დეპრესიის ლაპარაკია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ უაზრო ლაპარაკის გამოწვევა ყველაფერთან ერთად წარსულის გასაოცარი რამ, რაც ამტკიცებს რომ ის არასწორია (ანუ როგორ მიიღეთ ეს სამუშაო/გაიარეთ ეს ტესტი/გქონდათ დიდი შვებულება თქვენს ოჯახთან ერთად).

8. თქვენ ან ყოველთვის მშიერი ხართ ან მთლიანად საჭმელზე.

ეს შეიძლება წავიდეს ნებისმიერ გზაზე - მაგრამ ხშირად არის ძირითადი იცვლება თქვენი მადა დეპრესიის დროს. (არა მხოლოდ ღამით ან ერთი დღით ან ორით, არამედ გარკვეული ხნით.)

9. ყველაზე უარესი რაც წარმოიდგენდა მოხდა და თქვენ ვერ შეძლებთ წინსვლას... საერთოდ.

ზარალი არის H-A-R-D. მიუხედავად იმისა, რომ გტკივათ თქვენი ძაღლის გარდაცვალება, ან მეგობარი, რომელიც დაშორდა, ან ურთიერთობის დასასრული - შეიძლება დღეები/კვირები დასჭირდეს იმისთვის, რომ თავი ისევ იგრძნოთ. ”თქვენი სხეული და ტვინი შენელდება, რაც ასახვისა და განკურნების დროს ტოვებს”, - განმარტავს კუსინო. მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ უნდა შეძლოთ მცირედი შვება იპოვოთ თქვენი გრძნობებისგან აქეთ -იქით - და დაიწყოთ იმის ცოდნა, თუ ვინ ხართ მიღმა შენი მწუხარება (დაფიქრდით: კარგი ტირილი, შემდეგ ფილმის გადაღება მეგობრებთან ერთად.) თუ ეს არ მოხდება, თქვენი მწუხარება შესაძლოა დეპრესიის ზღვარს გადააბიჯოს.

10. თქვენ თვითმკურნალობთ.

სასმელი, ნარკოტიკი... თქვენ მიმართავთ * რასაც * თქვენ ფიქრობთ, რომ დაივიწყებთ თქვენს პრობლემებს ან გაგიგრძნობთ ტკივილს. მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ეს პრობლემები და ემოციები ჯერ კიდევ არსებობს მაღალი ტარების შემდეგ. და ხშირად ისინი უფრო მძაფრად გრძნობენ თავს. ”დიდი ხნის განმავლობაში, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები იწყებენ მოტყუებას თქვენი სხეულის ბუნებრივი ნეიროტრანსმიტერებით - ქიმიკატებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს განწყობასა და ქცევაზე,” - განმარტავს კუსინო. ”და ამან შეიძლება უფრო დეპრესიული გახადოს”. #არა

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ?

კიდევ ერთხელ, აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება სავსეა გრძნობებით. ემოციების გიჟური სპექტრი, რომელიც მოდის და მიდის - იქნება ისინი სრულიად გასაოცარი, თუ მტკივნეულად მტკივნეული, თუ გიჟურად დამაბნეველი, თუ ყოველივე ზემოთქმული - არის ცოცხალი ცხოვრების განმარტება. მაგრამ როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების რაიმე ნაზავი სატვირთო მანქანას მოგიყვებათ, შემდეგ თავზე გააჩერეთ (ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში), თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით, იქნება ეს თქვენი დედა, საყვარელი მასწავლებელი, თქვენი მწვრთნელი თუ ექიმი. მხარდაჭერით (გარკვეული) და მედიკამენტებით (შესაძლოა), თქვენ კვლავ იგრძნობთ საკუთარ თავს. ”დეპრესია მთლიანად განკურნებადია”, - ამბობს ჰემენი. "ოდესმე შენ მოიხედავ უკან და ვერ დაიჯერებ, რომ ოდესმე ასე გრძნობდი." და გამოხვალ * უფრო ძლიერი * ამ ყველაფრის გამო. დაპირება.

თუ თავს სრულიად უიმედოდ გრძნობთ ან თვითმკვლელობის აზრები გაქვთ, ნუ იტანჯებით ჩუმად. ის კრიზისის ტექსტის ხაზი შემიძლია დაგეხმარო. უბრალოდ მიწერეთ "START" 741-741 ნომერზე, რომ ვინმეს სასწრაფოდ ესაუბროთ.

მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი.