როგორ დავეხმაროთ დეპრესიულ მეგობარს

თქვენ ამბობთ, რომ ყოველდღიურად ხვდებით თქვენს მეგობრებს, მაგრამ ამბობთ "რა ხდება?" ჯგუფური ჩეთი ყოველთვის არ მიიღებს ყველაზე გულწრფელ პასუხს თქვენი BFF– დან (განსაკუთრებით თუ ისინი იბრძვიან). მათ შეიძლება ცოტა ხნის წინ ცუდი განშორება განიცადეს, ან ისინი ნამდვილად უჭირთ საკუთარ თავს, როდესაც საქმე კლასებს ეხება. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, მნიშვნელოვანია გამოჩნდე მეგობარი, რომელიც ამას გადის.

აი, როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს საყვარელს, როდესაც მათ უჭირთ ...

მოძებნეთ პრობლემის ნიშნები

ყველაფრის დაბალანსება, რაც თქვენს გზაზე მოდის - სკოლა, სამუშაო, ურთიერთობები - შეიძლება მართლაც სტრესული იყოს. ბევრი ადამიანი გადატვირთულია და შეშფოთებულია, ამიტომ ძნელი სათქმელია, მეგობარი მხოლოდ ყოველდღიურ სტრესთან არის გამკლავებული თუ უფრო დიდ პრობლემას ებრძვის. თქვენს მეგობარს შეიძლება სჭირდებოდეს პროფესიონალური დახმარება სტრესის მართვაში, საკუთარი თავის უკეთ განცდაში ან ისეთი საკითხების დასახმარებლად, როგორიცაა დეპრესია, კვების დარღვევები ან შფოთვა. შენი პასუხისმგებლობა არასოდეს არის მეგობარზე ზრუნვა, მაგრამ თანადგომა და დახმარების აღმოჩენის წახალისება დიდ ცვლილებას მოახდენს.

აქ არის რამოდენიმე საერთო ნიშანი იმისა, რომ მეგობარს დახმარება სჭირდება:

• ძალიან სევდიანი ან დეპრესიული ხართ საწოლიდან ადგომისთვის, სამუშაოს დასასრულებლად ან მეგობრებთან ერთად დროის გასატარებლად.
• არ შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს.
• უკიდურესი მიღწევების ქონა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს აჩქარებულ აზრებს, ენერგიის მოზღვავებას, ძილს ვერ ახერხებს და იძულებითი ქცევა (როგორიცაა ზედმეტი ხარჯვა).
• ხშირად ხდება ზედმეტად აღშფოთებული, გაბრაზებული ან სტრესი.
• კვების ჩვევების ცვლილებები - როგორიც არის დიეტა ყოველთვის.
• ძილის ჩვევების ცვლილებები - ძილი ან მუდმივი ძილი.
• ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდა.
• ჭრა.
• უიმედობის შეგრძნება ან საუბარი იმაზე, რომ აღარ მინდა ცხოვრება.

რა უნდა ითქვას და როგორ დავეხმაროთ

გახსოვდეთ: თქვენ არ ხართ თერაპევტი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ პრობლემის "გამოსწორებაზე". თუ გაწუხებთ მეგობარი, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის წაახალისოთ ისინი ვინმესთან საუბრისას ან დახმარების მისაღებად. თუ თქვენი მეგობარი არ გამოთქვამს საკუთარ თავს, ზოგჯერ თქვენ უნდა უთხრათ მშობელს, უფროსს ან მრჩეველს სკოლაში.

ძნელი იქნება საუბრის დაწყება მეგობართან, რომელიც იბრძვის. მთავარია დაიმახსოვროთ არის იყოთ მხარდამჭერი და არა განმსჯელი. არ უთხრათ მათ როგორ უნდა იგრძნონ თავი ან შესთავაზეთ პასუხები - უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ დაინტერესებული და მათ გვერდით. თქვით ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "მე შევამჩნიე, რომ არ გეჩვენებათ გართობა, როდესაც ჩვენ ისე ვმეგობრობთ, როგორც თქვენ იყენებთ, ყველაფერი რიგზეა?" ან "მე ვიცი, რომ დაშლა მართლაც რთული იყო, მაგრამ მე ვწუხვარ იმაზე, თუ როგორი სევდიანი ხარ. Როგორ ხარ?"

საუბრის დაწყებისთანავე არის რამოდენიმე რამ, რისი თქმაც შეგიძლია წაახალისო შენს მეგობარს დახმარების ძებნაში:

ჩვენ ყველანი რთულ პერიოდებს გავდივართ. ხანდახან ადამიანები დახმარების თხოვნას სისუსტის ნიშნად თვლიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი მეგობარი, თუ მისცემთ მაგალითს იმ დროს, როდესაც თქვენ ან ვინმე ნაცნობი იბრძვით და გჭირდებათ მხარდაჭერა.

შეგიძლია უკეთ იგრძნო თავი. თქვენი მეგობარი შეიძლება იმედგაცრუებულად გრძნობდეს თავს ან თითქოს ვერავინ გაიგებს ან დაეხმარება მათ, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაანახვოთ მათ, რომ მხარდაჭერისკენ სწრაფვა არის პირველი ნაბიჯი უკეთესობისკენ.

ნორმალურია დახმარების თხოვნა. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენს გამოცდილებას და გამოცდილებას შეუძლია დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვუყურებთ დახმარების თხოვნას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება წარმოიშვას იმ ოჯახებიდან, სადაც პრობლემაზე საუბარი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შეხვედრა სუსტად არის მიჩნეული. ფიქრი იმაზე, თუ რატომ არ სურს მეგობარს დახმარების მიღება, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს იმის გადაწყვეტაში, თუ როგორ უნდა შესთავაზოს მათ დახმარების აღმოჩენა.

თუ გაწუხებთ, რომ მეგობარი ფიქრობს საკუთარი თავის ან სხვისთვის ზიანის მიყენებაზე, ნუ ეცდებით ამ სიტუაციას მარტო გაუმკლავდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დარეკოთ 1-800-273-TALK ხელმძღვანელობისთვის ან დაუკავშირდეთ თქვენი სკოლის საკონსულტაციო ცენტრს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენს საზოგადოებაში. თუ საფრთხე ემუქრება, დარეკეთ 911 ან სასწრაფო დახმარების სკოლაში.

ემოციური სტრესის თავიდან ასაცილებლად კიდევ უფრო მეტი ინფორმაციისა და რესურსისთვის ეწვიეთ ჯედის ფონდი.