2Sep
ა. დაიწყეთ ფეხები გაშლილი და ხელები ზემოთ.
ბ. გამოდით დიაგონალზე მარცხენა ფეხით, როდესაც შემოხაზავთ მკლავებსა და ტანს, შეინახეთ ხელები ძლიერი და მუცლის არეში მჭიდრო. (იფიქრეთ: "გადადგი და ატრიალე!")
C-E გაიმეორეთ ეს კიდევ სამჯერ, რომ მოტრიალდეთ მარჯვნივ, შემდეგ გადააბრუნეთ იგი და უკან დაიხიეთ ოთხჯერ საპირისპირო მიმართულებით დასაწყებად. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხი.
ა. დაიწყეთ ჩაჯდომისას ქუსლები დაახლოებით სამი მეტრის დაშორებით, თითები ოდნავ ამოტრიალებული და მუხლები თითების ზემოთ. განათავსეთ ორივე ხელი პირდაპირ თქვენს წინ პირველი დონით.
ბ. მიიტანეთ მარჯვენა მუშტი მარჯვენა ბარძაყისას მარჯვენა მუხლის შემოხვევისას; დასაბრუნებლად დაბრუნება. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ა. დადექით, ფეხები განიერი და თითები ოდნავ ამოტრიალებული. გადაუგრიხეთ მარჯვენა წელის არეში, იდაყვები გაშლილი და მუშტები მკერდზე.
ბ. ჩაჯექით, ხელები ნახევრად წრეში გაუშვით თქვენს წინ, როგორც ქანქარა.
გ. განაგრძეთ ეს მოძრაობა, როგორც კი ამოხვალთ თქვენი კვადრატიდან, რათა დაბრუნდეთ და დაიწყოთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.
ა. დადექით, ფეხები ერთად და მუშტები მკერდზე იდაყვით გაშლილი.
ბ. გადით მარცხენა ფეხით და მოხარეთ მუხლები, შემდეგ შეანჯღრიეთ ნადავლი.
გ. დაუბრუნდით საწყისს, შემდეგ გადადგით მარჯვენა ფეხი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დ. ერთად გადადგით დასაბრუნებლად დასაბრუნებლად, წინა მხარეს.
ე. ახლა მარცხენა ფეხით გადადგი მარცხენა ფეხი, როგორც კი ხელებს ქვევით უბიძგებ.
ფ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და აწიეთ ხელები ზემოთ დასაბრუნებლად, შემდეგ გაიმეორეთ სლაიდი მარჯვნივ.
ეს სავარჯიშო გამოჩნდა ჟურნალ Seventeen– ში - შეამოწმეთ იგი ახლაც და შეგიძლიათ გამოიწერეთ ციფრული გამოცემა აქ.
