2Sep
დადექით ფეხები ოთხი მეტრის დაშორებით, მარჯვენა ფეხი გადაუხვიეთ მარჯვნივ. თეძოები მოათავსეთ წინ კვადრატში და მარცხენა ფეხი გასწიეთ მარჯვნივ, როცა მარჯვნივ იწევთ. ქვედა მარჯვენა წინამხარი მარჯვნივ მოხრილი მუხლზე და მიაღწიეთ მარცხენა ხელს ზემოთ და თავზე.
ა. გამოიყენეთ მუცლის ღრუს ტანის დასაბრუნებლად. გაშალე ხელები და გამოიხედე მარჯვნივ.
ბ. მიაღწიეთ მარცხენა ხელს მარცხენა ფეხის ქვემოთ, როდესაც მიაღწევთ მარჯვენა მკლავს ზემოთ და თავზე. დაბრუნება ა. ეს ერთი წარმომადგენელია. გააკეთეთ რვა გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
ფეხები და ფეხები ერთმანეთზე დამაგრებული, მოხარეთ მუხლები და ჩაძირეთ თეძოები ქვემოთ, როგორც აწიეთ მკერდი და ხელები გაშალეთ ზემოთ.
ა. დააჭირეთ პალმებს მკერდზე. გადაუხვიეთ მარჯვნივ მარცხენა იდაყვის შეხებით მარჯვენა მუხლის გარეთ.
ბ. გადაუხვიეთ მარცხნივ და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლის გარეთ. ეს ერთი წარმომადგენელია.
დაიჭირეთ ხელები და მუხლები მუხლებით პირდაპირ თეძოების ქვემოთ და ხელები მხრების ქვეშ. აწიეთ მუხლები და აწიეთ კონდახი ზემოთ და უკან, სანამ არ იქნებით თავდაყირა V- ში, როგორც ნაჩვენებია.
ა. მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მარჯვენა იდაყვისას, როდესაც სხეულის წონა გადაიტანეთ წინ.
ბ. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და ზემოთ, შემდეგ დაუბრუნდით ქვევით ძაღლს. ეს ერთი წარმომადგენელია. გააკეთეთ რვა გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
დაჯექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. დააბალანსეთ კონდახი და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ V- ში, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ.
ა. ქვედა მხრები და ფეხები, სანამ ისინი იატაკიდან დაახლოებით ექვსი ინჩის მანძილზე არ იქნება.
ბ. გამოიყენეთ მუცლის ღრუს მკერდისა და მუხლების ასაწევად, ასე რომ მუხლები გასწორდება მხრებთან. დაბრუნება ა. ეს ერთი წარმომადგენელია.
