როგორ დავეხმაროთ ვინმეს დეპრესიაში

მიყვარს ან მძულს, 13 მიზეზი რატომ შთააგონა სერიოზული საუბრები თვითმკვლელობაზე. და მას შემდეგ რაც დაასრულეთ მისი ყურება (და თვალის დახამხამება), თქვენი ერთ-ერთი პირველი აზრი ალბათ იყო რაღაც შემდეგნაირად: რა მოხდება, თუ ვიღაც ვიცნობ ჰანა ბეიკერს და მე ამასაც ვერ ვხვდები?

ეს არის სრულიად მართებული შეშფოთება, თვითმკვლელობაა სიკვდილის მეორე წამყვანი მიზეზი 10 -დან 34 წლამდე ასაკის ადამიანებს შორის. ასე რომ, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ნიშნები, რომ მეგობარი ან თანაკლასელი ფიქრობს საკუთარი თავის მოკვლაზე.

აი, რას უნდა უყუროთ - და რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, რათა მათ მიიღონ საჭირო დახმარება.

მოძებნეთ დეპრესიის ნიშნები.

საიდუმლო არ არის, რომ დეპრესია თამაშობს როლს თვითმკვლელობების უმეტესობაში - 90 პროცენტი ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ვინც დეპრესიაშია თვითმკვლელია - ეს ნიშნავს, რომ თუ ფიქრობთ, რომ მეგობარი დეპრესიაშია, თქვენ უნდა ესაუბრეთ მათ და დარწმუნდით, რომ ისინი საჭიროების შემთხვევაში მკურნალობენ მას.

”დეპრესია არის თვითმკვლელობის მთავარი რისკფაქტორი, ასე რომ გაეცანით მას დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება იყოს დამხმარე ", - ამბობს აშვინი ნადკარნი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი ბრიგამ და ქალთა საავადმყოფოში და ინსტრუქტორი ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში. მოძებნეთ სევდა, ძილის პრობლემები ან ენერგიის ნაკლებობა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა.

და თუ უკვე იცით, რომ მეგობარი დეპრესიასთან არის დაკავშირებული, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თვითმკვლელობის ნებისმიერ გამაფრთხილებელ ნიშანს და აუცილებლად არ გაანებოთ თავი რაიმე საფრთხეს.

იცოდეთ თვითმკვლელობის ძირითადი გამაფრთხილებელი ნიშნები.

როგორც 13RW გვიჩვენებს, რომ ადვილია გამაფრთხილებელი ნიშნების გამოტოვება - მით უმეტეს, რომ ყოველი თვითმკვლელობა გამომწვევი და რისკ ფაქტორების უნიკალური კომბინაციიდან გამომდინარეობს. "ბევრჯერ, მრავალი მიზეზი არსებობს, როგორც სრულყოფილი ქარიშხალი", - ამბობს ფილის კონტი, MS, LPC, ACS, კლინიკური დირექტორი თინეიჯერთა თვითმკვლელობის პრევენციის საზოგადოება.

ეს იმას ნიშნავს, რომ ასევე არ არსებობს ერთი უტყუარი გზა იმის პროგნოზირებისთვის, განიხილავს თუ არა ვინმე თვითმკვლელობას. მაგრამ კონტი გვთავაზობს აბრევიატურას "F.A.C.T.S." დაიმახსოვრე რამოდენიმე რამ რისი ყურებასაც შეძლებ. თუ შეამჩნევთ ამ ნიშნებიდან ერთს ან რამდენიმეს, ისაუბრეთ:

• გრძნობები უიმედობა მომავალზე
• მოქმედებები რომლებიც აჩვენებენ ძლიერ ტკივილს ან უბედურებას
• ცვლილებები ქცევაში, როგორიცაა მეგობრებისგან თავის დაღწევა ან ნაკლები ძილი
• საფრთხეები თვითმკვლელობის შესახებ
• სიტუაციები რომლებიც სტრესულ სიტუაციებს წარმოადგენენ, როგორიცაა შეურაცხყოფა ან დამცირება, ან უბედურების მოხვედრა სახლში

სერიოზულად მოეკიდეთ ამ დიდ წითელ დროშებს.

ჰანა განიხილავდა ბულინგს, ღალატს და გაუპატიურებას - მაგრამ ასევე შესაძლებელია ვინმეს ჰქონდეს ერთი შეხედვით სრულყოფილი ცხოვრება და მაინც მოუნდეს მისი დასრულება, რადგან დეპრესია შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვინმეს.

და შეიძლება მართლაც გაუჭირდეს ვინმეს აღიარება, რომ ფიქრობს თავის მოკვლაზე - თუნდაც საკუთარი თავისთვის bestie-ასე რომ თვალი ადევნეთ ამ არცთუ ისე აშკარა მინიშნებებს, რომლებსაც ვიღაც სერიოზულად განიხილავს თვითმკვლელობა:

• ისინი ნივთებს გასცემენ. თუ მეგობარი შემთხვევით მოგცემთ მუსიკალურ კოლექციას ან საყვარელ ქურთუკს, იყავით ფრთხილად. "თუ ისინი გასცემენ თავიანთ ნივთებს და არ არსებობს მკაფიო მიზეზი, ეს არის დიდი გამაფრთხილებელი ნიშანი," ამბობს ჯარედ სკილინგი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის უფროსი Spectrum Health– ში გრან რაპიდსში, მიჩიგანი. ”ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას, მაგრამ ჰკითხეთ: რა ხდება? ეს უცნაურად გამოიყურება. Კარგად ხარ?'"
• ისინი იმედგაცრუებულები ჩანან. "თვითმკვლელობის ყველაზე დიდი პროგნოზი არის უიმედობა", - ამბობს დოქტორი სკილინგი. თუ მეგობარი გადის რთულ სიტუაციაში, მოუსმინეთ ისეთ გამონათქვამებს, როგორიცაა: "მე აღარ შემიძლია ამის ატანა" ან "მე უბრალოდ მინდა დანებდე".
• მათ აქვთ მკაფიო გეგმა. ნებისმიერ დროს, როდესაც მეგობარი ახსენებს თვითმკვლელობას, ის სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. მაგრამ რაც უფრო კონკრეტულია მათი გეგმა, აფრთხილებს დოქტორი უნარ -ჩვევები, მით უფრო მეტს ფიქრობენ ამაზე - და რაც უფრო სასწრაფოა ჩხუბი.

ნუ შეგეშინდებათ თვითმკვლელობაზე ლაპარაკი.

თუ ფიქრობთ, რომ მეგობარი თვითმკვლელობაზე ფიქრობს, ჰკითხეთ მათ: „მე ნამდვილად ვდარდობ შენზე X, Y და Z- ის გამო. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები - გაქვს თუ არა მსგავსი აზრი? "

თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თქვენ ჩადებთ იდეებს მათ თავში, მაგრამ მაირა მენდესი, დოქტორი, LMFT, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი Providence Saint John's Child and Family Development Centre სანტა მონიკაში, კალიფორნია, ამბობს, რომ მცდარია მოსაზრება, რომ თვითმკვლელობაზე საუბარს შეუძლია ვინმე თვითმკვლელი გახადოს.

თვითმკვლელობაზე საუბარი, ფაქტობრივად, ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რადგან ეს შენს მეგობარს აცნობებს, რომ ხედავ, რომ ისინი იბრძვიან და დახმარება სურთ. "საუბარი უპირისპირდება რეალობას, ამცირებს იზოლაციას და იძლევა პრობლემის გადაჭრის საშუალებას",-ამბობს დოქტორი მენდესი. ”ეს ასევე ხელს უწყობს შესაძლებლობას, დაადასტუროს მათი გრძნობები და ეხმარება ადამიანებს იგრძნონ მოსმენა.”

თუ შენი მეგობარი დარწმუნდება, რომ ისინი არიან ფიქრობენ საკუთარი თავის მოკვლაზე, არ უთხრათ რომ ისინი გიჟები არიან ან რომ ეს სულელური იდეაა და ნუ იფიქრებთ რომ ისინი უბრალოდ დრამატულები არიან. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "შენ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ხარ და მე არ მინდა რომ ეს მოხდეს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ვიღაც დაგეხმაროს. ”

ესაუბრეთ ზრდასრულს - STAT.

დიახ, არის შანსი, რომ შენი მეგობარი გაგიჟდეს, რომ შენ გაამხილე მათი საიდუმლო. მაგრამ ეს არ არის ის, რისი გამოსწორებაც თქვენ თვითონ გჭირდებათ. "თუ თქვენ ფიქრობდით, რომ ვინმეს სკოლაში ჰქონდა გულის შეტევა, მაშინვე გაიქცეოდით დახმარების მისაღებად", - ამბობს დოქტორი სკილინგი. "ეს არის იგივე იდეა. ჩვენ სიტყვასიტყვით ვსაუბრობთ სიცოცხლესა და სიკვდილზე. ”

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ მეგობარი ან თანაკლასელი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, ესაუბრეთ ზრდასრულს რაც შეიძლება მალე. (თუ თქვენ მიიღებთ მისტერ პორტერის განწყობას თქვენი ხელმძღვანელობის მრჩეველისგან, შეგიძლიათ ესაუბროთ მშობელს, მწვრთნელს, საყვარელ მასწავლებელს - ვისაც ენდობით, არ გამოაშკარავებთ თქვენს შეშფოთებას.) ეს არ არის რაღაც, რისი გამოსწორებაც თქვენ თვითონ გჭირდებათ - ყველაზე სასარგებლო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის თქვენი მეგობრის მდგომარეობის გამოაშკარავება, რათა მათ შეძლონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირება პროფესიონალი.

თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, დარეკეთ Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). ცხელ ხაზს ასევე აქვს ონლაინ ჩატის ვარიანტი, ან შეგიძლიათ მოგვწეროთ კრიზისის ტექსტის ხაზი.

დაიმახსოვრე, რომ შენ არ ხარ "მიზეზი".

"თუ ვინმე იცნობთ, თავი მოიკლა, ეს არავის ბრალი არ არის", - ამბობს დოქტორი სკილინგი. ”ეს არის მთელი სისტემის უკმარისობა, რომ არ გქონდეს უკეთესი რესურსი ადამიანების დასახმარებლად. მაგრამ არავინ უნდა თქვას: "მე უნდა დავიჭირო ეს." მკურნალობის დროს - და თუ ექსპერტები ვერ ახერხებენ თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელ ნიშნებს 100% -იანი სიზუსტით, აზრი აქვს, რომ შესაძლოა წითელი გამოტოვოთ დროშები.

თუმცა, თუ თქვენ კეთება შეამჩნევთ რაიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს, აბსოლუტურად ილაპარაკეთ - ნუ იფიქრებთ, რომ სხვა ვინმე გაუმკლავდება მას, ან რომ ადამიანი დახმარებას დამოუკიდებლად მიმართავს, თუკი ის საკმარისად სერიოზულდება. ”ასეთი ტიპის დამკვირვებელთა აზროვნება არ არის უსაფრთხო”, - ამბობს კონტი. "ჩვენ უნდა ავიღოთ ყოველ სერიოზულად დაემუქრეთ და დაუკავშირდით სანდო ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია დახმარება. ”

თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს სჭირდება დახმარება, გთხოვთ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255) ან ეწვიეთ მათ ვებგვერდს.