2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
სარრა ფლეურ აბუ-ელ-ჰაჯი/სტუდია დ
ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის? ოღონდ დაიჯერე! ის სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ჟურნალი ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ შვიდწუთიანი გასეირნება წონით ოთახში ინტერვალური ვარჯიშისათვის (კარდიოსთან ერთად სირბილის მსგავსად) თქვენ ბევრად დაფარავთ!
მაგრამ ეს შვიდი წუთი იქნება არა იყავით ადვილი - თქვენ უნდა განიცადოთ "მუდმივი დისკომფორტი" თქვენი ხანგრძლივობის განმავლობაში ვარჯიში, AKA ეს იქნება შვიდი წუთი ნამდვილად. მძიმე მუშაობა. მოემზადე ოფლისათვის!
Ზუსტად რა არისინტერვალით ვარჯიში? ეს არის უაღრესად ინტენსიური აქტივობა, კომბინირებული დასვენების ხანმოკლე პერიოდებით-ასე რომ, 30 წამი იჯექით ან იჯდებით, გამეორებებს შორის ათი წამიანი შესვენებით. ნება მიეცით თქვენს სხეულს დაისვენოს და შემდეგ გადააგდოთ იგი მექანიზმში, აიძულებთ თქვენ იმუშაოთ
ბევრად უფრო რთული ვიდრე თქვენი გულისცემის სტაბილური ტემპით შენარჩუნების შემთხვევაში.ის ახალი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად თქვენ გააკეთებთ 12 ვარჯიშს და თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ სკამი და კედელი - თქვენ იყენებთ სხეულის წონას ჰანტელების ნაცვლად. (ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში გააკეთოთ თქვენს ოთახში ან საერთო საცხოვრებლის ოთახითუ ვერ შეძლებთ ლაშქრობას სპორტული დარბაზში!)
”სამეცნიერო შვიდწუთიანი ვარჯიში კარგია, თუ დროზე მოკლეა და სჭირდებათ მაღალი ინტენსივობის სრული სხეულის ვარჯიში”,-თქვა მან. ჯეი მაკლუდ, ჯანმო მატარებლები ბელა ტორნი. "შეუთავსეთ მას კარდიო, წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა და ჯანსაღი დიეტა!"
გამომართვი სრული ვარჯიში აქ. ცუდი ამბავი? ჯოჯოხეთის შვიდი წუთი იქნება. კარგი ამბავია? სულ რაღაც შვიდ წუთში დასრულდება!
სცადეთ ეს ახალი ვარჯიში? შეგვატყობინეთ კომენტარებში!
