როგორ დავაღწიოთ კრუნჩხვები სწრაფად

კრუნჩხვები უდავოდ აბსოლუტური უარესია, მაგრამ იმიტომ ისე ბევრი ჩვენგანი იღებს მათ, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ისინი მხოლოდ ისაა, რაზეც უნდა გაუმკლავდე, როცა ხარ თქვენს პერიოდში. სინამდვილეში, არ არსებობს მიზეზი, რომ ყოველთვიურად ტკივილები გაორმაგდეს მომდევნო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. სერიოზულად, ვის აქვს ამის დრო? საბედნიეროდ, ჩვენ ვესაუბრეთ მარკ ვინტერს, მედიცინის დოქტორანტს, დაფაზე დამოწმებული OB/GYN ლაგუნა ჰილსში მდებარე Saddleback Memorial Medical Center– ში, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო ინფორმაცია კრუნჩხვებზე. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე თქვენ ლანძღავთ თქვენს თავს საშვილოსნო, გადახედეთ ამ რჩევებს, რომ მიიღოთ საჭირო დახმარება.

1. აიღეთ რამდენიმე ზეთი.

კვლევის თანახმად, კასპიის შინაგანი მედიცინის ჟურნალითევზის ზეთი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მენსტრუაციის დროს. უბრალოდ მიიღეთ თევზის ზეთის აბები, როგორც იბუპროფენს. ანალოგიურად, კვლევა აღმოაჩინა, რომ ლავანდისა და სეზამის ზეთი ასევე გაათავისუფლებს ტკივილს. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს, შეიზილეთ ისინი თქვენს კუჭში, როგორც მასაჟისთვის.

2. ტკივილის წამალი ადრე იწყება შენი კრუნჩხვები.

გასაკვირი არ არის, მაგრამ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებამ შეიძლება, გაათავისუფლოს ტკივილი. იბუპროფენი ამცირებს პროსტაგლანდინების დონეს, ეს არის ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ საშვილოსნოს კრუნჩხვას და იწვევს ტკივილს და ანთებას. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი, სანამ არ გახდებით უბედური, ტკივილგამაყუჩებლის მიღების მიზნით - თუ თქვენი ციკლი მშვენიერია რეგულარული და თქვენ იცით, როდესაც მენსტრუაცია მოდის, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები მათამდეც კი დაწყება "მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები მენსტრუაციის დასაწყისში, სანამ კრუნჩხვები არ გახდება ინტენსიური", - ამბობს დოქტორი ვინტერი. დარწმუნდით, რომ დაიცავით დოზირების რეკომენდაციები ყუთში და აცნობეთ თქვენს მშობლებს, რომ თქვენ იღებთ მას.

3. წაისვით სითბო.

თუ თქვენი კრუნჩხვები შეუძლებელს ხდის კომფორტულად ყოფნას, შეეცადეთ დაიხუროთ გათბობის ბალიშით ან ცხელი წყლის ბოთლით მუცელზე, ან ჩაისუნთქოთ ცხელ აბაზანაში. "სითბო გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში და ის ამშვიდებს შეკუმშულ კუნთებს, რომლებიც იწვევს ტკივილს", - ამბობს დოქტორი ვინტერი.

4. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში.

ეს შეიძლება ჟღერდეს ყველაზე უარეს იდეად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძლივს გაქვს მოტივაცია ტახტიდან ტახტის შესაცვლელად. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ არ გჭირდებათ 5K ან სხვა რამის სირბილი - მოკლე გასეირნება ან რამოდენიმე წუთი იოგა საკმარისია თქვენი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კუნთების შესუსტებისთვის. "გაჭიმვა და აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების წარმოებას, რომლებიც თქვენი სხეულის სასიკეთო ჰორმონებია",-ამბობს დოქტორი ვინტერი. ენდორფინები ფაქტობრივად ცვლის თქვენი ტვინის ტკივილს, ასე რომ, თუკი თქვენ შეძლებთ პირველივე მათგანის გაძლიერებას მე არ მინდა ამის გაკეთება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ოფლის საფარი დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი.

5. დარტყმა პოზაზე.

თუ გგონიათ, რომ გიგანტური ხელი გიჭირავთ თქვენს შინაგანს, იოგა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების გასაჭიმად და დასამშვიდებლად. (და თუ თქვენ ახლა არ გრძნობთ საშინლად ზენს, ის ასევე დაგეხმარებათ შეარყიე ცუდი განწყობა). ლეი რაიანი, იოგას მასწავლებელი ნიუ ჯერსიში, გვთავაზობს კრუნჩხვების შემსუბუქებულ პოზებს:

• ნახევარი აქლემის პოზა: დაიჩოქეთ იატაკზე (ასე რომ თქვენი კონდახი არ არის დაეყრდნო თქვენს ქუსლებს) და მარჯვენა ხელით მიაბრუნეთ მარჯვენა ტერფთან შეხების მიზნით, თეძოები წინ მიიწევთ. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. რაიანი ამბობს, რომ ამან შეიძლება გააძლიეროს კუნთები თეძოს გარშემო და გაათავისუფლოს უარყოფითი ენერგია.
• წინ მჯდომარე დასაკეცი: იჯექით ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ და მოხარეთ რაც შეიძლება კომფორტულად. "ღრმა ნაკეცები მასაჟს უკეთებს მუცლის ღრუს ორგანოებს", - ამბობს რაიანი. ასე რომ, ეს ერთგვარი უკანა ნაწილია თქვენი მტკივნეული საშვილოსნოსთვის.
• ბავშვის პოზა: დაიწყეთ ხელებზე და მუხლებზე, მუხლები თეძოს სიგანეზე დაშორებით და დიდი თითები ერთმანეთს შეეხოთ. ხელები გაშალეთ იატაკზე და ხელები გაშალეთ, დაიხურეთ თქვენი კონდახი უკან ქუსლებისკენ და დაიწიეთ ტანი იატაკზე. ”სცადეთ ეს, თუ თქვენი კრუნჩხვები იწვევს წელის ტკივილს”, - ამბობს რაიანი.

6. დატვირთეთ კრუნჩხვების საწინააღმდეგო საკვები.

"მე ისპანახი მწყურია", - თქვა არავის პერიოდების ისტორიაში. მაგრამ სანამ ცდუნება გაქვთ შოკოლადით დაფარული კარტოფილის ჩიფსების ტომარა, ნაგვის ჭამამ ​​შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ატვირთოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი E და მაგნიუმი. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის თანახმად, ეს საკვები ნივთიერებები ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს კრუნჩხვების მოხსნას.

გარდა ამისა, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი. ერთი კვლევა ჩატარდა შაჰიდ ბეჰეშტის სამედიცინო მეცნიერებათა უნივერსიტეტის მიერ აღმოჩნდა, რომ ჯანჯაფილი ისეთივე ეფექტურია, როგორც იბუპროფენი მენსტრუალური ტკივილების შესამსუბუქებლად. (ის ასევე კარგია მუცლის პრობლემებისთვის, ასე რომ, თუ მენსტრუაციის დროს აბაზანაში ბევრ დროს ატარებთ, ეს მასაც შეუძლია დაგეხმაროთ.)

მოერიდეთ ზედმეტად ცხარე ან ცხიმიან პროდუქტს. "ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავის ტრაქტი და დაამატოთ კრუნჩხვები", - ამბობს დოქტორი ვინტერი.

7. დარჩი ჰიდრატირებული.

კარგი, წყლის ჩაქრობა არ იწვევს კრუნჩხვების ჯადოსნურ გაქრობას. მაგრამ თუ თქვენ ჩვეულებრივ აფეთქდებით PMS– ის დროს, წყალი დაგეხმარებათ ამაში, ასე რომ თქვენ სულ მცირე ერთი რამ გაქვთ, რაც კრაპტაზულად იგრძნობთ თავს. და იარე მარტივად Starbucks– ზე. კოფეინს შეუძლია ტკივილი გაამძაფროს, რადგან ის ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ამაღლებს დაძაბულობის დონეს.

8. როდესაც ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დაურეკეთ ექიმს.

თუ არაფერი გეხმარებათ, ესაუბრეთ თქვენს გინეკოლოგს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ ნებისმიერი გამომწვევი მიზეზი, მაგალითად ენდომეტრიოზი, ეს შეიძლება იყოს გახდის თქვენს კრუნჩხვებს ზედმეტად მტკივნეულს. მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომლებსაც შეუძლიათ საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის დათხელება და კრუნჩხვები ნაკლებად ინტენსიური გახადონ. კრუნჩხვები შეიძლება იყოს გავრცელებული, მაგრამ ისინი არ უნდა ჩაერიონ თქვენს ცხოვრებაშიასე რომ, თუ თქვენ სცადეთ ყველაფერი და თქვენ კვლავ გტკივათ ყოველთვიურად, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.