როგორ გააუმჯობესე შენი კონდახი

1. დაიჩოქეთ მარცხენა მუხლზე ხელებით თეძოებზე. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს გვერდით 90 გრადუსიანი კუთხით მუხლი მოხრილი, და დაიხარეთ მარჯვენა ფეხისკენ.

2. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი გვერდით, ფეხი მოიხვიეთ და შემდეგ მკერდი მიწაზე დადეთ. ასწიეთ ზემოთ და ჩამოწიეთ ქვემოთ, გაიმეორეთ 15 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

1. დადექით თქვენი ქუსლებით ერთად და თქვენი ფეხები აღმოჩნდა ისე, რომ თქვენი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით იყოს მიმართული. დაიხარე პლიეში და დადე მიწაზე.

2. დაუბრუნდით დგომას და მარცხენა ფეხი პირდაპირ ჰაერში აიწიეთ თქვენს უკან. გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.

1. დაიჩოქეთ ხელებზე და მუხლებზე. გაიშვირე მარჯვენა ხელი უკან და დაიჭირე მარჯვენა ფეხი.

2. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან. ამავე დროს, მიაღწიეთ თქვენს მარჯვენა მკლავს პირდაპირ თქვენს წინ. მოხარეთ ფეხი და კვლავ დაიჭირეთ ფეხი გაიმეორეთ 15 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

1. იწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვით. მოხარეთ ორივე მუხლი. შემდეგ გაიყვანეთ ზედა ფეხი მკერდისკენ.

2. გაასუფთავეთ თქვენი ზედა ფეხი თქვენს უკან წვეტიანი თითით და შემდეგ მუხლი უკან მკერდისკენ მიიტანეთ. გაიმეორეთ 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.