როგორ გადავლახოთ თქვენი ყოფილი

ვაღიაროთ, რომ დაშლა რთულია. გული ფაქტიურად გტკივათ, გრძნობთ სევდის/გაბრაზების/დაბნეულობის ნაზავს და არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ურთიერთობაზე ფიქრი. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც უამრავი scoops of ნაყინი,Netflix ღამეები, და BFF-გავსებული გულით, თქვენ დარჩა ამდენი შეკითხვა: უნდა გააუქმოთ ისინი IG– ზე? თქვენ უბრალოდ "მაგრად" იქცევით, როდესაც მათ შეხვდებით? წაშლით მათ ნომერს? კიდევ შეგიძლია მათი ტანსაცმლის ტარება? და ბოლოს და ბოლოს, წლის კითხვა: არის თუ არა რაიმე რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტკივილის დასაჩქარებლად?

Seventeen.com ესაუბრა Sundeese Borden– ს, ლიცენზირებულ კლინიკურ ფსიქოთერაპევტს Thrive Mental Health Consulting– ში, ყოფილი სქესის გადალახვის მიზნით. აქ არის რამოდენიმე ექსპერტის მიერ რეკომენდებული რჩევა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ განშორების დაძლევაში.

როდესაც საქმე გარდამავალს ეხება, ბორდენი მას სამ ფაზად ყოფს: თანაგრძნობა, დახურვა და ცვლილება. დავიწყოთ თანაგრძნობით.

გააცნობიერე, რომ ნორმალურია იგრძნო ის, რასაც გრძნობ

არ დაიმალოთ გრძნობები-სავსებით ნორმალურია ტირილი, საწოლში ჩაჯდომა კარგი რომ-კომით და ნაყინის ვედროთი და საკუთარი თავის სინანული. ”თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ უბედური გრძნობები ჯანმრთელია”, - ამბობს ბორდენი. "ისინი ნორმალური პასუხები არიან არანორმალურ სიტუაციებზე." თუ გრძნობებს აფუჭებ, შეგიძლია აფეთქება ნებისმიერ მომენტში.

ბორდენი გირჩევთ გამოიყენოთ ემოციური ქულა, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ და დაამუშაოთ ის, რასაც გრძნობთ. "მიეცით საკუთარ თავს ქულა ერთიდან 100 -მდე ყოველდღე და გამოიყენეთ კალენდარი, რომ თვალყური ადევნოთ როგორ ხდება ეს ქულა თქვენთვის", - ამბობს ის.

შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა

განსაზღვრეთ დაშლის ტიპი, რომელიც ახლახან გაიარეთ. ეს იყო მთლიანად ორმხრივი თუ ცალმხრივი? ვინ ვის დაშორდა? გადადგით ნაბიჯი უკან და გადახედეთ რატომ დაშორდით, რა არ გამოგადგებათ თქვენს ურთიერთობას და რატომ იყო განშორება ალბათ საუკეთესო.

გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით

ბორდენი გვთავაზობს შეასრულოთ ეს ოთხი როლი თქვენს ცხოვრებაში: BFF, მშობელი ან უფროსი ძმა, თერაპევტი და მეგობარი, რომ პასუხისმგებლობის აღება და კონტროლის შენარჩუნება. ამ ადამიანების ყოლა თქვენს ცხოვრებაში გადაგიყვანთ ამ რთულ მომენტში და დაუბრუნდებით საგნებს.

დაადგინეთ თქვენი საზღვრები

მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ თქვენ ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდებით, დროა გადავიდეთ დახურვაზე. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთებაც გჭირდებათ. რამდენიმე წინადადება? თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოფილს სოციალურ მედიაში, გადახედეთ ძველ ტექსტებს და ფოტოებს და დაათვალიერეთ ნივთები, რომლებიც გაგახსენებთ თქვენს ურთიერთობას.

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეზღუდვების დაწესება საკუთარი თავისთვის, ბორდენი ამბობს, რომ ფრთხილად იყავით დროებითი ემოციების საფუძველზე მუდმივი გადაწყვეტილებების მიღებისას. თქვენი ყოფილი სოციალური მედიის დაუყოვნებლად წაშლა ან მისი ნომრის დაბლოკვა შეიძლება გამოიწვიოს ~ დრამატული unne ან ზედმეტი ზიანი. დედააზრი: თუ თქვენ დაგაზარალებთ, რომ ნახოთ თქვენი ყოფილი საუკეთესო/მისი ცხოვრებით, თქვენ უნდა დაუწესოთ გარკვეული საზღვრები. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ თქვენი ყოფილი წევრის თვალთვალის ან დაბლოკვისას, დადუმეთ ან დამალეთ ისინი თქვენი არხებიდან.

ფოკუსირება შენზე

დახურვის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ გარკვეული ცვლილებების შესატანად. "გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი ცხოვრება შეიცვალა" ჩვენგან "და" მე ", - ამბობს ბორდენი. ”რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა, როდესაც მარტო ხართ, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ურთიერთობას ან იგრძნოს თქვენი პარტნიორი დაუფასებელი, შეურაცხყოფილი ან უპატივცემული? ” ეს არის დრო, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს პირად მიზნებზე, ყოველგვარი ძირითადი ნივთის გარეშე ყურადღების გადატანა გაატარეთ თქვენი ენერგია ახალ სამსახურში, ჩაყვინთეთ თქვენი ოცნების კოლეჯის მოსაძებნად, ან აითვისეთ უცნობი უნარი.

და დაარტყი ზურგს მიზნებს, რომლებიც შენ გაქვს აქვს შესრულებულია. ბორდენი გირჩევთ შეადგინოთ იმ გამოწვევების სია, რომლებიც თქვენ გადალახეთ, რაც ხაზს უსვამს თქვენს ძალასა და გამძლეობას და გააგრძელებთ მას. თქვენ კი შეგიძლიათ გახადოთ ის თქვენი ტელეფონის ფონი! "შეახსენეთ საკუთარ თავს:" ჰეი, მე ეს გადავიტანე, მე გადავლახე და ამასაც გადავლახავ. "

გაარკვიეთ რას ეძებთ თქვენს მომავალ ურთიერთობაში

ისწავლეთ თქვენი დაშლისგან და მიიღეთ ეს ცოდნა მომავალ ურთიერთობებში. ბორდენი გვირჩევს შექმნას ის, რასაც ის უწოდებს "DOA (მკვდარი ან ცოცხალი) სია", რომელშიც თქვენ დაწერთ თქვენს ხუთ უმნიშვნელო თვისებას, რაც გჭირდებათ მომდევნო ადამიანთან, ვისთანაც გაცნობს. ”თქვენ ახლა გაქვთ ეს გამოცდილება, რამაც გაზარდა თქვენი ცნობიერება და გაძლევთ საშუალებას იყოთ უფრო მიზანმიმართული იყოთ ვისთან შეხვედრით”, - ამბობს ის. მაგრამ ამ ვარჯიშით, ნამდვილად შეეცადეთ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ vs. რაც გინდა - ისინი განსხვავებულები არიან!

ასე რომ თქვენ გაითვალისწინეთ ყველა ეს რჩევა... როგორ ხვდები რომ საერთოდ ვინმეზე მეტი ხარ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველასთვის განსხვავებულია, ბორდენი ამბობს, რომ კარგი გზაა იმის დასადგენად, თუ როგორ ხარ და თუ პროგრესს მიაღწევ, არის იმის დანახვა, თუ რამდენად შეცვლილხარ დაშლის შემდეგ. როდესაც განქორწინება ჯერ კიდევ ახალია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა მადის დაკარგვა, ცუდი განწყობა და ინტერესი სოციალური საქმიანობის მიმართ. ასე რომ, როდესაც იწყებთ იმის დანახვას, რომ ეს სიმპტომები ქრება, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ საბოლოოდ გადადიხართ და გაწყვეტთ დაშორებას.

ჩვენ ასევე ვესაუბრეთ თინეიჯერებს მთელს მსოფლიოში იმის შესახებ, თუ როგორ ექცევიან ისინი ყოფილებს, დაშორებას და ვინმეს გადალახვას.

აი რა უნდა ეთქვათ ...

”სიმართლე გითხრათ, წლები დასჭირდა ჩემს პირველ სიყვარულს. დასჭირდა უზარმაზარი თანადგომა და სიყვარული, მაგრამ გულწრფელად საუბარი * ყველაფერზე * გამუდმებით ნამდვილად მეხმარებოდა. მე ვფიქრობ, რომ თუ არ ილაპარაკებ შენს ყველა გრძნობაზე და არ ამოიღებ სხეულიდან, ისინი იქ უფრო დიდხანს დარჩებიან. ” - ბექა, 16

”მე ვფიქრობ, რომ დახურვა მართლაც მნიშვნელოვანია. თქვენ არ გჭირდებათ იმის დახურვა, ვინც აუცილებლად გქონდათ ურთიერთობა, მაგრამ საბოლოოდ საკუთარი თავის გადაწყვეტა, რომ დაამთავრეთ ურთიერთობა დაგეხმარებათ გადაადგილებაში წინ. რაც უფრო მეტს იფიქრებთ იმაზე, თუ რა იქნება, მით უფრო მეტად აპირებთ საკუთარი თავის წამებას. გაიმეორეთ საკუთარ თავს: თქვენ დაშორდით მიზეზს და თავდაჯერებულად მიიწევთ წინ. ” - სამ, 17

"ჩემი პირველი დაშლა ფაქტიურად მოხდა. მან დაიწყო ჩემი საუკეთესო მეგობრის ნახვა მაშინვე და ამან მთლად გამიტეხა გული. მე არ ვარ მასზე, მაგრამ მე ასევე ვიცი, რომ ჩვენ არ უნდა დავბრუნდეთ ერთად. ჩემი საუკეთესო დაშლის მომენტში არის მისი დაბლოკვა სოციალური მედიის ყველა ფორმაში და ახალი მეგობრების შეხვედრა. ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება მართლაც განკურნდეს და თქვენ შესაძლოა შეხვდეთ ახალ შეყვარებულს გზაზე! ” - რუბი, 15

”მე ჩვეულებრივ ვაძლევ ჩემს თავს 10 დღეს ურთიერთობის დასატირებლად. მე ვფიქრობ, რომ ათდღიანი საცოდავი წვეულება კარგი საშუალებაა ყველა გრძნობის მოსაშორებლად. ამის შემდეგ, მე ყოველთვის ვგრძნობ თავს ბევრად უკეთესად და მზად ვარ განვაგრძო ~ სიცოცხლე ".” - სანდრა, 19 წლის

”თქვენ * მუდმივად უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს დაშლის დროს: ეს ტკივილი დროებითია და არ გაგრძელდება სამუდამოდ. იგრძენი ეს ყველაფერი. " - რიტა, 19 წლის

"ნუ რომანტიზირებ წარსულს. დაიმახსოვრე, შენ დაშორდი მიზეზს! ძნელია დაიმახსოვრო წარსული ურთიერთობა ისეთად როგორიც იყო IRL, ასე რომ ეცადე იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან. გენატრებათ * ისინი * კონკრეტულად თუ უბრალოდ ენატრებათ ურთიერთობა? ” - სელინი, 16 წლის

”მე მიყვარს პირადი სივრცის დაკავება ცუდი დაშლის შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში. მე მიყვარს ამ დროს საკუთარ თავზე კონცენტრირება, საკუთარი თავის მოვლა და ტონა ლიტერატურის კითხვა. წიგნებს შეუძლიათ დაგეხმარონ საკუთარი თავის, ტკივილის მიღმა გადაყვანაში და მეტი პერსპექტივა მოგცეთ. ” - გრეისი, 14 წლის

”მე ნამდვილად სერიოზული მოცეკვავე ვარ და ასე რომ, ჩემი ყველაზე უარესი დაშლის შემდეგ, მე უბრალოდ ნამდვილად გავამახვილე ყურადღება ჩემს ხელოვნებაზე. მე ვფიქრობ, რომ გულისტკივილის გასაღები არის საკუთარი თავის შესასრულებლად სხვა გზების პოვნა. ”(ენ, 13 წლის

”მე ვფიქრობ, რომ დაშლის შემდეგ ძნელია დაიმახსოვრო, რომ შენ თვითონ ხარ კარგად. რასაკვირველია, მარტოობას კვლავ სჭირდება შეჩვევა, მაგრამ შენ ყოველთვის უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია. ”(სანდრა, 14 წლის

”სამი წლის განმავლობაში არ გადავლახე ჩემი ყოფილი, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ჩემი ოცნებებითა და ვნებით წინსვლა ნამდვილად დამეხმარა ახალი რაღაცეების პოვნაში, რომლითაც ემოციური ენერგია ჩავრგე. ასევე, ლორდის მელოდრამა ეს არის გასაღები გატეხილი გულის გასაკეთებლად. სიმღერები საკმაოდ რეალური და რეალურია და მაგრძნობინეს, რომ მარტო არ ვარ. " - ჰეილი, 19 წლის

”გაააქტიურეთ მუსიკა თქვენი BFF– ით, იმღერეთ ფილტვების ზედა ნაწილში და იცეკვეთ თქვენს ოთახში. იგრძენი ყველაფერი. წაშალეთ ისინი სოციალური მედიის ყველა ფორმით. შეიძინეთ ახალი მეგობრები. დაიწყეთ ახალი ჰობი. შეიყვარე საკუთარი თავი იმაზე მეტად, ვიდრე აქამდე გიყვარდა. "(სარა, 13 წლის

"სხვისი კოცნა ნამდვილად დამეხმარა ყოფილი ქალის გადალახვაში, რადგან გამახსენდა, რომ ის გოგონა, რომელიც მეგონა რომ მიყვარდა, არ იყო ერთადერთი გოგონა მსოფლიოში, რომელზეც ოდესმე შევიყვარებდი." - ჰანა, 15

”ბევრი შონ მენდესის გულწრფელად მოსმენა ნამდვილად დამეხმარა. მისი სიმღერა 'Ამგვარად'სრულიად დაუფასებელია და მისი გამეორებით თამაში მართლაც სამკურნალო გახდა. მე ასევე მართლაც გავტაცდი სამოგზაურო ინსტაგრამის ანგარიშებით, რადგან დავინახე, რომ სხვა ადგილები სამყაროც კი არსებობდა დამეხმარა გამეგო რამდენად მცირე იყო ეს გულისტკივილი მთლიანი მასშტაბის მასშტაბით სამყარო. სოციალური მედია შეიძლება დაგეხმაროს მსგავს სიტუაციებში, რადგანაც შეგიძლია შეგახსენო, რომ იქ მარტო არ ხარ. ” - ეშლი, 13 წლის

”მე ახლა გული მწყდება და ვფიქრობ, რომ საუკეთესო რჩევა, რომელსაც ვცდილობ დავიცვა, არის იმის გახსენება, რომ ერთი წარუმატებელი ურთიერთობა არ არის ჩემი ღირსების ანარეკლი! მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ გამოვიდა, არ ნიშნავს იმას, რომ მე ჯერ კიდევ არ ვარ ძლიერი! " - რეიჩელი, 13 წლის

”მე დავწერე ბევრი პოეზია, ვიწერე და მრცხვენოდა, რომ ყველაფერი მეგრძნო. თუ საკუთარ თავს არ მისცემთ უფლებას, დაამუშაოს თქვენი აზრები და გრძნობები, ისინი ალბათ არ გაქრებიან. ” - ემა, 13 წლის