აი როგორ უნდა იცოდეთ დეპრესიაში ხართ თუ არა

დაუძახე მას 13 მიზეზი რატომ ეფექტი: მას შემდეგ, რაც სერიალმა 16 წლის გოგონაზე, რომელმაც სიცოცხლე დაასრულა, დაიწყო ნაკადი Netflix– ზე ამ წლის დასაწყისში, ყველა და მათი დედა (ფაქტიურად) საუბრობდნენ ამაზე. შენ ის გიყვარდა. შენ გძულდა. თქვენ დახეული იყავით, მაგრამ მზად ხართ მეორე სეზონს გასცეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ის, რომ მოზარდების თვითმკვლელობის საგანი ყურადღების ცენტრში იყო. ”მე არ ვფიქრობ, რომ შოუ იყო სრულყოფილი, მაგრამ ეს იყო კარგი დასაწყისი, რათა ხელი შეუწყოს ცნობიერების ამაღლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობის შესახებ,” - ამბობს ზოი, 16 წლის, ნორვიჩიდან, კონექტიკუტი. ბრაიანა, 18 წლის, საკრამენტოდან, კალიფორნია, იზიარებს ამ თვალსაზრისს. (ის რეალურად გამოჩნდა სერიალში დამატებით.) "ეს იყო თვალისმომჭრელი", ამბობს ის, "განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჩვენ ხშირად ვერ ვამჩნევთ, რამდენად დიდია გონებრივი ჯანმრთელობა მანამ, სანამ რაიმე დამანგრეველი არ მოხდება."

ეს დამანგრეველი მომენტი შეიძლება იყოს ახლა: პირველად 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, გოგონების რაოდენობა 15 წლამდე დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ გამოქვეყნებული ახალი მონაცემების თანახმად, თვითმკვლელობით გარდაცვლილი 19 ადამიანი გაორმაგდა. (CDC). ექსპერტები ნამდვილად არ არიან დარწმუნებული რატომ, თუმცა სმარტფონებისა და სოციალური მედიის გაზრდილი გამოყენება, რა თქმა უნდა, თეორიის ირგვლივ ტრიალებს. მათ იციან, რომ თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ტენდენციას - და რომ სულიერი პრობლემების ირგვლივ სირცხვილის წაშლით, ცნობიერების ამაღლებით და ადამიანების წახალისებით დახმარების მისაღებად, სიცოცხლის გადარჩენა შესაძლებელია. ასე რომ, ჩვენ ვესაუბრეთ თერაპევტებს, ფსიქოლოგებსა და ექიმებს ემოციური ჯანმრთელობის სრული სახელმძღვანელოს შესაქმნელად - დაწყებული იმის მიხედვით, თუ როგორ გამოიყურება და როგორია დეპრესია, ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდ ადგილას ხართ.

ყველას აქვს აღმასვლა და ვარდნა. მაგრამ როდის არის მწარე გრძნობა რაიმე სერიოზული? აი რა არის თქვენი ემოციები და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

შენ... ყველა კარგად ხარ.

ეს არის ადგილი, სადაც თქვენი ემოციები უნდა იჯდეს ჩვეულებრივ დღეს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ მუდმივი ხითხითი, მაგრამ შენ იღებ სიხარულს იმისგან, რაც მოგწონს და თუ რამე დაგაკარგვინებს, შენ შეგიძლია გაუმკლავდე მას და განაგრძო საქმე. დაიმახსოვრე, რას გრძნობს ეს, ასე რომ იცოდე, როდესაც რაღაც არ არის.

შენ... ცუდი დღე გაქვს.

ხანდახან ბლაების შემთხვევა ტიპიურია და ჩვეულებრივ რაღაც სიტუაციის შედეგია, მაგალითად გამოცდის ჩავარდნა. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული, იმედგაცრუებული ან სევდიანი იყოთ, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ თავი სწრაფად იგრძნოთ.

თქვენ... ფანკში ხართ.

ეს ხშირად ხდება მას შემდეგ, რაც რაიმე მნიშვნელოვანი დარტყმა მიაყენებს თქვენს სამყაროს, როგორიცაა დიდი ბრძოლა BFF– თან. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია - ენერგიის ნაკლებობა, არა მეგობრების სანახავად, არც მადა - მაგრამ სინამდვილეში თქვენ უბრალოდ მოხვდით ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უხეშად, რომელიც გაგრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

შენ... დეპრესიაში ხარ.

თქვენ უკვე ორ კვირაზე მეტია არ ხართ საკუთარ თავს და ვერ გაასწორებთ მას. თქვენ შეიძლება არ დაინტერესდეთ თქვენი საყვარელი ნივთებით და იგრძნოთ სევდიანი, გაბრაზებული, გაღიზიანებული, ღრუ ან განწირვის გრძნობა. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ცვლილებები ძილში ან მადაში, აუხსნელი ტკივილები და საწოლიდან ადგომის პრობლემა.

შენ... თვითმკვლელი ხარ.

თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის დაზიანების აზრები და ისინი არ ქრება რამდენიმე წამის შემდეგ. თქვენ ასევე ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების დასრულების კონკრეტულ გზაზე და გექნებათ აზრი, რომ სხვა ვარიანტი არ არსებობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის გადაუდებელი შემთხვევა და უნდა იქნას მიღებული როგორც ერთი.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ...

შეადგინეთ სია (და წაიკითხეთ ეს სია).

როდესაც თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს, შედით თქვენს Notes აპლიკაციაში და ერთი წამით ჩაწერეთ ზოგიერთი რამ, რაც ამ დიდ განწყობაზე დაგაყენებთ. იმის ცოდნა, თუ რა გიბიძგებს, აძლიერებს და საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ კონტროლის გრძნობა თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე. როდესაც ცოტათი დაბლა ხართ, ეს საგნები შეიძლება გაორმაგდეს, როგორც საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები.

მოძებნეთ ბედნიერი ჰეშტაგი ან ანგარიში.

ზოგჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც შეუძლიათ გაიგონ რას განიცდით. დაივიწყეთ სურათის სრულყოფილი ანგარიშები და შეამოწმეთ @bethdrawsthings ან @sadgirlsclubpbg პიკაპისთვის.

ესაუბრეთ მას, ვისაც ენდობით.

როდესაც თქვენ შეინახავთ ცუდ შეგრძნებებს თქვენს ტვინში, ისინი შეიძლება გაძლიერდეს და უფრო დიდი გარიგება იყოს ვიდრე ისინი. დაუკავშირდით მეგობარს, მშობელს, მასწავლებელს, მწვრთნელს ან თქვენი სარწმუნოების საზოგადოების წევრს და იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, რასაც განიცდით. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს მხოლოდ მაშინ, როდესაც იტყვით: "მე არ ვარ ასე მშვენივრად".

ესაუბრეთ მას, ვისაც ენდობით - მაგრამ შემდეგ დონეზე.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია ან ძლიერი შფოთვა, საჭიროებს გაწვრთნილი პროფესიონალის დახმარებას, ასე რომ დაგეგმეთ დაელაპარაკოთ თქვენს სკოლის მრჩეველს, პედიატრს ან თერაპევტს. შენი გრძნობები სირცხვილი არ არის.

მიმართეთ დაუყოვნებლივ დახმარებას.

თქვენ გჭირდებათ დახმარება ამ წუთში. მართალია: ეს. ძალიან. წუთი და ვიღაც ელოდება თქვენთან საუბარს ახლავე. გაგზავნეთ კრიზისის ტექსტური ხაზი (741741) ან დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე (800-273-8255). ორივე უფასოა, კონფიდენციალური და ყოველთვის ხელმისაწვდომი.