2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიშოვოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
მეტისმეტად მძიმე ვარჯიშით დაწყებამ შეიძლება სერიოზულად გიბიძგოს. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ამ ძირითადი მოძრაობებით, რომლებიც იძლევა დაუჯერებელი შედეგები!
(A, B)
1. ჩემოდანი Crunch
პასუხი: დაწექით ზურგზე, ხელები თავზე დაისვენეთ და ფეხები პირდაპირ გაშლილი გაქვთ.
B: დაიხურეთ, მოიზილეთ მუხლები და იდაყვები (შეინახეთ ქვედა უკანა მხარე მიწაზე). დასაბრუნებლად დაბრუნება. შეასრულეთ 15 გამეორება.
(A, B)
2. თეძოს ხიდი
პასუხი: დაწექით ხელებით პირდაპირ გვერდებზე, ფეხები იატაკზე და მუხლები მოხრილი. დააჭირეთ ქუსლებს მიწაში.
B: ნელა აწიეთ თეძოები იატაკიდან და მიაყენეთ ისინი ჭერისკენ, ხოლო წინ წაწევით უკანალს. დასაბრუნებლად დაბრუნდი (ოღონდ ნუ მისცემ შენს კონდახს მიწას შეხება). შეასრულეთ 15 გამეორება.
(A, B)
3. Punch როტაცია
პასუხი: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და 3 ფუნტი. ჰანტელი თითოეულ ხელში. ოდნავ მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ოდნავ დაკუნთულ მდგომარეობაში აღმოჩნდეთ.
B: დარჩით უმნიშვნელო ჩახუტებაში, გადაახვიეთ წელზე და დაარტყით სხეულს მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით საწყისს, შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით. ეს ერთი წარმომადგენელია. გააკეთე 30.
(A, B)
4. ამაღლებული განხეთქილება
პასუხი: დადექით დივანზე ან სკამის წინ დაახლოებით სამი მეტრით. აწიეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან დივანზე ან სკამზე, ხოლო მარცხენა ფეხი თქვენი სხეულის წინ.
B: ჩაჯექით ჩაჯდომამდე, სანამ მარცხენა მუხლი არ არის 90 ° -მდე (დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი რჩება ტერფის გასწვრივ), შემდეგ დაბრუნდით დასაწყებად. შეასრულეთ 15 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
მზად ხართ გააძლიეროთ თქვენი ვარჯიში ცოტა მეტი? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს, რომ დაიწყოთ ბიკინის სეზონი!
