რეცეპტები ჯანსაღი და ტკბილი საჭმლისთვის

გამარჯობა გუნდი ჩვიდმეტი!

შრომისმოყვარეობის ან უბრალოდ გრძელი ამომწურავი დღის შემდეგ, ყოველთვის სასიამოვნოა საკუთარ თავს მიირთვათ რაიმე ტკბილი, რომელიც არ დაგიტოვებთ დაღლილობის ან არაჯანსაღი შაქრით სავსე განცდას. ამ კვირაში მქონდა თავისუფალი დრო და შევქმენი რამოდენიმე ჯანსაღი საჩუქარი ასეთი შემთხვევებისთვის. მკურნალობის სულისკვეთებით, მე მინდა გაგიზიაროთ ჩემი ჯანმრთელობის რჩევები და კვების რჩევები, რომლებიც მე გამოვაქვეყნე ჩემი ბლოგი. ისინი მოკლე, მარტივი და ადვილად მისდევნი არიან - მხოლოდ წვრილმანებს, რომელთაც ხშირად მომწონს საკუთარი თავის შეხსენება. ისიამოვნეთ!

• გაერთეთ აქტიურობით: გაატარეთ დღე გასართობ პარკში, გამოდით მართვის მოედანზე, იარეთ მუზეუმში... ყველაფერი უკეთესია, ვიდრე უბრალოდ ჯდომა.

• უცხიმო დიეტა კარგია, მაგრამ არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო, თხილი, ზეთისხილი და ა. ზომიერად ისინი ძალიან კარგია თქვენთვის!

• როგორც წესი, რაც შეეხება ხორცს, რაც უფრო ნაკლები ფეხი აქვს, მით უფრო ვიწროა: თევზი უფრო წვნიანია ვიდრე ქათამი, რაც უფრო წვნიანია ვიდრე საქონლის ხორცი.
  click fraud protection

• Ხშირად სიცილი. კარგია შენი მუცლისთვის.

• მათ უწოდებენ ჯანსაღ კვებას "ჩვევებს", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაიღვიძებთ ერთ დილით და არ დაიწყებთ სრულყოფილ კვებას, დრო დასჭირდება, რომ უფრო ბუნებრივი გახადოს უფრო ხშირად ჭამა.

• ოფლი ნამდვილად კარგია თქვენი კანისთვის: ის ეხმარება თქვენს სხეულს გაწმინდოს მინარევებისაგან და გაწმინდოს ფორები.

• დილით ან შუადღისას ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთესად დაიძინოთ.

• როგორც ყველაფერ სხვა ცხოვრებაში, მიირთვით ყველა ის შესანიშნავი საკვები, რომელიც გიყვართ ზომიერება - ჯანსაღი მოპყრობიდან დამნაშავე სიამოვნებამდე (თქვენი შინაგანი ბუდას არხი).

გაყინული ბანანი არაქისის კარაქით

შემადგენლობა:

• ½ ბანანი
• 1 ს / კ არაქისის კარაქი
• 1 ჩ / კ თაფლი
• ½ ს / კ ნუშის რძე (ან ნებისმიერი სახის რძე)

დაჭერით ნახევარი ბანანი და შედგით საყინულეში მთელი ღამით. (მე მომწონს რამდენიმე ბანანი საყინულეში უკვე ჩემი სმუზისთვის). ჭიქაში გააცხელეთ არაქისის კარაქი, თაფლი და ნუშის რძე მიკროტალღურ ღუმელში 10 წამის განმავლობაში. აურიეთ და გააცხელეთ კიდევ ათი წამი. აურიეთ სანამ არ გახდება კრემისებრი. ბანანის თითოეულ ნაჭერზე დაასხით თხილის არაქისის კარაქი და მოათავსეთ საყინულეში ათი წუთის განმავლობაში.

მე ეს გავაკეთე გარბენის წინ, რათა შემეძლოს დაბრუნება და სასიამოვნო გემრიელი ტკბობა - არაქისის კარაქი უზრუნველყოფს ცილებს და ბანანი კალიუმს, რაც არის ორი რამ, რაც თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ვარჯიში

შიგნით-გარეთ ვაშლის ღვეზელი

შემადგენლობა:

• 1 ამოღებული მწვანე ვაშლი
• ¼ ჭიქა მშრალი ნაგლინი შვრია
• 1 sp ჩ / კ დარიჩინი
• 1 ჩ / კ ყავისფერი შაქარი (სურვილისამებრ)
• ⅛ ჭიქა ტკბილი ვანილის ნუშის რძე (ან ნებისმიერი სახის რძე)

გააცხელეთ ღუმელი 325 -მდე. თასში აურიეთ შვრიის ფაფა, დარიჩინი, ყავისფერი შაქარი და რძე. ჩაასხით ნარევი გახეხილ მწვანე ვაშლში და გამოაცხვეთ 45 წუთის განმავლობაში, თუნუქის ფოლგაში გახვეული. (სურვილისამებრ მოაყარეთ ყავისფერი შაქარი.) გააცივეთ და ისიამოვნეთ!