2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
- გააკეთე ის გაცხელდით ჩქარ ვარჯიშში ორშაბათს. შეასრულეთ მთელი წრე ოთხი კომპლექტი. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სათანადო ფორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მუცლის კუნთებს დაიკავებთ ყველა ვარჯიშისთვის. სუნთქვა თანაბრად ყოველი მოძრაობისას. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ყოველი გამეორება დაითვალოთ. არ დარეკოთ!
- გააკეთე ის Kick Butt სხეულის ვარჯიში სამშაბათს და ხუთშაბათს. შეასრულეთ მთელი წრე ოთხი კომპლექტი. კვლავ უყურეთ თქვენს ფორმას ყველა ვარჯიშზე და ყოველთვის გამოიყენეთ მუცლის ღრუს!
- გააკეთე ის სულ ნოკაუტის სხეული ოთხშაბათს.
შეასრულეთ მთელი წრე ოთხი კომპლექტი. მიჰყევით მას ქვედა მუცლის აფეთქების ვარჯიშის ორი კომპლექტით. ყველა ვარჯიშის დროს თქვენი მუცელი უნდა იყოს ჩართული. დაიმახსოვრე, რომ კრივში ყოველ ნაბიჯზე არასოდეს უნდა გაზარდო ხელები ან ფეხები. (ეს ნიშნავს: ნუ მისცემთ მუხლებს ან იდაყვებს ჩაკეტვას რაიმე დარტყმაზე ან დარტყმაზე.)- გააკეთე წადი Strapless Workout პარასკევს. შეასრულეთ მთელი წრე ოთხი კომპლექტი. მიჰყევით მას ქვედა მუცლის აფეთქების ვარჯიშის სამი კომპლექტით. საკუთარი თავის გამოწვევა წონაში. შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია! თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული წვდომა ჰანტელებზე, თავისუფლად იმპროვიზირეთ წყლის ბოთლებით - ისინიც მუშაობენ!
- გააკეთე გიყვარდეს შენი ქვედა სხეული ვარჯიში შაბათს. შეასრულეთ მთელი წრე ოთხი კომპლექტი. დარწმუნდით, რომ არ დაუშვათ თქვენი მუხლები გასცდეს თქვენს ფეხის თითებს, როდესაც დაიხრებით ან იკეცებით. დაე, ამ ნადავლმა შეასრულოს საქმე და არ დაივიწყო მუცლის ღრუს შესახებ!
- კვირას, დაისვენე! Თქვენ ამას იმსახურებთ!
კიდევ ერთხელ, თქვენ გაატარეთ რთული კვირა და უნდა იყოთ ამაყი! ახლა თქვენ იცით, რომ არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მინიმალური აღჭურვილობით. ასე გააგრძელე, რადგან შენი მიზნის მიღწევის გზაზე ხარ! გადახედეთ ორშაბათს მომავალი კვირის გეგმას! - ანა
