სცადეთ ეს 10 წუთიანი ვარჯიში - თქვენს საერთო საცხოვრებელ ოთახში!

ბედნიერი Ახალი წელი გოგოებო! ახალ წელს მოდის მრავალი რეზოლუცია და ბევრი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს. თუმცა, კოლეჯში გრაფიკი შეიძლება საკმაოდ დაძაბული იყოს, ამიტომ ადვილია სწრაფად გამოხვიდე დარბაზში სიარულის რუტინიდან. მას შემდეგ რაც დავიწყე ჩემი გაზაფხულის სეზონის კონდიცირება სკოლაში დაბრუნებისთანავე, ამ ზამთარს მე ვარ პასუხისმგებელი საკუთარზე ვარჯიშები. ამ სავარჯიშოებიდან ბევრი არის სხეულის წონის ვარჯიში, ამიტომ მათი გაკეთება შესაძლებელია სპორტული დარბაზში ან თქვენს საერთო საცხოვრებელში. მარტივი, სწრაფი და ეფექტური სავარჯიშოების არსებობით, სადაც არ უნდა იყოთ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი შენარჩუნება რეზოლუციები!

დარწმუნდით, რომ გაათბეთ საქმიანობის დაწყებამდე - თოკზე ხტომა ამის შესანიშნავი გზაა!

აქ არის ერთი ვარჯიში, რომელსაც მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება!

სავარჯიშო #1: სხეულის წონა ჩაჯდომები (1 წუთი)

ინტერვალი #1:

Მთამსვლელები (30 წამი). სანამ ხელები გაშლილი გაქვთ, შეცვალეთ თითოეული მუხლი მკერდზე რაც შეიძლება სწრაფად.

სავარჯიშო #2: ლუნგები ალტერნატიული ფეხები (1 წუთი)

ინტერვალი #2: მუცლის ფიცარი (30 წამი)

სავარჯიშო #3: ბიძგები (რაც შეიძლება მეტი 1 წუთში)

ინტერვალი #3: ხტუნვა ჯეკებზე (30 წამი)

სავარჯიშო #4: ასვლა სკამზე, ფეხების მონაცვლეობა (1 წუთი)

ინტერვალი #4: მთამსვლელები (30 წამი)

სავარჯიშო #5: იკეცება გვერდით (1 წუთი). ალტერნატიული ფეხები იფეთქეთ, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ შემდეგ მარჯვნივ.

ინტერვალი #5: მუცლის დაფები (30 წამი)