6 ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი

ეს ციტრუსის პიტნის სმუზი ძალიან გამაგრილებელია! გარდა ამისა, ერთ -ერთი მთავარი ინგრედიენტია ქოქოსის წყალი, რომელიც შეიცავს იმდენ კალიუმს, რამდენიც ბანანს.

ინგრედიენტები
1/2 ჭიქა ქოქოსის წყალი
1/2 ჭიქა ყინული
1 ბანანი
1 ფორთოხალი, გახეხილი
3 პიტნის ყლორტი
1/2 ცაცხვი, გახეხილი
1/2 ჭიქა ისპანახი ან კომბოსტო

მიმართულებები: ჯერ გაასუფთავეთ ბანანი, ფორთოხალი და ცაცხვი. შემდეგ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ მაღალ დონეზე ერთი წუთის განმავლობაში, ან სანამ ნარევი არ გახდება თხევადი და არ ექნება გლუვი კონსისტენცია. შემდეგ მიირთვით და ისიამოვნეთ.

როგორი გემრიელიც უნდა იყოს ამ სმუზის გემო, ის არის სუპერ მარტივი - მხოლოდ ხილი, წვენი და წყალი. იმისათვის, რომ ეს სმუზი იყოს ლაქტოზას გარეშე, უბრალოდ შეცვალეთ ნახევარი ჭიქა რძე ძველი ძველი წყლით.

შემადგენლობა:
1 ატამი, დაჭრილი
1 მანგო, გახეხილი და დაჭრილი კუბიკებად
1/2 ჭიქა რძე
1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი

მიმართულებები: ატამი, მანგო, რძე და OJ მოათავსეთ ბლენდერში. დაფარეთ და აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

მოცვი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რაც გამაგრება შენი იმუნური სისტემა. და იოგურტი ამ უგემრიელეს სმუზიში მატებს კალციუმს და B ვიტამინებს.

შემადგენლობა:
1 მწიფე ბანანი
1 ჭიქა მოცვი (ახალი ან გაყინული)
1 ჭიქა უცხიმო უბრალო იოგურტი

მიმართულებები: შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ მაღალ დონეზე, სანამ არ გახდება გლუვი. ეს რეცეპტი ქმნის ორ ულუფას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ მეგობარს! მხოლოდ ერთი პორციის გასაკეთებლად, ინგრედიენტის ნაწილები გაჭერით შუაზე.

Გიყვართ მიწისთხილის კარაქი იმდენი რომ შეგეძლოთ მისი ჭამა პირდაპირ ქილადან? მაშინ გჭირდება ეს, როგორც გუშინ. არაქისის კარაქს აქვს უამრავი ცხიმი, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება და ბანანი ამ სმუზს კალიუმით ათავსებს - დალიე!

ინგრედიენტები:
1 მწიფე ბანანი
1 ჭიქა უცხიმო (ან სოიოს!) რძე
1/4 ჭიქა ნატურალური არაქისის კარაქი
2 სუფრის კოვზი თაფლი
1/2 ჭიქა ყინული.

მიმართულებები: აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი.

სცადეთ ეს სმუზი ამისთვის საუზმე სკოლის დაწყებამდე - ის გაგიჩერებთ მთელი დილა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის წინა ღამით და მეორე დღეს კვლავ სუფთა იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სმუზი ამის გარეშე ჩიას თესლი, ისინი დაამატებენ ტონა საკვებ ნივთიერებებს და არის ის ინგრედიენტი, რომელიც ნამდვილად ინარჩუნებს თქვენ სავსეს.

შემადგენლობა:
1/4 ჭიქა დაუმუშავებელი შვრია (დიახ, როგორც შვრიის ფაფაში!)
1-1/2 ჩაის კოვზი ჩიას გამხმარი თესლი
3/4 ჭიქა რძე
1/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
1/4 ჭიქა იოგურტი (ან სცადეთ ბერძნული იოგურტი)
1/2 ჭიქა ახალი მარწყვი
1/2 ჭიქა ბანანის ახალი ნაჭრები

მიმართულებები: დაამატეთ შვრია და ჩიას თესლი ბლენდერში; კარგად აურიეთ სანამ არ გახდება ფქვილის ტექსტურა. დაამატეთ რძე და წვენი ბლენდერში, შემდეგ კი გამოიყენეთ კოვზი შვრიისა და ჩიას ნარევი ქვემოდან. შემდეგ დაამატეთ იოგურტი. შემდეგ ჩაყარეთ მარწყვი და ბანანი. აურიეთ მაღლა, სანამ არ გახდება გლუვი და მზად არის წასასვლელად.

ამ სმუზში არაფერია სუპერ ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის გარდა! არ დაუშვათ ნათელი მწვანე ფერი შეგაშინოთ - უგემრიელესია.

შემადგენლობა:
1/2 ჭიქა გაყინული მანგო
1/2 ჭიქა გაყინული ანანასი
1 ბანანი
ერთი დიდი მუჭა ახალი ისპანახი
ერთი კომბოსტოს ფოთოლი
2/3 ჭიქა წყალი

მიმართულებები: დაამატეთ მანგო, ანანასი და ბანანი ბლენდერში. შემდეგ დაამატეთ ერთი კომბოსტოს ფოთოლიდა მუჭა ისპანახი. ნუ შეგეშინდებათ მისი დიდი მუჭის გაკეთება - ისპანახი ამატებს პროტეინს და გაჯერებთ. ის შეიცვლის ფერს, მაგრამ არა გემოს, გპირდებით! დაამატეთ 2/3 ჭიქა წყალი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ან ნაკლები, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი ბლენდერი. შემდეგ აურიეთ და ისიამოვნეთ! თქვენ გექნებათ საკმარისი ორი სმუზი, და ეს ინახება მაცივარში ორ დღემდე.