2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
ამიტომაც არის სპორტის, კვების და ფიტნესის ექსპერტი ჯენიფერ კასეტი აქ არის, რათა დაგეხმაროთ გაჯანსაღების მარტივი გეგმით.
კითხვა: ”მე და ჩემს მეგობრებს გვინდა ვიყოთ მორგებულები, მაგრამ სპორტული დარბაზებისა და წონით აღჭურვილობის ყველა აღჭურვილობა ცოტა დამთრგუნველია! რომელი მანქანებია ჩვენთვის საუკეთესო და როგორ გამოვიყენოთ ისინი? მადლობა! " - KC, 16, ტეხასი
პასუხი: ჰეი, კკ! ჯენიფერი აქ. ბევრი შესანიშნავი მანქანა არსებობს, მაგრამ აქ არის სამი, რომელსაც ყველა სპორტული დარბაზი ექნება და ეს მოგცემთ კარგ, მაგრამ სწრაფ, საერთო ვარჯიშს! გააკეთეთ ეს გეგმა კვირაში სამჯერ და თქვენ ჩამოყალიბდებით!
1. Lat Pulldown მანქანა:
დაიწყეთ 30 კილოგრამით თქვენს პირველ ცდაზე და გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი 10-ით გამეორებებს შორის 30 წამიანი შესვენებით. დაიჭირე ბარი და დაჯექი სავარძელზე მხრებით უკან. დარწმუნდით, რომ იდაყვები გვერდულად მოიხვიეთ და წონა ქვემოთ ბარძაყისკენ მიიზიდეთ. სცადეთ მხრები უკან გადააბრუნოთ მოძრაობის ბოლოში. თავი და მკერდი მაღლა ასწიეთ ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეს აძლიერებს უკანა ნაწილს პოზისთვის.2. ფეხის პრესი: დაიწყეთ 30 კილოგრამით თქვენს პირველ ცდაზე და გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი 10-ით გამეორებებს შორის 30 წამიანი შესვენებით. განათავსეთ თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზე ფეხის ფირფიტაზე. თქვენი ფეხები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი მოხრილი მუხლებში. დააჭირეთ ქუსლებს, რომ ფირფიტა გადმოიტანოთ, შემდეგ კი ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. ეს აპარატი დაგეხმარებათ თქვენი კონდახის და ბარძაყების ფორმირებაში!
3. გულმკერდის პრესი: დაიწყეთ 10 კილოგრამით თქვენს პირველ ცდაზე და გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი 10-ით გამეორებებს შორის 30 წამიანი შესვენებით. მხრები უკან დააბრუნეთ ბალიშზე. დააყენეთ სახელურები მკერდიდან წინ და გააჩერეთ ორი წამი. დააბრუნეთ სახელური საწყის მდგომარეობაში. ეს აპარატი ეხმარება სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მხრებსა და ტრიცეფსს!
გაქვთ შეკითხვა ფიტნესის ან კვების ექსპერტისთვის, როგორიცაა ჯენიფერი? დატოვეთ კომენტარებში, ან გაუგზავნეთ ელ [email protected]!
