მიიღეთ თქვენი საუკეთესო კონდახი!

ა) შეხედეთ ერთმანეთს ხელებით თეძოებზე. მოატრიალეთ მოწინააღმდეგე ფეხი თქვენს უკან, მოხარეთ მუხლები ღრმად.

ბ) წინ გაიწიეთ წინა ფეხი, დაარტყით უკანა ფეხი წინ, სანამ თითები არ შეგხვდებათ. გაიმეორეთ 30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

რჩევა: შეეხეთ თითებს ცენტრში; შემდეგ უბიძგეთ ერთმანეთს, რომ უფრო მაღლა ააგდონ!

ა) შეხედეთ ერთმანეთს ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარე ჩაჯდომისას, ოდნავ დაიხარე წინ, რომ ხელები გადააჯვარედინო შენს წინ.

ბ) აფეთქდით მიწიდან ხტომაში, აწიეთ ხელები თქვენს თავზე, ასე რომ თქვენ ორივე ხელით მაღლა ასწევთ თქვენს მეგობარს. გაიმეორეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ 60 წამის განმავლობაში.

რჩევა: აიძულე შენი გოგო მიაღწიოს მას! რაც უფრო დიდია ნახტომი, მით უფრო მეტს იგრძნობთ!

ა) შეხედეთ ერთმანეთს ფიცრის პოზიციაში, დაეყრდენით თქვენს წინამხარებს და თქვენი სხეული სრულიად სწორია. (შენი საუკეთესო ადამიანების თვალით დახუჭული გეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში.)

ბ) ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან, მუხლი მოხარეთ და ფეხი მოხარეთ. აწიეთ ფეხი ჭერისკენ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით ჩვეულებრივ ფიცარს. გაიმეორეთ 30 წამი; ფეხის შეცვლა.

რჩევა: აღარ არის ბრტყელი ბუჩქები! ეს ნაბიჯი აშენებს თქვენთვის სასურველ მრგვალებას.

მეტი:

Cool Workout Gear გსურთ Rock გარეთ სპორტული დარბაზი კლასი

მე -7 წუთი Ვარჯიში რაც მთლიანად ჩამოაყალიბებს თქვენს სხეულს!

შეასწორეთ ფეხები ოლიმპიური მოციგურავე გრეისი გოლდის ვარჯიშით