ვარჯიში პარკში

ზაფხულის მორგება არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი თავისუფალი დრო სპორტული დარბაზში უნდა გაატაროთ. სინამდვილეში, პირიქითაა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მართლაც მკვლელი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში - ისევე როგორც ტონუსი და გააძლიეროთ თქვენი კუნთები - ფიტნეს ცენტრში ფეხის დადგმის გარეშე. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ მეგობარი, გაემგზავრეთ გარეთ და გაუშვით უახლოესი საზოგადოებრივი პარკი, გვთავაზობს რიკ რიჩი, სპორტის მედიცინის ეროვნული აკადემიის (NASM) სამაგისტრო ინსტრუქტორი და მფლობელი შპს R2 Fitness ნიუ იორკში. მისი სუპერ დამუხტული გარე ფიტნეს იდეები დაგეხმარებათ მიიღოთ როგორც ტონუსში, ასევე სიცილში-უმოკლეს დროში (არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის წევრობა)!

სავარჯიშო #1: ფარკლეკის ტრენინგი

დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ (და ეს კიდევ უფრო სასაცილოდ ჟღერს, თუ ამას ხმამაღლა ამბობთ!) "სიტყვა" fartlek "სინამდვილეში შვედურია და ნიშნავს" სიჩქარის თამაშს "." ამბობს რიჩი. ”ამ ტიპის სწავლება გამოიყენებოდა აერობული და ანაერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად მორბენალებში, ველოსიპედისტებში და სამხედრო ჯარისკაცებში.” და მას შეუძლია იგივე გააკეთოს თქვენთვის!

ამის საცდელად, იმოძრავეთ მეგობართან ერთად პარკში, ან სირბილის ბილიკზე. მიანიჭეთ ერთი თქვენგანი, რათა გამოიძახოთ ბრძანებები, როგორიცაა: "მომდევნო სინათლის ბოძიდან მწვანე სკამზე!" ეს არის თქვენი სიგნალი ორ მარკერს შორის გაფრენისთვის. მონაცვლეობით ვინც გამოიძახებს შემდეგ დისტანციას რბოლისთვის. "თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ, შეცვალოთ ან გადახტომოთ", - ამბობს რიჩი. "თქვენ ირჩევთ თამაშს."

სავარჯიშო #2: პარკის სკამების განლაგება
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ისინი მხოლოდ კარგია დასასვენებლად, მაგრამ სკამები ისე იქცევიან, როგორც ჩაშენებული სპორტული დარბაზი! "რამდენჯერმე სკამზე ასვლა ან თუნდაც გადახტომა ნამდვილად აჩქარებს თქვენს გულისცემას, ასევე აძლიერებს ძალას და გამძლეობას დუნდულებში, ოთხკუთხედში, ბარძაყში და ხბოებში", - ამბობს რიჩი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, რომ გააკეთოთ დგომა ან ტრიცეპსი.

სავარჯიშო #3: პირსახოცის დაჭიმვა
პარკში მიიტანეთ ძველი, თხელი პირსახოცი. შემოიხვიეთ იგი სავარჯიშო პარტნიორის წელზე და აიძულეთ ისინი წინ გაიქცნენ, რადგან უკან მიგიყვანს. ”ეს შესანიშნავი გზაა კარდიო ვარჯიშებზე წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის დასამატებლად”, - ამბობს რიჩი. ”და ეს არის ვარჯიში იმ პირისთვისაც, ვინც პირსახოცი უჭირავს!”

სავარჯიშო #4: გააკეთეთ Lunge-Off
დადექით ღია ველზე ან ბალახოვან ფართობზე. როდესაც ორივე მზად იქნებით, გადით გარეთ, გაიწიეთ წინ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი აწიეთ ფეხი, რომ ფეხები გააერთიანოთ. გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხი და გააგრძელეთ ფილტვები ღია სივრცეში მანამ, სანამ ორივე არ მიაღწევთ ღირსშესანიშნავ ადგილს ან ოცი დარტყმას. გააკეთეთ 10 ხტუნვა, დაწექით ან ჩაჯექით, შემდეგ დაუბრუნდით იქ, სადაც დაიწყეთ. გაიმეორეთ სერია სამჯერ, მონაცვლეობით შუა წვრთნებს შორის.

სავარჯიშო #5: ითამაშეთ სათამაშო მოედანზე!
გართობა ჯერ კიდევ ითვლება ვარჯიშად! "თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად მუშაობთ მკლავებსა და მუცლებზე საქანელების დროს, ან რამდენად მომთხოვნი იქნება თქვენი ფეხები სლაიდზე ასვლა", - ამბობს რიჩი. "თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ბიცეფსები, მუწუკები და მუცლის ჯუნგლების დარბაზში ჩამოხრჩობისა და ტრიალის გამო შეიძლება მართლაც მტკივნეული იყოს!"