2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
თითოეული ადვილად გასაგები გემბანზე განთავსებული გამოსახულია სრული ფერადი ფოტოსურათი ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციით, ფორმის ჩამონათვალი და გამჭრიახი შენიშვნები სუნთქვის, კეროვანი წერტილების შესახებ.
იმის გამო, რომ თითოეული პოზის ბარათი განკუთვნილია იყოს მკაფიო და დამოუკიდებელი, შეგიძლიათ დაალაგოთ ისინი საწოლის იატაკზე, რათა შექმნათ თანმიმდევრობა ან ჩაწეროთ რამდენიმე ფავორიტი თქვენს ზურგჩანთაში, რომ ივარჯიშოთ.
ასევე, თითოეული ბარათის უკანა ნაწილი შეიცავს ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო გაზარდოთ თითოეული პოზა, რეკომენდებული კონტრპოზიციიდან დაწყებული მედიტაციის მოთხოვნილებებით დამთავრებული რჩევებით, რათა შეუფერხებლად გადავიდეთ სხვა პოზებზე.
დაგვიჯერეთ, ეს პოზები ძალიან გამოგადგებათ იმ სტრესთან და ზეწოლასთან ბრძოლაში, რომელსაც ყოველდღიურად გრძნობთ.
მთა
1. დადგით ფეხები ერთად, დაჭერით ოთხივე კუთხე თითოეული ფეხის იატაკზე.
2. დადე შენი თავი მხრებზე და მხრები კუდზე, რომ მაღლა დადგე.
მეომარი ერთი
1. დაიწყეთ ფეხზე დგომით თქვენი ხალიჩის უკანა მხარეს, შემდეგ გადადგით გიგანტური ნაბიჯი მარცხენა ფეხით.
2. ორივე ფეხი წინ აქვს გადაწეული, მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მუხლი დაიდგას ქუსლზე.
3. ნება მიეცით კუდი ძირს ჩამოაგდეს, რადგან ორივე ხელი პირდაპირ ცისკენ აღწევს.
4. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მეომარი ორი
1. დაიწყეთ მარცხენა ფეხი მოხრილი Warrior One– ში, თქვენი სხეული წინ მიიწევს.
2. გახსენით თეძოები გვერდით, გადააქციეთ უკანა ფეხი გვერდზე. წინ წაწევისას ორივე ხელი გაშალეთ ფეხების პარალელურად.
3. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მეომარი სამი
1. დაიწყეთ მთის პოზაში, ხელები დაიხურეთ თქვენს თავზე.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, აწიეთ იგი თქვენი სხეულის უკან. უკანა ფეხის აწევისას, თქვენი სხეული წინ იხრება, ასე რომ თქვენ გახდებით გასწორებული.
3. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნახევარმთვარის ლუნჯი
1. მთის პოზადან, გადადგით მარცხენა ფეხი წინ და მოხარეთ მუხლი ისე, რომ ის პირდაპირ ქუსლის ზემოთ იყოს.
2. სრულად გააგრძელე უკანა ფეხი და დაისვენე ფეხის ბურთზე.
3. ორივე ხელი ცისკენ გაწიეთ აქტიური ხელებით.
4. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნახევარმთვარის Lunge Twist
1. გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ და ჩაჯექით ნახევარმთვარის ლუნგში. დადექით უკანა ფეხის ბურთულაზე, როგორც თქვენი სხეულის წონის ცენტრში.
2. ხელები ასწიეთ ცამდე, შემდეგ აიღეთ ხელები ლოცვის ადგილას მკერდზე.
3. აიღეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა ფეხიზე და გამოიყენეთ მკლავი, როგორც ბერკეტი, რათა დააჭიროთ გარე მარჯვენა ბარძაყს. იდაყვები უკან გაუშვით.
4. გადაატრიალეთ თავი ცის საყურებლად.
5. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
არწივი
1. დაიწყეთ მთის პოზაში. მოხარეთ მარცხენა ფეხი სხეულის დასაწევად.
2. აიღეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და მარცხნივ, შეახვიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ.
3. აიღეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მკლავის ქვეშ და შემოიხვიეთ სანამ იარაღი არ დაუკავშირდება.
4. გაასწორეთ თქვენი ტანი და ჩაძირეთ ქვემოთ წარმოსახვით სავარძელში.
5. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
