2Sep
შვრიის ფაფა მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რომელიც ასუფთავებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ნარჩენებს, რომელიც შემორჩენილია უსარგებლო საკვებით. გარდა ამისა, კვება თავისთავად სავსეა!
შემადგენლობა:
½ ჭიქა უბრალო მყისიერი შვრიის ფაფა (გამოტოვეთ არომატიზებული სახეობა - მას დაამატა მარილი და შაქარი!)
1 ჭიქა უცხიმო რძე
¼ ჭიქა ახალი ან გაყინული კენკრა
მიმართულებები: შეურიეთ რძე და შვრიის ფაფა მიკროტალღურ თასში (დაამატეთ მეტ -ნაკლებად რძე სასურველი სისქის მიხედვით) და მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. აურიეთ, შემდეგ დაამატეთ კენკრა. ისიამოვნეთ!
გრძნობთ თავს გვიან დილით? ნაკბენი ამ შემწვარი ძროხის შესაფუთი. ის მდიდარია რკინით, მინერალით, რომელიც გადამწყვეტია ენერგიის დონის თანმიმდევრულობის შესანარჩუნებლად.
შემადგენლობა:
1 8 "მთლიანი ხორბლის გადატანა
4 უნცია. (4 ნაჭერი) მჭლე შემწვარი საქონლის ხორცი
4 თხელი ნაჭერი პომიდორი
½ ჭიქა სალათი
½ ჭიქა წითელი ან მწვანე ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი
2 ჩ.კ. მდოგვი
მიმართულებები: წაუსვით მდოგვი გადასაფარებელს, შემდეგ დაამატეთ შემწვარი საქონლის ხორცი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი და წიწაკა. გააფართოვოს გადატანა, შემდეგ გადატანა გადატანა ოთხ თანაბარ ნაწილად და იჭრება!
როდესაც დროა გაუმკლავდეთ საშინაო დავალებებს, არ გინდათ, რომ სკოლის შემდგომმა მხიარულებმა გადაგაქციონ ყურადღება. ეს ჯანსაღი საფენები შეინარჩუნებთ დავალებას! (ბონუსი: ყველში ნაპოვნი კალციუმმა შეიძლება ყოველთვიური კრუნჩხვები ნაკლებად მტკივნეული გახადოს.)
შემადგენლობა:
2 ნაჭერი ხორბლის პური
1 უნცია ნახევრად ცხიმიანი მოცარელას ყველი, თხლად დაჭრილი
½ ჭიქა დაბალი ნატრიუმის მარინარას სოუსი
მიმართულებები: შეწვით პური, შემდეგ ყველი მოათავსეთ ორ ნაჭერს შორის. მიკროტალღოვანი 10 წამი, ან სანამ ყველი ოდნავ დნება. მოათავსეთ მარინარას სოუსი პატარა მიკროტალღურ თასში. მიკროტალღოვანი 20 წამი ან სანამ არ გახურდება. სენდვიჩი ოთხ ზოლში გაჭერით, შემდეგ კი სოუსში ჩაყარეთ ზოლები. იუმ!
ამ უგემრიელესი ნადუღის კერძი დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ხოლო ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ერთად, ამ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ დაგიცვათ სიცივისგან და შეამცირეთ ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება. ცუდი არ არის 15-წუთიანი კვება!
შემადგენლობა:
1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯის noodles, მომზადებული პაკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად
1 ს / კ კანოლას ზეთი
3 უნცია დაუმუშავებელი shrimp, peeled და deveined
½ ჭიქა გაყინული ბროკოლი
½ ჭიქა გაყინული წითელი ან მწვანე წიწაკის ზოლები
1 ს / კ ქვედა ნატრიუმის სოიოს სოუსი
მიმართულებები: გააცხელეთ ზეთი ვოკში ან საშუალო ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე 1-2 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ კრევეტები და გააჩერეთ დაახლოებით 3-5 წუთის განმავლობაში, დროდადრო გადაატრიალეთ, სანამ კრევეტები არ გახდებიან ვარდისფერი და გაუმჭვირვალე. დაამატეთ ბროკოლი და წიწაკა და მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ბოსტნეული არ გაათბება. დაამატეთ სოიოს სოუსი და აურიეთ. მიირთვით noodles- ზე და ისიამოვნეთ!
პრობლემა ბევრს ჩემი კლიენტები არ არის რა ისინი ჭამენ, ეს არის ის, რომ ისინი ჭამენ ძალიან ბევრს, თუნდაც სწორ საკვებს. თუნდაც ჯანსაღი საკვებს აქვს კალორია, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავიგოთ ნაწილის ზომები. მაგალითად, მარცვლეულის ჯარისკაცი არის ერთი ჭიქა (იფიქრეთ ორი ხელით ერთად დაჭრილი), მოხარშული მაკარონი არის ნახევარი ჭიქა (ერთი მუჭა), ხილი არის ერთი ცალი (ჩოგბურთის ბურთის ზომა), ხოლო ხორცი არის სამი უნცია (გემბანის ზომა ბარათები).
