კვების რჩევები ყველაზე დიდი დამარცხებული ექსპერტისგან!

ისინი მიზეზის გამო უწოდებენ მას დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას! ძილის დროს თქვენი სხეული რეალურად გადადის შიმშილის მინიმალურ რეჟიმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მცირდება და კალორიებს ასე სწრაფად არ წვავთ. და როცა შენ კეთება მიირთვით რამე, უცებ თქვენი მეტაბოლიზმი კვლავ იწყებს ზრდას.

ასე ჭამს საუზმე დარტყმა იწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს ძირითადი გზით! და კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმის ჭამით თქვენ იღებთ ნაკლებ კალორიას დანარჩენ დღეს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც მას გამოტოვებენ. ასე რომ ეცადე დრო გამოიჩინო ყოველ დილით სადილად!

პრობლემა ბევრს ჩემი კლიენტები არ არის რა ისინი ჭამენ, ეს არის ის, რომ ისინი ჭამენ ძალიან ბევრს, თუნდაც სწორი საკვებით. თუნდაც ჯანსაღი საკვებს აქვს კალორია და თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, წონაში მაინც მოიმატებთ. ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ რა თქვენ ჭამთ, მაგრამ ასევე რამდენი.
ნაწილის სწორი ზომის ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია - თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ინფორმაცია კვების ეტიკეტებზე. მას შემდეგ რაც ჩაატარებთ კვლევას, მომსახურების ზომებმა შეიძლება გაგაოცოთ! მაგალითად, მარცვლეულის ჯარისკაცი არის ერთი ჭიქა (იფიქრეთ ორი ხელით ერთად დაჭრილი), მოხარშული მაკარონი არის ნახევარი ჭიქა (ერთი მუჭა), ხილი არის ერთი ცალი ჩოგბურთის ბურთის ზომა და სამი უნცია ხორცისთვის (გემბანის ზომა ბარათები). ნაწილის ზომას მიაქციეთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად ხართ

ლანჩის დროს მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს ჭამონ „ხორბალი, ხორცი და ტკბილეული!“

"ხორბლისთვის" აირჩიეთ მარცვლეულის პურის პორცია და "ხორცისათვის", სცადეთ ერთი პორცია უცხიმო ცილა, როგორიცაა ინდაური ან ქათამი. სცადეთ დააკავშიროთ ორი ა სენდვიჩი ან გადატანა. თქვენი მესამე ნაწილი სადილი უნდა იყოს "ტკბილეული", ისევე როგორც გამომცხვარი კარტოფილის ჩიფსები ან ნამცხვრები. ნება მიეცით საკუთარ თავს ერთი "მკურნალობა" დღეში. კარგია, თუ მას არ გააჩნია ერთი ტონა კვებითი ღირებულება - უბრალოდ ეცადე შენი მკურნალობა 100 კალორიაზე ნაკლები იყოს!

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ენერგიის დონე ა კარგი საჭმლის წინასწარ ვარჯიშამდე საათნახევარი საათით ადრე მიირთვით ცილა და ბოჭკოვანი-როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი და უცხიმო ყველი, ან თხილი და ხილი-რაც შეინარჩუნებს შენარჩუნებას. მოერიდეთ მინერალთან დარტყმამდე ბევრი შაქრის შემცველ საკვებს, რადგან სანამ თქვენი ენერგია მაშინვე მოიმატებს, თქვენ შემდგომში დაიმსხვრევით - და ვეღარ შეძლებთ ამის გაკეთებას პრაქტიკაში!

და თუ თქვენ არ ინტენსიურად ვარჯიშობთ მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში, ჩვეულებრივი ძველი წყალი კარგია! სპორტული სასმელებიგატორადის, ვიტამინის წყლის ან პაუერადის მსგავსად, მათში ძალიან ბევრი შაქარია და რეალურად შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე დახარჯავთ ვარჯიშისას.

ყველას აქვს "გამომწვევი საკვები", რომლის კონტროლიც მათ არ შეუძლიათ - მაგალითად, ჩემი არის გარკვეული სახის ორცხობილა. ჩემს კლიენტებს ვეუბნები, მაგალითად მზიანი, რათა შეადგინოთ თქვენი გამომწვევი საკვების სია, რომელთა თავიდან აცილებაც გიჭირთ და შემდეგ ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს, შეუძლიათ თუ არა მათ გარკვეული ხნით შეაჩერონ მათი ყიდვა.

ახსენით, რომ ესენი არიან საკვები უჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ სხვა ვარიანტების პოვნა. ეს არის რჩევა, რომელიც პატარა ჩანს, მაგრამ ნამდვილად გვეხმარება!

ვინაიდან არაფერი არ უნდა იყოს შეზღუდული და ჩამორთმევა არ მუშაობს, თქვენ არ საჭიროა მთლიანად უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე! [მე ვეუბნები] ჩემს კლიენტებს მათ შეუძლიათ კვირაში მიიღონ ორი უსარგებლო საკვები. თუ დაიცავთ თქვენს მკურნალობას (გახსოვდეთ, სადილი არის "ხორბალი, ხორცი და (გონივრულად ჯანსაღი) სამკურნალო საშუალება"), დააკვირდით თქვენს მომსახურე ზომებს და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს გაატაროთ კვირაში მხოლოდ ორჯერ შეუძლია კვლავ მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები და შემდეგ გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი დანარჩენი კვირის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს ყველაფერი ან არაფერი!

გამომცხვარი ვაშლი ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტია დესერტები და ადვილი გასაკეთებელია და ძალიან გემრიელი! აქ არის ინგრედიენტები, რომლებიც დაგჭირდებათ:
· 1 საშუალო ვაშლი (მე მიყვარს თაფლისფერი ვაშლის გემო)
· 1/4 ჭიქა წყალი
· 1/4 ჩ.კ. გრანულირებული შაქარი
· 1/8 ჩ.კ. დარიჩინი
· 1/4 ჭიქა ცხიმის გარეშე Reddi-wip
ამ უგემრიელესი დესერტის მოსამზადებლად, ჯერ გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსზე. დაახურეთ ვაშლს დანა და აიღეთ წრე ბირთვის გარშემო, შემდეგ კი ამოიღეთ. მოათავსეთ ვაშლი ქვაბში და დაასხით წყალი. შემდეგ დაასხით შაქარი და დარიჩინი. აცხვეთ ღუმელში, სანამ ვაშლი არ დარბილდება, დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. ზემოდან მოაყარეთ ვაშლი უცხიმოდ Reddi-wip და ისიამოვნეთ!

მაღაზიაში ნაყიდი ბილიკების უმეტესობა შეიცავს ჩირს, რომელსაც შეიძლება დაემატოს შაქარი, შაქრიანი მარცვლეული და დაშაქრული ან დამარილებული თხილი. გაუმკლავდეთ ამას, შექმენით თქვენი საკუთარი ვერსია სახლში! დაიწყეთ მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი შაქრის მარცვლეულით Fiber One ორიგინალი, დარიჩინის პუფინები, ან კაში თაფლის მზე. შემდეგ დაამატეთ თქვენი საყვარელი უმარილო თხილი (მაგალითად, არაქისი, კეშიუ ან ნუში). დაბოლოს, დაამატეთ ხილი-დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ჩირი ან გაყინული ხილი ყოველგვარი შაქრის გარეშე. სცადე მოვაჭრე ჯო უშაქრო გაყინული ჩირი ან Funky Money გაყინული ხმელი ხილი.
Შექმენი შენი წვრილმანი ბილიკის ნაზავი კვირა დღეს და შეფუთეთ ინდივიდუალური პორცია პლასტმასის ჩანთებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აითვისოთ ის სადილის ტომარაში სკოლისთვის!

დესერტის ჯანსაღად დამზადების მრავალი გზა არსებობს! თუ ხილს კერძის ძირითად ნაწილად აქცევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ დესერტი, რომელსაც არ აქვს ტონა კალორია. ერთი, რომელიც მე განსაკუთრებით მიყვარს არის კლასიკური მზის სათამაშოების თამაში.

გაასუფთავეთ ბანანი და მოაყარეთ რამდენიმე ჩაის კოვზი უცხიმო მაგარი მათრახი, ორი ჩაის კოვზი შოკოლადის სიროფი, ზოგიერთი თხილი (ცოტა ხრაშუნა და დამატებული ცილა!) და ახალი ხილი, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი ან ჟოლო.

ამ "სუნას" აქვს საკმარისი შოკოლადი თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ ახალი ხილიგააკეთეთ ეს გემრიელი და ჯანსაღი არჩევანი - თქვენ არც კი გამოტოვებთ ნაყინს ან კანფეტის ტოპინგებს!

როდესაც გშივდებათ და არ გაქვთ ჯანსაღი საკვები თქვენს სახლში, შეიძლება იყოს მაცდური მიაღწიოთ რაიმე არაჯანსაღს, მაგალითად უსარგებლო საკვებს. გაასწორეთ ეს რამდენიმე ძირითადი ნივთის შენახვით თქვენს სახლში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ, ვიდრე იმ ჩანთა ჩიპსს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნივთები ამდენი განსხვავებული გზით და ტონა კერძებით:
უცხიმო ცილა
მიყვარს Applegate ფერმა დელიკატური ხორცის ბრენდი, როგორიცაა ინდაურის და ქათმის ნაჭრები. მათ არა მხოლოდ გემრიელი აქვთ, არამედ არ აქვთ კონსერვანტები!
უცხიმო ყველი და იოგურტი
Ბრენდი ჰორიზონტი ამზადებს მშვენიერ ორგანულ და ჰორმონებისგან თავისუფალ ყველს. იოგურტისთვის კი ყოველთვის ეძებეთ 0% ცხიმიანი ბერძნული იოგურტი, მაგალითად ზღაპარი ან ჩობანი.
მთლიანი ხორბლის მაკარონი
სანამ პასტა, რომელსაც ყიდულობთ, ამბობს "დამზადებულია 100% -იანი ხორბლით ან მთლიანი მარცვლეულით", კარგი იქნება! თუ თქვენ ხართ მჭამელი მჭამელი და არ გიყვართ როგორ გამოიყურება მთელი მარცვლეულის მაკარონი, სცადეთ Dreamfields, ან რონზონის ჭკვიანი გემო- ორივე გარეგნულად და გემოვნებით, როგორც თეთრი მაკარონი!
გაყინული ხილი და ბოსტნეული
ყოველთვის იყავით ეს მოსახერხებელი! მე მიყვარს გაყინული ხილის შერევა ყინულოვან უცხიმო რძესთან ან იოგურტთან დღის მეორე ნახევარში, ხოლო გაყინული ბოსტნეული შეიძლება გაცხელდეს სწრაფი, ჯანსაღი შემწვარი სადილისთვის-ჩაყარეთ ქათამი და ყავისფერი ბრინჯი.

ჩვეულებრივი თეთრი პური ან გადასაფარებლები შეიძლება იყოს დატვირთული ცხიმებით და კალორიებით, ასე რომ შეარჩიეთ გონივრულად! პირველი, ყოველთვის მოძებნეთ პური, რომელშიც ნათქვამია მთელი ხორბალი ან მარცვლეული. დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ბოჭკოვანი შემცველობა - პურის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ სამ გრამ ბოჭკოს ერთ პორციაზე, კარგ წყაროდ ითვლება.
ეს არის ჩემი საყვარელი ჯანსაღი პური და გადასაფარებელი, რომელიც უნდა ვეძებოთ სასურსათო მაღაზიაში:
La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortillas. ეს არის მხოლოდ 80 კალორია, აქვს 7 გრამი ბოჭკოვანი და 0 გრამი გაჯერებული ცხიმი!
არნოლდ სენდვიჩის ბინები. მხოლოდ 100 კალორიით, 0 გრამი გაჯერებული ცხიმით და 5 გრამი ბოჭკოთი, ეს არის სრულყოფილი გაცვლა თქვენს ტიპიურ ჰამბურგერულ ფუნთუშაზე - ისინი უფრო დაბალკალორიულია და აქვთ ორმაგი ბოჭკოვანი.
არნოლდ FlatBread ჯიბის თხელი. ეს არის პიტას პურის შესანიშნავი ალტერნატივა, რადგან ისინი შეიცავს 10 გრამ ბოჭკოს და აქვთ 0 გრამი გაჯერებული ცხიმი. ვინაიდან ისინი ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით, ისინი დაგაკმაყოფილებთ ბევრად უფრო სრულფასოვნად, ვიდრე ჩვეულებრივი პიტას პური.

თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ საუზმეა დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ იცით რა სახის საკვებია საუკეთესო საუზმეზე? ლანჩამდე სავსე რომ იყოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს საუზმეს აქვს ორივე ბოჭკოვანი და ცილა მასში.
დილით, როდესაც კარებიდან გამოიქცევით, სცადეთ ამ სამი სწრაფი საუზმედან ერთი:
-ერთი ვაშლი დაჭრილი, ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით.
იოგურტი (უცხიმო და დაბალი შაქარი, ან 0% ცხიმიანი) ერთი მუჭა უმარილო თხილით
-ერთი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ერთი ნაჭერი უცხიმო ყველით.
ეს ყველაფერი შენთვის ძალიან ადვილია ნაჩქარევად გასაკეთებლად და შეგიძლია მიირთვა მათ გზაზე სკოლა!