ქვემოთ-დაბალი ზაფხულის ხილზე

ზაფხული წელიწადის ერთ -ერთი საუკეთესო დროა ხილისთვის. ის გაცივდება ტენიანი დღეების განმავლობაში, მაგრამ ასევე დაბალია კალორიასა და ცხიმში (ასე რომ თქვენ დარწმუნებული იქნებით ბიკინში!) და სავსეა ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით! გაეცანით ჩვენს ზაფხულის რამოდენიმე ფავორიტს, ასევე უგემრიელეს გზებს, რომ უფრო მეტი ხილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში!

კივი: პატარა, მაგრამ ძლიერი! ეს არის კალიუმის, მაგნიუმის, ვიტამინი E და ბოჭკოს დიდი წყარო. ვიტამინი C შეიცავს ორჯერ რომ ფორთოხალი!

ვაშლი: ჰო, ჰო, ჩვენ ადრეც გვსმენია: დღეში ვაშლი ექიმს შორსაა. მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლს აქვს C ვიტამინის დაბალი შემცველობა, მისი ანტიოქსიდანტები ამცირებენ გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. 17 რჩევა:Გავრცელება მიწისთხილის კარაქი ვაშლის ნაჭრებად და მიამაგრეთ მარცვლეულის რამდენიმე ნაჭერი ჯანსაღი საუზმის ან დილის საჭმლისთვის!

მარწყვი: დამცავი ხილი! მარწყვს აქვს ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური ძალა ძირითად ხილებს შორის (AKA, ისინი საუკეთესოდ ასრულებენ თქვენს იმუნურ სისტემას!). ისინი ასევე იცავს თქვენს სხეულს ბაქტერიების უჯრედებისგან, რომლებიც იწვევენ სისხლის შედედებას.

17 რჩევა: გაყინული მარწყვი ქმნის მშვენიერ გაყინულ საჭმელს! გაყინეთ უჯრაზე და მოათავსეთ პლასტმასის ზიპლოკებში ადვილი წვდომისათვის.

ნარინჯისფერი: ყველაზე ტკბილი წამალი! დღეში ორი -ოთხი ფორთოხლის ჭამა არა მხოლოდ გაცივებისგან იცავს, არამედ ამცირებს ქოლესტერინს. 17 რჩევა: დაამატეთ მანდარინის ფორთოხლის ნაჭრები სალათას, რომ მას დამატებითი არომატი მისცეს!

Საზამთრო: ჩვენი საყვარელი ზაფხულის წყურვილის ჩაქრობა! ყოველივე ამის შემდეგ, ის შედგება უზარმაზარი 92% წყლისგან. ის ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას! ჩვენ გვიყვარს მასზე ჩახუტება რგოლამდე. 17 რჩევა: ჩაყარეთ ბანანი, საზამთრო და უცხიმო ვანილის იოგურტი ბლენდერში შუადღის უგემრიელესი პიკაპისთვის!

გუავა და პაპაია: ეს ხილი იღებს საუკეთესო ჯილდოს C ვიტამინისთვის. გუავა ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას. პაპაია მდიდარია კაროტინით, ისევე როგორც სტაფილო - შესანიშნავია თქვენი თვალებისთვის!

• ცდილობთ მოაწყოთ თქვენი 2-4 ულუფა ხილი დღეში, რასაც კვების პირამიდა გირჩევთ? აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა:
• საუზმეზე დაამატეთ ხილი თქვენს მარცვლეულს
• მიირთვით ვაშლი კარტოფილის ჩიპების ნაცვლად, როდესაც მიიღებთ შუადღის ლანჩებს
• დაამატეთ ხილი (დაჭრილი მსხლის მსგავსად) თქვენს სალათებს
• დატვირთეთ ხილის წვენები თქვენი ჩვეულებრივი ყავის, ჩაის ან სოდაის ნაცვლად. ჩვენ განსაკუთრებით გვიყვარს გრეიფრუტის წვენი და მოცვის წვენი!

გაქვთ რაიმე სხვა გემრიელი ხილის არჩევანი? გაგვიზიარე ქვემოთ კომენტარის სახით!