9 ნიშანი იმისა, რომ ზედმეტად დაძაბული ხართ

1. გინდა სამუდამოდ დარჩე საწოლში, რრრრრრ.

ყველაზე გრილ გოგონასაც კი აქვს დროდადრო დილა, სადაც მას უბრალოდ არ სურს დღის წინაშე დგომა. მაგრამ თუ თქვენ არაერთხელ გრძნობთ თავს ძალიან საშინლად 'გადაღლილად, რომ ამოიღოთ თავი გარედან (ფიზიკური დაღლილობის გიჟური კომბინაცია და ემოციური NOOOOO!), დროა შეაფასოთ ის შეშფოთება, რომელიც შეიძლება დაგამძიმებთ. "სტრესი არის ენერგიის შემმსუბუქებელი, რადგან ის ფარულად აგზავნის თქვენი სხეულის ყველა სისტემას ზედმეტად", ამბობს ჯეინ პერნოტო ერმანი, M.Ed, ქცევითი ჯანმრთელობის სპეციალისტი კლივლენდის კლინიკის Wellness– ში ინსტიტუტი.

2. ერთი დაჭერა * ასე დაღლილი * რამ? ფაქტიურად ვერ იძინებ.

კიდევ ერთი ლეგიტიმური მიზეზი იმისა, რომ სტრესი გიბიძგებს სიკვდილის შეგრძნებით: თქვენ წინა ღამის დიდი ნაწილი გაატარეთ სროლაში/შემობრუნებაში/სურვილი რომ თქვენი ტვინი უბრალოდ გამორთულიყო უკვე. "მე მას" სადენიანი და დაღლილი "ვუწოდებ", - განმარტავს ლუსი ჰემენი, დოქტორი, ფსიქოლოგი სანტა კრუზში, კალიფორნია. "ივარჯიშეთ დააბრუნეთ საშინაო დავალება, რომელიც დააბრუნეთ ძილის წინ - და სანამ მზად იქნებით დასაძინებლად, თქვენ გადააბიჯეთ თავი გადაღლის მომენტამდე." ნამდვილი საუბარი: ეს შეგრძნება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ სტრესის სნეულური ჰორმონები თქვენს სხეულში არაჯანსაღ დონეზე ტრიალებენ, მხოლოდ იმისთვის რომ დაგეხმაროთ თქვენი დაცინვის გადარჩენაში დღის. და როცა განმეორებით განიცდი ძილის ციკლის ღამეს? ეს არის

შესაძლოა დროა მიეცით თქვენს გრაფიკს სუნთქვის ოთახი.

3. თქვენ ავად ხართ, როგორც ყოველ მეორე დღეს.

როდესაც თქვენ ხართ მაღალი სტრესის რეჟიმში, თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება დაითრგუნოს 30% –მდე-რაც უფრო გაგიადვილებთ ყოველივე გაციებისა თუ გრიპის გადატანას, რომელიც თქვენს სკოლაში ტრიალებს. ასე რომ, თუ თქვენ უკვე გაატარეთ 8 გაზილიონი ავადმყოფობის დღე წელს, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი, რომ გადატვირთული ხართ.

4. დაელოდეთ... სად განათავსეთ ტელეფონი/გასაღებები/ტვინი, რომელიც მუშაობს?

აი, სასაცილო რამ: სტრესის მცირე დარტყმა ზოგიერთ სიტუაციაში (მაგალითად, გამოძახება იმისთვის, რომ წარმოადგინო შენი პროექტი კლასში) შეიძლება შენი გონება აკეთებს სრულიად საოცარ, გარკვეულწილად ზეადამიანურ რაღაცებს (მაგალითად, გაიხსენოს შემთხვევითი ფაქტი ფოტოსინთეზის შესახებ, როდესაც მასწავლებელმა გკითხა #მოკლეს). მაგრამ როდესაც ყველა პროექტი, ქაღალდი, პრაქტიკა და ა.შ. და ა.შ. და ა.შ. იწონის თქვენ იმ დონემდე, როდესაც თავს უბრალოდ ჩაკეტილად გრძნობთ? თქვენი მეხსიერება ბუნდოვანი ხდება, თქვენი აქცენტი ხდება არარსებული და თქვენი უნარი რეალურად მოუსმინე იჭედება თითქოს სტრესი აგიტაცებს შენს ტვინს.

5. თქვენი თავი გრძნობს ყველა სახის მჭიდროდ და/ან აფეთქებას.

კარგი, დაფიქრდი ბოლოს როდის შეგაშინა ვინმემ: მხრები მყისვე აიჩეჩა, არა? და კისრის კუნთები გამკაცრდა? ასე რომ, საფრთხეზე რეაგირება რეალურად თარიღდება გამოქვაბულის დროიდან: "ეს არის ცხოველის ინსტინქტი იოგულას დაცვა", - ამბობს ერმანი. მაგრამ სახიფათო ნაწილი ის არის, რომ თქვენი ტვინი ვერ განასხვავებს ახლოვდება ვეფხვს (HELLLLP!) და ამ ბუნდოვანებას შორის. მე-მილიონი-ტესტი მაქვს-ამ კვირაში-ის შეწყვეტს გრძნობა. და თუ თქვენ არ აქცევთ ყურადღებას, თქვენ შეიძლება დადიხართ მუდმივი * მაღალი სიფხიზლის * რეჟიმში. ”მთელი ეს დაძაბულობა მოძრაობს კისრის უკანა ნაწილში, რაც იწვევს სისხლძარღვების შეშუპებას და ტვინის ქსოვილზე დაჭერას,” - განმარტავს ერმანი. სტრესით გამოწვეული სიხისტისა და მისი თავის ტკივილის საწინააღმდეგოდ, სცადეთ ეს ხრიკი: დღეში რამდენჯერმე, თქვენ შეუძლია პირდაპირ იჯდეს, ღრმად ჩაისუნთქოს, ნიკაპი დაიჭიროს მკერდზე და დაიხუროს თავი ბოლომდე მარცხენა (აჰჰჰ)… შემდეგ ისევ მარჯვნივ (ჰო, ასებევრად უკეთესი!).

6. ეს რენტგენული აზრები თქვენს ბაზე? Წავიდა :(

გახსოვთ, როგორ ოცნებობდით თქვენი GF– ით ან მაისურის გარეშე ყოველ ორ წამში? ეს ყველას არ ემართება, მაგრამ ზოგი გოგონა განიცდის სექსუალური შეგრძნებების დაკარგვას, როდესაც ისინი ფარულად განიცდიან სკოლის ზეწოლას, ოჯახის რჩევებს, ფულის პრობლემებს... თქვენ იცით, ცხოვრება. (ძალიან ნუ იმუშავებ. სურვილი დაბრუნდება. დაპირდი! რაღაც მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.)

7. ყველაფერი (*ყნოსვა*) ემოციურს ხდის (*SOBSSSS.*)

ყველას აქვს დღეები, როდესაც YouTube– ზე შემთხვევითი ზარმაცი ვიდეო ტირის. მაგრამ თუ თქვენ დადიხართ ამ დედამიწაზე, როგორც მძაფრი შეგრძნებების ბომბი, როდესაც ხვდებით, როდესაც თქვენი ბაბი დუმს ხუმრობს ან ზედმეტად მაღიზიანებს თანაგუნდელს, რაღაც შეიძლება გამოჩნდეს. ისევე როგორც იმ დროს, როდესაც შემდეგ გაცივდები და ფიქრობ, ჰოი ვინ იყო ის ადამიანი? "როდესაც თქვენ ხართ ზედმეტად სტრესული, ტვინის ღერო-თქვენი ტვინის პრიმიტიული ნაწილი-იკავებს ძალას და ის ნაწილი, რომელიც წინასწარმეტყველებს შედეგებს, ბნელდება",-ამბობს ჰემენი. მაშ რას ნიშნავს ეს?! იფიქრეთ ამაზე ასე: სტრესი ხურავს თქვენს ფილტრს და აძლიერებს თქვენს მიდრეკილებას იმოქმედოთ ინსტინქტზე... რაც თქვენს შინაგან მრისხანე-მხეცს ბუშტუკად აქცევს ურთიერთობებში, სადაც ჩვეულებრივ თავს კარგად გრძნობთ.

8. შენი მუცელი უცნაურ რაღაცეებს ​​აკეთებს რეგიონებში. #უხერხული

შესაძლოა ეს გაზი ან მუცლის ტკივილია, ან აბაზანის ძალიან ბევრი/არასაკმარისი დრო, რამაც დაგამცირა - არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ის არის. ყველაზე ცუდი და ყველაფერი ეს არის შეეძლო გამოწვეული უნდა იყოს ზეწოლის, შიშის ან შიშის შეგრძნებით, ამბობს le research. ”ჩვენ გვაქვს ტვინის უჯრედები მიმოფანტული ყველა ორგანოთა სისტემაში”, - განმარტავს ერმანი. ”და ზოგიერთი ადამიანისთვის მათი ნერვული ენერგია პირდაპირ ნაწლავში მიდის”. სინამდვილეში, ზოგიერთი ექსპერტი თქვენს ნაწლავებსაც კი უწოდებს "მინი ტვინს" (ვუტი) რადგან მას აქვს ამდენი ნეიროტრანსმიტერი. ისინი ჯერ კიდევ ზუსტად ხვდებიან, თუ როგორ ახდენს სტრესის ჰორმონები მათ განადგურებას, მაგრამ მათ იციან, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი.

9. ხანდახან, თითქოს დაგავიწყდება სუნთქვა ...

შენ იჯექი კლასში და იღებ საშუალო დონის გამოცდას. უცებ დარწმუნდა, რომ ვერასდროს შეხვალ კოლეჯში და რომ შენი მომავალი დასრულებულია. თქვენი ემოციები შეიძლება ისე სწრაფად ამოვარდეს, რომ თქვენ რეალურად იგრძნობთ თავბრუსხვევას, ან ოდნავ ჩაბნელებას, ან პირდაპირ შერყევას. მაშ რა შუაშია? ხანდახან - როცა ყველანი მუშაობთ - თქვენ სიტყვასიტყვით შეინარჩუნე სუნთქვა ცრემლების შესანარჩუნებლად და/ან ემოციის შესანარჩუნებლად. და ეს არ არის ის, რისი იგნორირებაც გჭირდებათ. ”კვლევამ აჩვენა, რომ არ არსებობს სპონტანური პანიკის შეტევა”, - ამბობს ერმანი. "სუნთქვის შეკავება, სწრაფი სუნთქვა, მცირე თავბრუსხვევა - ეს შეიძლება და გაუარესდება დროთა განმავლობაში."

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ?

პირველ რიგში: დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ საკმარისად და ~ ამოისუნთქეთ deeply (ღრმად! ხშირად!). ”მნიშვნელოვანია შექმნათ სივრცე თქვენს დღეში თქვენი ტვინისა და სხეულის სიმშვიდის მდგომარეობაში”, - განმარტავს ერმანი. "ეს ხელს უშლის სტრესის დაგროვებას." ყველაფრის დაჭერის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ ხუთ წუთში ტვინი იშლება ყოველდღე - სადაც შენ იჯდები და ითვლი შენს სუნთქვას ან წარმოგიდგენია შენი თავი ბედნიერ ადგილას - ნება ასევე, დახმარება. (სცადეთ ავტობუსში გასვლითი თამაშისთვის ან იმის ნაცვლად, რომ საშინაო დავალება დაიწყოთ გაკვეთილის ბოლოს.) და თუ სტრესის სიმპტომები - და ეს ასე გადატვირთული გრძნობა - ნუ დანებდები, ესაუბრე ზრდასრულს, რომელთანაც შეგიძლია ნამდვილი გახდე, იქნება ეს დედაშენი თუ სკოლის მრჩეველი თუ შენი დოქტორი ისინი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ გეგმა თქვენი ტვირთის შესამსუბუქებლად და გაუმკლავდეთ თქვენს ზეწოლას.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' დანომრილი = 'false' headline = 'დაკავშირებული%20 ამბავი' საბაჟო სუბტიტრები = '6%20 საშინელი%20 რამ 20%რომ%20 მოხდეს%20 როდესაც%20 თქვენ%20 გამოტოვეთ%20 ა%20 კვება' მორგება = " შინაარსი = 'მუხლი .29696']

მიჰყევით @Seventeen– ს ინსტაგრამი!