2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
*დაიმახსოვრეთ: გათბობა ადგილზე სირბილით, თოკის გაწელვა და/ან ხტომა ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე*
(შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 4 კომპლექტი 30 წამის განმავლობაში, ყოველ სეტს შორის 10 წამიანი შესვენებით)
სავარჯიშო #1: სუმოს სისწრაფე
ნორმალურიდან
ერთი წუთიანი დასვენება
სავარჯიშო #2: ძირითადი ქვევით
დაწყება ა ფიცარი დაიჭირეთ და აწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა ასვლის პოზიციაზე, შემდეგ მარცხენა ხელი მაღლა. რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა მკლავით ქვემოთ. განაგრძეთ ნიმუში, შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი რაც შეიძლება მჭიდროდ
ერთი წუთიანი დასვენება
სავარჯიშო #3: ხაზების გადახტომა
შეინარჩუნეთ ორივე ფეხი ერთად, იპოვნეთ იატაკზე ხაზი, ან მოათავსეთ ობიექტი ქვემოთ და გადახტეთ მასზე რაც შეიძლება სწრაფად.
ერთი წუთიანი დასვენება
სავარჯიშო #4: Ab ველოსიპედები
დაწექით ზურგზე და მიბაძეთ ველოსიპედის ტარების მოძრაობას, მონაცვლეობით აწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე, როგორც კი აიყვანთ და პირიქით.
ერთი წუთიანი დასვენება
სავარჯიშო #5: ლუნგები მონაცვლეობით ფეხები
დაიმახსოვრეთ, რომ დაიხუროთ, მუხლი არ გადააბიჯოთ ფეხზე.
*დარწმუნდით, რომ გაგრილდებით და იჭიმებით ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება!*
