2Sep
Დიახ ჩვენ არიან გეუბნებით, რომ შეჭამოთ იგივე თესლი, რომელიც იზრდება უცნაური მცენარეების შინაური ცხოველები (როგორც ჩ-ჩ-ჩ-ჩ-ჩია). ეს პატარა თესლი შეფუთულია მინერალებით და ბოჭკოებით და ისინი მოგცემთ უამრავ ენერგიას. ჩიას თესლი ასევე არის ომეგა -3-ის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყარო, რომელიც იცავს ართრიტისა და გულის დაავადებებისგან, და ისინი აუმჯობესებენ თქვენი ტვინის მუშაობას და ფოკუსირებას.
პატარა თესლის კიდევ ერთი ბონუსი? ისინი გაფართოვდებიან თქვენს კუჭში და დიდხანს გიკმაყოფილებთ. როდესაც თხევადი დაემატება, თესლი შეიძლება გაფართოვდეს ათი ჯერ მათი ზომა! ვინაიდან თესლი უგემოვნოა, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ნებისმიერ დამატებულ საკვებ ნივთიერებებზე. ჩაასხით ერთი ან ორი ჩაის კოვზი თქვენსში სმუზი, ან დაასხით თესლი თქვენს დილის მარცვლეულს.
17 ექსპერტი: რობინ იუკილისი, AADP და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი
იფიქრეთ კომბოსტოზე, როგორც "განახლებაზე" ან სალათის შემცვლელად. ეს არის მუქი, ფოთლოვანი მწვანე და არის ის ბოსტნეული, თუ თქვენ ეძებთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას - ის მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით, რკინით, კალიუმით, თუთიით და A, C, E და K ვიტამინებით (იცით, სულ რამდენიმე). კალე ასუფთავებს თქვენს სისხლს, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას,
საუკეთესო ნაწილი (გარდა აჰ-მაი ზინგის სარგებელისა) კომბოსტოს შესახებ არის ის, რომ ძალიან ადვილია მისი დიეტაში დანერგვა. ჩააგდე მუჭა შენსში სმუზი (ფერი შეიცვლება, მაგრამ თქვენ არც კი დააგემოვნებთ, გპირდებით), გამოიყენეთ როგორც სალათების საფუძველი, ან მოხარშეთ ზეითუნის ზეთით, ავოკადოთი და მარილით გემრიელი მოხარშული კომბოსტო სალათისთვის.
17 ექსპერტი: რობინ იუკილისი, AADP და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი
ქინოა, (გამოხატული დიდი სურვილით) თესლი, რომელიც დატვირთულია ცილებით და ბოჭკოებით, ადვილად შეიძლება დაემატოს თქვენს ჩვეულებრივ საკვებ რუტინას. ადუღეთ და შეცვალეთ ყავისფერ ბრინჯში რეცეპტებში, დაუმატეთ სუპებს, რომ უფრო აავსოს და დილით კი შვრიის ფქვილისთვის. ვინაიდან ის სუპერ მსუბუქია და აქვს რბილი გემო, ქინოა ფაქტობრივად კომპლიმენტს უმატებს იმას, რასაც ემატება - სალათის მსგავსად!
ქინოა ძალიან სწრაფად იხარშება და ერთ კვირამდე ინახება მაცივარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველ კვირას მოამზადოთ პარტია და გქონდეთ ხელთ თქვენი საყვარელი საჭმლის მოსამზადებლად ჯანმრთელი!
17 ექსპერტი: რობინ იუკილისი, AADP და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი
ეს სუპერ საკვები (გამოხატული შუბი-უჰ-მჭლე-უჰ) ტექნიკურად არის მიკრო წყალმცენარეები (გიჟები, არა?) და ერთ-ერთი საუკეთესო ცილის წყაროები. მცირე ზომის მიუხედავად, სპირულინა შეიცავს სრული ცილის 60-70 პროცენტს (ხორცი შეიცავს დაახლოებით 25 პროცენტს სრულ ცილას) და რვა მნიშვნელოვანი ამინომჟავა. ის ასევე აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, აბალანსებს განწყობის ცვალებადობას და აკონტროლებს შაქარი ლტოლვა!
სპირულინას ყველაზე პოპულარული ფორმა არის გამხმარი ფხვნილი - ჩაყარეთ ის თქვენს სმუზიში ან დაამატეთ მომზადებულ საკვებს დამატებითი გასაძლიერებლად!
17 ექსპერტი: რობინ იუკილისი, AADP და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი
ტემპე (გამოითქმის ტემპ-აი) არის ა ვეგანური ცილის წყარო (ტექნიკურად ეს არის ფერმენტირებული სოია), რაც უფრო ადვილია თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ვიდრე ცილების უმეტესობა. ეს არის გიჟურად კარგია თქვენთვის - ის შეიცავს 11 გრამ ბოჭკოს და 20 გრამ ცილას - და უკვე მოხარშული მოდის, ასე რომ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სითბო და არომატი.
ადვილი მოსამზადებლად, სცადეთ გაწუროთ ბოსტნეულით ან გაშავოთ გრილზე, რათა გახადოთ ტემპე „ბურგერი“.
17 ექსპერტი: რობინ იუკილისი, AADP და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი
