ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
კოლეჯში გატარებულმა ოთხმა წელმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, თუ არ ხართ ფრთხილად. გამოცდების სტრესი, ინტენსიური სოციალური კალენდარი და ძილის ნაკლებობა არის ძირითადი ნაწილი ნებისმიერი ცხოვრებისათვის კამპუსში. დაამატეთ კოლეჯის ტიპიური დიეტა
რამენის ნადუღები,
ყველიანი მაკარონიდა
სასადილო ბუფეტი ამ სიაში და შედეგი არ არის ლამაზი.
ჭამა კვებაზე და გვიან ღამით საერთო საცხოვრებელში სწრაფი და ადვილია, მაგრამ
იშვიათად ჯანსაღი. კარგი ამბავი ის არის, რომ რაც არ უნდა დაკავებული ან გატეხილი იყოთ, არსებობს რამდენიმე მალსახმობი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვები, მაგრამ მაინც შეინარჩუნოთ გონივრული ბიუჯეტი.
ხილი
ხილი ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტია და მრავალფეროვანი ვარიანტი მხოლოდ ერთი მიზეზია იმისა, რომ ის გახდეთ თქვენი კოლეჯის დიეტის მთავარი ნაწილი. ვაშლი, ბანანი და ყურძენი გემრიელი და შედარებით იაფი ვარიანტებია. დეჰიდრატირებული, ან გამხმარი ხილი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეა, თუ შეშფოთებული ხართ შენახვის ვადით, მაგრამ გაუფრთხილდით "შაქრით დაფარული" ვარიანტებს. თუ თქვენ გირჩევნიათ ახალი ნივთები, დააბრუნეთ სასადილოდან "დარჩენილი" (
მინიშნება: კაპიუშონიანი მაისურები სასარგებლოა).
თხილი
ხილის მსგავსად, თხილი არის შესანიშნავი ჯანსაღი საჭმლის ალტერნატივა სწორი ნაწილის ზომის გათვალისწინებით. ჯანსაღი ბილიკის ნაზავის დამზადება (თხილი და ხმელი ხილი) არის შესანიშნავი საჭმელი დაკავებული სტუდენტისთვის. არაქისის კარაქი ასევე შემავსებელი, იაფი და ჯანსაღია. დიახ, ის შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ეს არის "კარგი ცხიმი". იმის ნაცვლად, რომ საუზმე მიირთვათ კამპუსში, გააკეთეთ სენდვიჩი რამდენიმე ნაწილის გამოყენებით
ბუნებრივი არაქისის კარაქი და თქვენი საყვარელი წყვილი (ბანანი ან ჟელე ყოველთვის მუშაობს).
მარცვლეული
მარცვლეული შეიძლება იყოს ჯანსაღი, მაგრამ ბრენდის შერჩევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. შეხედეთ ინგრედიენტების ეტიკეტებს და შეარჩიეთ მხოლოდ მარცვლეულის მარცვლეული-ის, სადაც პირველი ინგრედიენტი შეიცავს სიტყვას "მთლიანი" (როგორც "მთლიანი მარცვლეულის შვრია" და "მთელი ხორბლის ფქვილი"). Cap'n Crunch– ის ნაცვლად, სცადეთ ჯანსაღი პროდუქტები, როგორიცაა Special K, Kashi, Total და Cheerios. არაქისის კარაქის მსგავსად, მარცვლეული ფასდაუდებელია, რადგან ის ბევრ პორციაზე გრძელდება და ცუდად არ გამოდგება.
გრანოლა ბარები
გრანოლას ბარები ასევე სახიფათოა. რაც შეეხება მარცვლეულს (და ნახშირწყლებზე დაფუძნებულ ყველა სხვა საჭმელს, როგორიცაა ნამცხვრები და ბრინჯის ნამცხვრები), თქვენ გინდათ მთელი მარცვლეული იყოს პირველი ინგრედიენტი. არ გინდა რომ ის შაქარი იყოს და არ გინდა რომ ფქვილი იყოს. მაგალითად, ბუნების ხეობის გრანოლას ბარები, პირველ ინგრედიენტად ასახელებენ მთლიანი მარცვლეულის შვრიას (ისინი გაივლის!), ხოლო Cascadian Farm– ის ვარიანტებში არის დამატკბობელი, რომელსაც ეწოდება „ორგანული ყავისფერი ბრინჯის სიროფი“ (ისინი ვერ) ხარჯების შესამცირებლად, იყიდეთ ნაყარი. ფუნტით გრანოლას ყიდვა კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია და უგემრიელესია იოგურტთან და ხილთან ერთად.
დედააზრი
ბიუჯეტის ფარგლებში კვების შესანარჩუნებლად: (1) იყიდეთ ჯანსაღი საკვები ნაყარი; (2) შეამოწმეთ არა-მალფუჭებადი მარცვლეული; (3) შეინახეთ საკვები სასადილოდან; (4) მართეთ თქვენი ნაწილი და შეინახეთ ნარჩენები; და (5) დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის. ფრთხილად არჩევით, თქვენ შეძლებთ კვების ფუნქციონირებას თქვენს ეკონომიკურ უპირატესობად.
კოლეჯში, და განსაკუთრებით იმ საერთო საცხოვრებლებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ მეტი იდეის მისაღებად, გადახედეთ კამპუსის ცხოვრება განყოფილება ზე უნიგო!
