2Sep
睡眠はあなたのクレイジーなやることリストの最後のものかもしれませんが、あなたの体は睡眠を維持する必要があります 元気 重さ。 なぜなら、睡眠不足になると、空腹でないときでも、ポテトチップスやキャンディーなどの不健康な食べ物に手を伸ばして、すぐにエネルギーを摂取できるからです。 さらに、運動したくなることはありません！
修理する！ できる限り8時間の睡眠をとるために最善を尽くしてください。
役立つヒントを次に示します。
午後4時以降はカフェイン抜きの飲み物に切り替えます。、カフェインはあなたの体に6時間とどまるので。
毎日少し運動してください。 身体活動の小さなバーストでさえ、10分後にあなたの部屋の周りで踊るような 学校、あなたがより簡単に眠りに落ちるのを助けることができます。 （寝る前に少なくとも数時間はそれをして、自分自身をあまり元気にしないようにしてください！）
自分を切断します。 就寝の準備ができたら、携帯電話とパソコンの電源を切り、テキストやメールをチェックし続けたくないようにします。
週末に夜更かししないでください。 寝ることでダメージが元に戻ると思うかもしれませんが、睡眠スケジュールに固執しないと、体が混乱し、次の夜の睡眠が困難になります。
テレビをつけたまま眠りにつくのは避けてください。 からの光 テレビ あなたの脳を刺激し、あなたがあなたの体が必要とする良い、深い睡眠を得るのを防ぎます。 そのため、スリープ状態にするために使用する必要がある場合は、リモコンのスリープタイマーを設定して、1時間ほどで自動的にオフになるようにします。
朝急いでいるときは、朝食を抜くのは大したことではないように思えるかもしれませんが、朝一番に食べると新陳代謝が活発になります。 朝ごはん 食べる人はまた、一日中空腹感が少ないので、クレイジーなジャンクフードへの渇望に対処します。
修理する！ 毎朝燃料を補給してください。
どれでも 朝ごはん 朝食をとらないよりはましですが、満足感を保つタンパク質と、より長く満腹感を感じる繊維を組み合わせたものを目指してください。 そうすれば、昼食時に空腹になることはありません。 ここにいくつかのアイデアがあります：
卵のスクランブル 2個の卵、トマトのスライス、そして細かく刻んだチーズのピンチで作られました。
全粒粉トースト2個 ピーナッツバターとオランと一緒に。
全粒粉ワッフル2個 無脂肪ヨーグルトと新鮮なベリーをトッピング。
全粒穀物1カップ （少なくとも5グラムの繊維と5グラム未満の砂糖が必要です）3/4カップのイチゴと1カップのスキムミルク
最近では、食品はそれを作る方法でパッケージ化され、提供されています それで 食べ過ぎやすい。 （たとえば、ほとんどのレストランのメインディッシュには、1回だけでなく、2回の食事にも十分な食事とカロリーがあります！）何についての考えを再プログラムする必要があるかもしれません。 健康的なサービング のように見えます—そしてあなたの空腹の手がかりに本当に注意を払い、あなたがいっぱいになったときにあなたが止まるようにします。
を確認してください サービングのサイズ パッケージ化されたスナックや食品のラベルに記載されています。 時々、そのチップの「グラブバッグ」または自動販売機からのソーダのボトルは2人前以上です！ 詰め物をする前にやめることができるようにゆっくりと食べてください。 満足しているという合図を得るまで、体に最大10分かかる場合があります。 （あなたはまだ1つか2つのかみ傷を食べることができるように感じるはずです！）
そして、お気に入りのレストランのおやつをサイズアップします。 簡単なチートシート：ピザ：クラストの幅が6インチ以下の薄いクラストスライスが最適です。 パスタ：ヘルシーなサービングは1½カップで、これは約2つの拳のサイズです。 （レストランによっては、その2〜3倍の量があります！）ハンバーガー：通常サイズのファーストフードバーガー 実際にそれを正しく理解しているので、次にあなたが巨大なパティとパンを提供されるときを考えてください レストラン！ （半分はおそらくあなたをいっぱいにするでしょう。）
電話をしているときに、 友達、そしてあなたがそれを知る前に、あなたはチップの袋全体を終えましたか？ 約86％の人が、電話で話したり、テレビを見たりするなど、他のことをしながら食事をします。これは、食べ過ぎにつながる可能性があります。 どうして？ 何か他のものに焦点を合わせているとき、あなたの脳はあなたの胃が「私はいっぱいです」と言っているのを聞きません！
修理する！ 実際にあなたの食べ物をお楽しみください。
すべてを味わう うまい 一口！ これらのヒントは、あなたが無意識に、または退屈から食べるのをやめるのに役立ちます！ キッチンやカフェテリアのテーブルに座って、実際に自分で食べるものを作る食事のために10分間の休憩を取ります。
フォークとナイフを使用する—食事が長持ちし、食事に集中するように強制されます。 味に焦点を当てます。
ゆっくりと注意深く噛む、それはあなたがあらゆる一口を楽しむのに役立ちます。 あなたはより少ない食物でより満足を感じるでしょう。
底なしのバッグや箱からのスナックは避けてください. 本当にお腹が空いたら、サービングを測ってボウルに入れるか、グラノーラバーやフルーツなどの事前に分けられたスナックを手に入れてください。
アウトスマート退屈. コマーシャルの休憩中やテキストを待っている間に食事をする代わりに、自分で食事をすることを自分に言い聞かせてください ワークアウトの動き. （10回の腕立て伏せ、15回のジャンプジャック、または25回のクランチを試してください！）
ソーダ、ジュース、 スムージー、ボトル入りの甘いお茶-あなたはそれらを単なる飲み物と考えていますが、多くは食事やおやつになるのに十分なカロリーを持っています！ さらに、砂糖がたくさん含まれているので、空腹感を高め、一日中もっと食べさせることができます。
難しい場合もありますが、これらのヒントを使用して移行を支援してください。
かわいい水筒を買う バックパックに入れておきます。 喉が渇いたときはいつでも持っているので、甘いソーダやお茶を手に入れる可能性が低くなります！
炭酸飲料を楽にする. やめるのは難しいかもしれませんが、切り抜くことから始めても 一 一日の炭酸飲料、それは大きな違いを生むことができます。
派手なコーヒードリンクに注意してください. スターバックスやダンキンドーナツのような場所で彼らが作る飲み物の多くはおいしいです、はい、しかし彼らはそうすることができます ロード済み 砂糖と一緒に。 それをコーヒーと考えてください と たまにご馳走になるデザート！
健康的なスナックとしてスムージーを検討してください, 飲み物だけじゃない. そして、常に「オールフルーツ」または「砂糖無添加」バージョンを注文してください。 ほとんどのチェーンやスナックバーにはそれらがあり、果物は自然に甘いので違いに気付くことさえありません！
水にスパイスを効かせましょう！ オレンジスライス、レモンスライス、または冷凍ベリーは、いくつかの風味と楽しさを追加します！ 砂糖なしで少し甘みが出ます。
はい、食べ物はあなたが動揺しているときに気を散らしたり、イライラしたときに落ち着いた感じを与えることがあります。 しかし、あなたが気付いていないのは ストレス あなたの新陳代謝を台無しにするホルモンのあなたの体の生産を増幅します。
修理する！ ストレスを解消する新しい方法を見つけましょう。
あなたの日に少なくとも10分の身体活動をしてください。 定期的な運動は 全体的なストレスレベルを下げる—歩いたり、自転車に乗ったり、ジョギングしたりすることもできます。
限界点に達したら、精神的なタイムアウトを取ります。 5分間目を閉じ、静かに座って深く呼吸します。 スマートフォンにアラームを設定するだけで、時計をチェックし続ける必要がなくなります。
瞑想してみてください。 鼻から8カウント吸入し、最初に空気が胃を満たし、次に胸が満たされるのを感じます。 次に、鼻から8カウント息を吐きます。 これを10回繰り返します。
ストレスの多い時期に賢くおやつ。 ストレスを感じたときに通常食べ過ぎている場合は、 スナック それはあなたをどんちゃん騒ぎに引き立たせることはありません。 したがって、キャンディーやチップスなどの砂糖やでんぷん質の食品の代わりに、低脂肪チーズを使った全粒粉クラッカー（Triscuitsなど）を試してみてください。 食物繊維とたんぱく質がすぐにあなたを満たし、あなたを満足させ続けます。
毎朝、落ち着いたヨガのポーズから始めましょう。 ハーフロータスのポーズを試してみてください。足を組んで座って（ほとんどインド風のように）、両足を太ももに上げてみてください。 背骨をまっすぐに保ち、8カウントの間息を吸ったり吐いたりします。
