11決勝戦を倒すのに役立つハックの勉強

1. 早めに電源を切る

長い夜の勉強の後、Instaをスクロールしたり、Netflixを起動したりしたくなるかもしれませんが、代わりに通常の本をめくるのが最善です。 ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの研究者は、コンピューターから発せられた光が スマートフォンやタブレットは、メラトニンの生成を減少させます。メラトニンは、体にその時を告げるホルモンです。 残り。 これは、眠りにつくのに時間がかかり、レム睡眠が短くなる可能性があることを意味します—深く、再充電する段階—これは記憶を傷つける可能性があります。 最大のzzzを取得するには、就寝の少なくとも30分前にデバイスの電源を切ります。

2. 成功のようなにおい

試験の準備をしている間、キャンドルやエッセンシャルオイルからスパのようなラベンダーを吸い込みます。 香りは落ち着き、リラックスして集中するのに役立ちます。 連続した決勝戦を生き残る必要がある場合は、オレンジを携帯してください。 ブラジルの研究によると、果物は活力を与えており、匂いはテスト時の不安を軽減します。

3. まっすぐに座る

自分の姿勢を確認するように強制するのは苦痛です。 しかし、最近の研究では、まっすぐに座っていると、より幸せで自信が持てるようになり、試験でよりリラックスできることがわかりました。 社会心理学者でハーバードビジネススクールの准教授であるエイミーカディ博士は、あなたのボディーランゲージは次のことができると説明しています。 ストレスを軽減するのに役立ちます：世界のトップを本当に感じるために、彼女は2人で「ワンダーウーマン」のようなパワーポーズを打つことを提案します 分。 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ってください。

4. 適切なサウンドを正しく再生する

専門家は、図書館のささやきをすべて遮断することに加えて、音楽は重要な情報を思い出すのに役立つと言います。 最良の結果を得るには、クランチタイムになる前に適切なトラック（右を参照）を頭出ししてください。

生物学クイズ：マイリー・サイラスの「ウィ・キャント・ストップ」を上げてください。 毎分50〜80ビートの音楽は、論理的思考に関連する脳の部分を落ち着かせ、新しい事実を学び、保持するのに役立ちます。

英語エッセイ：ケイティペリーの「Firework」をお試しください。 ペースの速いポップミュージックは、創造的な思考を処理するために使用される部分である脳の右側を刺激するので、それらのライティングスキルを刺激するはずです。

数学の決勝： ベートーベンの「エリーゼのために」のように、古典に固執する。 研究者は、これらの作品を聞くことで、学生がより多くの情報を保持し、より長く勉強するのに役立つことを発見しました。

5. 髪を下ろします

決勝の週にポニーテールを揺するのは簡単ですが、トーマスのジェファーソン頭痛センターのディレクターであるスティーブンシルバースタイン医学博士 ジェファーソン大学によると、タイトなヘアバンドは頭皮の結合組織を引っ張って、痛みを伴う頭痛につながる可能性があります。つまり、その敵です。 NS。

6. 質の高い枕の時間を計画する

明日のテストのために一晩中詰め込みますか？ 最も賢い考えではありません。 8時間のシャットアイを取得すると、学期分の情報をより適切に保持できます。 研究（そして、ええと、実際の生活）は、睡眠不足の10代の若者は、不機嫌で警戒心が弱く、仕事を耕すのがはるかに困難になる可能性があることを示しています。

7. チューインガム

試験前のわずか5分間、チューインガムを使ってポップで試験を開始します。 最近の調査によると、そうする人はテストでより高いスコアを獲得し、次の15〜20分間は事実をより速く処理することができました。 同じ報告によると、実際のテスト中に噛むと気が散って遅くなる可能性があるので、2番の鉛筆で座る直前に必ず吐き出してください！

8. パーツをドレスアップ

汗は実質的に決勝週のユニフォームです。 しかし、研究によると、何を着るかが気分に影響を与える可能性があります。 ノースウェスタン大学の研究者は、テストを受けている間に白衣を着た人は、それが象徴しているため、他の参加者よりもスコアが高いことを発見しました。 翻訳？ ヨガパンツとパジャマは、あなたの脳に、行く時間ではなく、ラウンジの時間だと思わせるでしょう。 テストの日にドレスアップすることで（ボタンダウンシャツやかわいいドレスを考えてください）、そのAに一歩近づきます。

9. 筋力を曲げる

あなたはいつも朝の学校の前に運動するつもりだと言います—そして今あなたは始める特別な理由があります。 それはあなたの体（obvs）に良いですが、研究によると、 テストは脳への血流を増加させ、降りる時間に集中するのに役立ちます 仕事。 だから、音楽をかけて、腕立て伏せ、スクワット、バーピーを最初に4曲ほど行うか、テストが1日の後半になる場合は、クラスまでスピードウォークします。 あなたはエネルギーの急増を得るでしょう—そしてあなたがそれにいる間あなたの成績を上げるのを手伝ってください！

10. 脳のトレーニングを開始します

瞑想は少し外れているように見えるかもしれませんが、ワシントン大学のデータによると、瞑想を最も注意深くする必要があるときに、心がさまようことが少なくなります。つまり、ファイナルウィークです。 足を組んで床に直立した状態で座るだけです。 タイマーを5〜15分に設定してから、目を閉じてください。 ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、「私はこれができる」というような1つのマントラについて考え続けてください。 別の考えが忍び寄った場合は、それを認めてから、マントラに戻ってください。 これはあなたの脳にランダムな思考を手放すように教え、長期的にはあなたの集中力を向上させます。

11. 目を閉じて

重要なことを思い出そうとしているときに目を細めたことはありますか？ あなたの反射神経は正しいです：英国の研究はあなたのふたを閉めることはあなたが事実をより正確に覚えるのを助けることができることを示しています。 それは、現在の環境を遮断することで、記憶を扱う脳の部分が解放されるためです。 基本的に、南北戦争のすべての戦いのいつどこで戦ったかを思い出すのはほんの数秒です。