10分で平らな胃を得る方法

足を4フィート離して立ち、右足を右に向けます。 右に突進するときは、腰を前に向け、左脚をまっすぐに保ちます。 右前腕を右に曲がった膝まで下げ、左腕を頭上に伸ばします。

NS。 腹筋を使って胴体を突進に戻します。 腕を伸ばして右を見てください。

NS。 右腕を頭上に伸ばしながら、左手から左足に手を伸ばします。 Aに戻ります。 それは1人の担当者です。 各脚で8回繰り返します。

足と脚を接着した状態で、膝を曲げ、腰を下に沈め、胸を持ち上げて腕を頭上に伸ばします。

NS。 手のひらを胸で一緒に押します。 右ひねって左ひじを右ひざの外側に触れます。

NS。 左にひねり、右ひじを左ひざの外側に触れます。 それは1人の担当者です。

膝を腰の真下に、手を肩の真下に置いて、手と膝に乗ります。 図のように、膝を持ち上げ、お尻を上下逆さまのVになるまで押します。

NS。 体重を前にずらしながら、右ひざを右ひじに近づけます。

NS。 右足を上に伸ばしてから、下向きの犬に戻ります。 それは1人の担当者です。 各脚で8回繰り返します。

膝を曲げて床に座ります。 お尻のバランスを取り、脚をまっすぐにVに持ち上げ、腕を前に伸ばします。

NS。 肩と脚を床から約6インチになるまで下げます。

NS。 腹筋を使って胸と膝を引き上げ、膝が肩と揃うようにします。 Aに戻ります。 それは1人の担当者です。